135 градус шынтағы бар қол тақтасы

• Түрік бөлігі: Қолмақаттар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама 135 градус шынтағы бар қол тақтасы

135 градус шынтағы бар Handboard Hang - бұл жоғарғы денеңізді күшейтетін, әсіресе білек, иық және негізгі бұлшықеттерге назар аударатын өте пайдалы жаттығу. Бұл альпинистер, гимнасттар немесе олардың ұстау күші мен үстіңгі дененің төзімділігін арттырғысы келетіндер үшін тамаша жаттығу. Бұл жаттығумен айналысу күшті, тұрақты ұстауды және үстіңгі дене күшін қажет ететін спорт пен әрекеттердегі өнімділікті айтарлықтай жақсартады.

Орындау: Қадамдық оқулық 135 градус шынтағы бар қол тақтасы

• Қолыңызды көтеріп, екі қолыңызбен қол тақтасын ұстаңыз, алақандарыңыз бір-біріне қаратып, саусақтарыңыз тақтаның үстіңгі жағын орап тұруы керек.
• Аяғыңызды жерден баяу көтеріп, денеңізді қол тақтасынан іліп қоюға мүмкіндік беріңіз. Сіздің денеңіз басыңыздан аяғыңызға дейін түзу сызықта болуы керек.
• Шынтақтарды 135 градус бұрышқа бүгіңіз, бұл сіздің денеңіздің қол тақтасына жақындағанын білдіреді, бірақ толық тартылған күйде емес.
• Бұл позицияны мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз, кем дегенде 10 секунд көздеңіз, содан кейін өзіңізді баяу жерге түсіріңіз. Жаттығуды қалауыңызша қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар 135 градус шынтағы бар қол тақтасы

• Дұрыс пішін: Ең жиі кездесетін қателердің бірі дұрыс пішінді сақтамау. Сіздің шынтағыңыз 135 градус бұрышта болуы керек, ал денеңіз тік төмен салбырап тұруы керек. Білегіңізді бүгуге немесе денеңізді бұруға жол бермеңіз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және бұлшық еттерге тиімді әсер етпейді.
• Басқарылатын қозғалыстар: серпіліс қозғалыстарынан аулақ болыңыз. Сіздің ілулігіңіз бақыланатын және тұрақты болуы керек. Бұл жарақат алу қаупін азайтып қана қоймайды, сонымен қатар бұлшықеттеріңізді тиімді жұмыс істеуге кепілдік береді.
• Біртіндеп прогресс: ұзақ уақыт бойы асуға немесе тым көп салмақ қосуға асықпаңыз. Ыңғайлы ілу уақытынан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз. Бұл сізге overstr жолын болдырмауға көмектеседі

135 градус шынтағы бар қол тақтасы ЖМС:

Бастаушылар 135 градус шынтағы бар қол тақтасы?

Иә, жаңадан бастағандар 135 градус шынтақпен Handboard Hang жаттығуын жасай алады, бірақ бұл жаттығудың жоғарғы дене күшін қажет ететінін ескеру маңызды. Егер сіз жаңадан бастасаңыз, бұл сізге қиын болуы мүмкін. Әрқашан жеңілірек қарқындылықтан бастап, күшіңіз жақсарған сайын оны біртіндеп арттыру ұсынылады. Сондай-ақ, кез келген жарақаттарды болдырмау үшін дұрыс пішінді сақтауды қамтамасыз етіңіз. Егер сенімсіз болсаңыз, жаттықтырушы сізге жаттығу кезінде басшылыққа алғаны дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар 135 градус шынтағы бар қол тақтасы?

• Түзу қолдармен ілулі қол тақтасы: бұл нұсқада сіз иығыңыздың күшіне көбірек назар аудара отырып, жаттығу кезінде қолдарыңызды тік ұстайсыз.
• Айнымалы шынтақ бұрыштары бар қол тақтасы ілулі: Бұл вариация жаттығу кезінде 135 градус пен 90 градустық шынтақ бұрышын ауыстыруды, жаттығуға динамикалық элементті қосуды қамтиды.
• 135 градустық шынтақ пен аяқты көтеруге арналған қол тақтасы: бұл нұсқада сіз жаттығуға өзегіңізді және төменгі денеңізді үстіңгі денеңізбен қоса отырып, аяқты көтеруді қосасыз.
• 135 градустық шынтақ және білек айналуы бар қол тақтасы ілулі: Бұл нұсқа 135 градустық шынтақ бұрышын сақтай отырып, білек пен ұстау күшіне бағытталған білектерді айналдыруды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар 135 градус шынтағы бар қол тақтасы?

• Өлі ілулер: Өлі ілулер 135 градус шынтағы бар қол тақтасына тамаша қосымша болып табылады, өйткені олар бір бұлшықет топтарында, ең алдымен білек пен иықта жұмыс істейді, сонымен қатар төзімділікке пайдалы жалпы ілу уақытын арттыруға көмектеседі.
• Бицепті бұйралар: Бицепті бұйралар ілу жаттығуларында қолданылатын негізгі бұлшықеттер болып табылатын бицепсті күшейту арқылы 135 градустық шынтақпен Handboard Hang жүйесін қолдайды және бұл өнімділікті жақсартуға және ықтимал жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.