Білек - Супинация - Артикуляциялар

• Түрік бөлігі: Қолмақаттар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Білек - Супинация - Артикуляциялар

Білекті супинациялау артикуляциясы жаттығуы ең алдымен білек бұлшықеттеріне бағытталған, күшті, икемділікті және қозғалыс ауқымын арттыратын пайдалы жаттығу болып табылады. Бұл спортшыларға, әсіресе теннис, гольф немесе өрмелеу сияқты күшті және икемді білек пен білекті қажет ететін спортпен айналысатындар үшін өте қолайлы. Жеке адамдар осы спорт түрлеріндегі көрсеткіштерін жақсарту, жарақаттардың алдын алу немесе білек немесе білек жағдайын қалпына келтіру үшін бұл жаттығуды орындағысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Білек - Супинация - Артикуляциялар

• Жеңіл гантельді алақаныңызды денеңізге қаратып, қолыңызда тігінен ұстаңыз, бұл пронация күйі.
• Шынтақ пен үстіңгі қолды қозғалыссыз ұстай отырып, білегіңізді сыртқа баяу айналдырыңыз, алақанды жоғары қаратыңыз.
• Білектің жиырылуын сезіну үшін осы позицияны бірнеше секунд ұстаңыз.
• Білекті бастапқы қалыпқа баяу қайтарып, жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Білек - Супинация - Артикуляциялар

• Басқарылатын қозғалыс: жаттығуды басқарылатын қозғалыспен орындаңыз. Жедел немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз, себебі олар жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына білектің баяу, әдейі айналуына назар аударыңыз.
• Сәйкес салмақты қолданыңыз: жеңіл салмақтан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз. Тым ауыр салмақты қолдану бұлшық еттерді қысып, жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Шамадан тыс созудан аулақ болыңыз: Жаттығу кезінде білектің шамадан тыс созылуынан аулақ болу керек. Бұған жол бермеу үшін әрқашан шынтағыңызды сәл бүгіңіз. Артық созылу кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Жүйелілік маңызды: бұл жаттығудан барынша пайда алу үшін жүйелілік өте маңызды. Оны күнделікті жаттығуларыңызға қосуды ұмытпаңыз. Бұл жақсырақ

Білек - Супинация - Артикуляциялар ЖМС:

Бастаушылар Білек - Супинация - Артикуляциялар?

Иә, жаңадан бастағандар «Білекті супинация» жаттығуын орындай алады. Бұл жаттығу қарапайым және ешқандай арнайы жабдықты қажет етпейді, бұл оны барлық фитнес деңгейлеріне, соның ішінде жаңадан бастағандарға жарамды етеді. Бұл білек пен білегіңіздің күші мен икемділігін жақсартуға көмектесетін алақаныңызды жоғары немесе төмен айналдыру үшін білегіңізді айналдыруды қамтиды. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жарақат алмау үшін баяу бастау және қарқындылықты біртіндеп арттыру маңызды. Егер сіз қандай да бір ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты сезінсеңіз, жаттығуды дереу тоқтатып, фитнес маманымен немесе физиотерапевтпен кеңесіңіз.

Қасиетті ауыстырулар Білек - Супинация - Артикуляциялар?

• Радиоулнар буыны білек сүйегінің супинациясында шешуші рөл атқарады, бұл радиусты шынтақ сүйегінің үстінен айналдыруға мүмкіндік береді.
• Pronator Teres және Pronator Quadratus бұлшықеттері пронация деп аталатын супинацияға қарсы қозғалыстың бөлігі болып табылады, бірақ олардың әрекеттері білектің жалпы артикуляциясына ықпал етеді.
• Білектің артқы бөлімінде орналасқан супинатор бұлшықеті супинация қозғалысына жауап беретін негізгі бұлшықет болып табылады.
• Білекке орналасқан Distal Radioulnar буыны да қажетті тұрақтылық пен икемділікті қамтамасыз ете отырып, білектің супинациясында рөл атқарады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Білек - Супинация - Артикуляциялар?

• Балғамен бұйралар: Балғамен бұйралар білек - супинация - буындарды толықтырады, өйткені олар білек бұлшықетіне, брахиорадиалиске жұмыс істейді, білектің жалпы күші мен тұрақтылығын арттырады, бұл супинация қозғалыстары үшін маңызды.
• Кері білезік бұйралары: Бұл жаттығу білектегі экстензорлық бұлшықеттерге назар аудару арқылы білек - супинация - артикуляцияны толықтырады, білектегі күш пен икемділік тепе-теңдігін жақсартады, бұл супинация қозғалысын қолдайды.