Білек радиалды девиаторы және экстензор созылуы

• Түрік бөлігі: Қолмақаттар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Білек радиалды девиаторы және экстензор созылуы

Білек радиалды девиаторы және экстензорды созу - икемділікті жақсартуға, қозғалыс ауқымын арттыруға және білек жарақаттарының қаупін азайтуға арналған пайдалы жаттығу. Бұл созылу музыканттар, спортшылар және кеңсе қызметкерлері сияқты қолдары мен білектерін жиі қолданатын адамдар үшін өте қолайлы. Бұл жаттығумен айналысу білек ауруын жеңілдетуге, карпальды туннель синдромының алдын алуға және жалпы қол мен білек функциясын жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Білек радиалды девиаторы және экстензор созылуы

• Содан кейін білегіңіз бен білегіңізде созылғанын сезгенше саусақтарыңызды екінші қолыңызбен денеңізге қарай ақырын тартыңыз.
• Бұл созылуды шамамен 30 секунд ұстаңыз, терең дем алып, созылу кезінде демалыңыз.
• Ұстап болғаннан кейін, қолыңызды бастапқы күйге қайтарыңыз.
• Бұл жаттығуды 3-5 рет қайталаңыз, содан кейін ауыстырыңыз және екінші қолыңызбен бірдей процесті орындаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Білек радиалды девиаторы және экстензор созылуы

• Бақыланатын қозғалыстар: білегіңізді баяу бүгіңіз, екінші қолыңызбен созылуды сезінгенше қолыңыздың артқы жағын ақырын тартыңыз. Содан кейін білегіңізді бас бармағыңызға қарай бүйірге жылжытыңыз. Ең бастысы - бұл қозғалыстарды баяу және басқарылатын ету. Шапшаң немесе асығыс қозғалыстар бұлшықеттің кернеуіне немесе жарақатына әкелуі мүмкін.
• Ұстаңыз және қайталаңыз: созылуды 15-30 секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз және қайталаңыз. Әрбір білекке 2-4 қайталауды мақсат етіңіз. Бұл уақыт өте икемділік пен күшті арттыруға көмектеседі. Жалпы қателіктерден аулақ болу керек:
• Шамадан тыс созылу: кең таралған қателіктердің бірі - тым қатты тарту арқылы созуға күш салу

Білек радиалды девиаторы және экстензор созылуы ЖМС:

Бастаушылар Білек радиалды девиаторы және экстензор созылуы?

Иә, жаңадан бастағандар білезік радиалды девиаторы және экстензорды созу жаттығуларын жасай алады. Бұл білектердің икемділігі мен күшін жақсартуға көмектесетін қарапайым созылу. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығу сияқты, жарақат алмау үшін баяу бастау және қарқындылықты біртіндеп арттыру маңызды. Жаттығуды орындау кезінде қандай да бір ауырсыну немесе ыңғайсыздық байқалса, оны дереу тоқтатып, қажет болған жағдайда дәрігерден кеңес алу керек. Сондай-ақ фитнес-кәсіби маманның дұрыс орындалу үшін дұрыс техниканы көрсетуі пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Білек радиалды девиаторы және экстензор созылуы?

• Тұрақты білезік радиалды девиаторы және экстензорды созу: Бұл нұсқада сіз тұрып, қолыңызды иық биіктігінде алдыңызда созасыз, содан кейін білегіңізді ақырын төмен қарай тарту үшін екінші қолыңызды пайдаланыңыз.
• Қабырғаға көмектесетін білек радиалды девиаторы және экстензорды созу: Мұнда саусақтарыңызды төмен қаратып алақаныңызды қабырғаға тегіс қоясыз, содан кейін білегіңізді және білегіңізді созу үшін денеңізді ақырын алға қарай итеріңіз.
• Салмақпен көмектесетін білек радиалды девиаторы және экстензорды созу: бұл қолыңызда жеңіл салмақты ұстауды, қолыңызды алдыңызға созуды және бұлшықеттерді созу үшін білегіңізді ақырын жоғары және төмен жылжытуды қамтиды.
• Қарсыласу жолағы білезік радиалды девиаторы және экстензор созылуы: бұл жерде

Қалпына келтіретін жұмыстар Білек радиалды девиаторы және экстензор созылуы?

• Білектің пронациясы және супинациясы: Бұл жаттығу білезікті айналдыруға жауапты бұлшықеттерге бағытталған, жалпы білезік ұтқырлығы мен функциясын жақсарту арқылы білек радиалды девиаторы мен экстензор созылуын толықтырады.
• Саусақтарды ұзарту және бүгу: бұл жаттығу қолдар мен саусақтардағы ұсақ бұлшықеттерді жұмыс істеу арқылы білезік радиалды девиаторы мен экстензор созылуын толықтырады, бұл ұстау күшін арттырып, білек икемділігі мен күшінің артықшылықтарын толықтырады.