Ұзын бүгілу

• Түрік бөлігі: Қолмақаттар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Ұзын бүгілу

Flexor Pollicis Longus жаттығуы - саусақтардың қозғалысын басқаратын бұлшықетті күшейтуге бағытталған, ұстау күші мен ептілігін арттыру сияқты артықшылықтарды қамтамасыз ететін мақсатты жаттығу. Бұл жаттығу музыканттар немесе спортшылар сияқты ұсақ моториканы қажет ететін әрекеттермен айналысатын адамдарға немесе бас бармағын жарақаттанғандар үшін өте тиімді. Бұл жаттығуға қатысу бас бармақты пайдалануды қажет ететін әрекеттердегі өнімділікті арттыруға, жарақаттардың алдын алуға және жалпы қол денсаулығын жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Ұзын бүгілу

• Білегіңізді үстелге қойып, орындықта ыңғайлы отырудан бастаңыз. Білегіңіздің тегіс екеніне және білегіңіз үстелдің шетінен салбырап тұрғанына көз жеткізіңіз.
• Қолыңызға алақаныңызды төмен қаратып, гантель немесе тіпті су бөтелкесі сияқты кішкене салмақты ұстаңыз.
• Бас бармақты алақанға қарай баяу бүгіңіз, қалған саусақтарыңызды түзу ұстаңыз. Бұл Flexor Pollicis Longus-қа арнайы бағытталған қозғалыс.
• Бүктелген күйде бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін бас бармақты бастапқы күйге баяу созыңыз.
• Бұл жаттығуды 10-15 қайталау үшін қайталаңыз және әр қолыңызда 3 жиынтықты орындауды мақсат етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Ұзын бүгілу

• Бас бармақты бүгу және ұзарту: Бұл жаттығу бас бармақты алақанға бүгіп, оны бірнеше секунд ұстап, содан кейін оны кері қарай түзету арқылы орындалады. Қозғалысты мәжбүрлемеңіз және тек ыңғайлы жерге барыңыз. Жалпы қате: Жаттығуды асығыс орындаудан аулақ болыңыз. Ең бастысы - жақсы нәтижеге жету үшін оны баяу және бақылаумен жасау.
• Бас бармаққа қарсы созылу: Бұл жаттығу бас бармақты бір қолдағы саусақтардың әрқайсысына тигізіп, жұмсақ созылуды жасайды. Жалпы қате: кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін тым көп қысым жасаудан аулақ болыңыз.
• Шымшу күшейткіш: Бас бармағыңыз бен әрқайсысыңыздың арасына жұмсақ допты немесе кернеу шарын қысыңыз

Ұзын бүгілу ЖМС:

Бастаушылар Ұзын бүгілу?

Flexor Pollicis Longus - білек пен қолдың бас бармағын бүгетін бұлшықеті. Бұл әдетте бицепс сияқты үлкен бұлшықеттер сияқты белгілі бір жаттығуларға бағытталмайды. Дегенмен, білек бұйралары сияқты ұстау мен білекті күшейтетін жаттығулар Flexor Pollicis Longus-ты жанама түрде жұмыс істей алады. Жаңадан бастағандар үшін ауыртпалық немесе жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан немесе қарсылықтан бастау маңызды. Сондай-ақ дұрыс пішінді үйрену және сақтау өте маңызды. Егер сіз жаттығуды жаңадан бастасаңыз, жаттығуларды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін жеке жаттықтырушымен немесе физиотерапевтпен жұмыс істеуді қарастырғыңыз келуі мүмкін. Есіңізде болсын, кез келген жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын денсаулық сақтау немесе фитнес маманымен кеңесу әрқашан жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Ұзын бүгілу?

• Кейбір адамдарда Flexor pollicis longus Flexor digitorum profundus-пен біріктіріліп, екі бөлек емес, жалғыз бұлшықет ішін жасайды.
• Тағы бір вариация - Flexor pollicis longus-тың болмауы, ол өте сирек кездеседі, бірақ кейбір анатомиялық зерттеулерде байқалған.
• Flexor pollicis longus сонымен қатар сұқ саусаққа қосымша сырғып, екінші санға қосымша иілу күшін қамтамасыз ете алады.
• Сирек жағдайларда Flexor pollicis longus радиуста және сүйек аралық мембранада әдеттегі шығу тегі емес, шынтақ сүйегінен шығуы мүмкін.

Қалпына келтіретін жұмыстар Ұзын бүгілу?

• «Саусақтарды қысу» жаттығуы: Бұл жаттығуда сіз барлық саусақтарыңыз бен бас бармағыңызды пайдаланып, кернеу добы сияқты кішкене затты қысыңыз. Бұл жаттығу бұлшықетті күшейтетін және бас бармақтың бүгілуін жақсартатын қарсылық жаттығуларын қамтамасыз ету арқылы Flexor Pollicis Longus-ты толықтырады.
• Бас бармақты ұзарту жаттығуы: бұл бас бармақты басқа саусақтардан ұзартуды, содан кейін оны алақанға қайтаруды қамтиды. Бұл жаттығу бұлшықеттегі икемділік пен тепе-теңдікті арттыру арқылы Flexor Pollicis Longus-ты толықтырады, бұл оның бас бармақ қозғалысы кезіндегі қызметі үшін маңызды.