Білек ульнар девиаторы және экстензор созылуы

• Түрік бөлігі: Қолмақаттар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Білек ульнар девиаторы және экстензор созылуы

Білек ульнар девиаторы және экстензорды созу - бұл икемділік пен күшті арттыратын, ең алдымен, білек бұлшықеттеріне бағытталған тиімді жаттығу. Бұл жаттығу әсіресе спортшыларға, музыканттарға, жазушыларға немесе қолдары мен білектерін қарқынды пайдаланатын кез келген адамға пайдалы, бұл кернеу мен жарақаттануды болдырмауға көмектеседі. Бұл созылуды күнделікті жұмысыңызға қосу білек қозғалғыштығын жақсартады, қайталанатын жарақат алу қаупін азайтады және білек пен қолдың жалпы функциясына көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Білек ульнар девиаторы және экстензор созылуы

• Екінші қолыңызбен ұзартылған қолыңыздың саусақтарын ақырын ұстаңыз және оларды денеңізге қарай тарта бастаңыз, бұл білек пен білектің созылуын тудырады.
• Бұл позицияны шамамен 15-30 секунд ұстаңыз, білек пен білегіңіздің жоғарғы жағында жұмсақ созылуды сезініңіз.
• Енді ұзартылған қолыңызды алақаныңыз жоғары қарататындай етіп айналдырыңыз да, екінші қолыңызбен саусақтарыңызды денеңізге қарай ақырын тартыңыз.
• Бұл позицияны қайтадан 15-30 секунд ұстаңыз, бұл жолы білек пен білектің астыңғы жағында созылуды сезініңіз. Бұл жаттығуды екі жағынан қайталауды ұмытпаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Білек ульнар девиаторы және экстензор созылуы

• Бақыланатын қозғалыстар: созылу кезінде қозғалыстарыңыз баяу және басқарылатынына көз жеткізіңіз. Жұлқып немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Созылуды шынтақ пен иықта емес, білек пен білек бойымен сезіну керек.
• Біртіндеп созылу: білегіңізді ыңғайсыз жағдайға мәжбүрлемеңіз. Ауырсынуды емес, жұмсақ тартуды сезетіндей етіп созыңыз. Уақыт өте келе, икемділігіңіз жақсарған сайын, сіз одан әрі созыла аласыз.
• Тұрақты үзілістер: егер сіз бұл созылуды қайталанатын тапсырманың немесе жаттығудың бөлігі ретінде орындасаңыз, үнемі үзіліс жасаңыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді босаңсуға және қалпына келтіруге мүмкіндік береді, кернеу немесе жарақат алу қаупін азайтады.
• Қыздыру: Білекті орындау алдында ul

Білек ульнар девиаторы және экстензор созылуы ЖМС:

Бастаушылар Білек ульнар девиаторы және экстензор созылуы?

Иә, жаңадан бастағандар білезік ульнар девиаторы және экстензорды созу жаттығуларын жасай алады. Бұл білек пен білектегі икемділік пен күшті жақсартудың қарапайым және тиімді әдісі. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жарақат алмау үшін баяу бастау және пішінге назар аудару маңызды. Жаңадан бастағандар өз денесін тыңдап, ауырсынуды сезінсе, тоқтатуы керек. Мүмкін болса, дұрыс техниканы қамтамасыз ету үшін фитнес маманының сізге жаңа жаттығулар арқылы нұсқау беруі әрқашан жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Білек ульнар девиаторы және экстензор созылуы?

• Тағы бір нұсқа - Тұрған Білек Ульнар Девиаторы және Экстензорлы Созылу, мұнда сіз созылған қолыңызды денеңізге ақырын тарту үшін екінші қолыңызды пайдаланып, тік тұрып орындайсыз.
• Үшінші нұсқа - Қабырғаға қолдаулы білезік ульнар девиаторы және экстензорды созу, онда қолыңызды қабырғаға тегіс қойып, білегіңізді созу үшін денеңізді ақырын алға қарай итеріңіз.
• Ulnar Deviator және Extensor Stretch қарсылық диапазоны төртінші нұсқа болып табылады, мұнда қосымша созылу мен кернеуді қамтамасыз ету үшін саусақтарыңызға оралған қарсылық жолағын пайдаланасыз.
• Соңында, салмақты білезік ульнар девиаторы және экстензорды созу - бұл қолыңызда жеңіл салмақты ұстайтын нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Білек ульнар девиаторы және экстензор созылуы?

• Саусақтарды ұзарту жаттығуы: Бұл жаттығу қолды ашуға жауапты бұлшықеттерді күшейту арқылы білезік ульнар девиаторы мен ұзартқыш созылуын толықтырады, бұл білектің ауытқуы мен созылуына жауап беретін бұлшықеттерді теңестіруге көмектеседі.
• Білектің пронациясы және супинациясы: Бұл жаттығу білек пен білектің айналуын, қозғалыстың жалпы ауқымын және икемділігін жақсартуды және білектегі барлық бұлшықеттердің теңгерімді дамуына ықпал етуді қамтитын Ульнар девиаторы мен экстенсорлық созылуын толықтырады.