Білек радиалды девиатор және иілгіш созылу

• Түрік бөлігі: Қолмақаттар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Білек радиалды девиатор және иілгіш созылу

Білек радиалды девиаторы және иілгіш созылуы білек икемділігі мен күшін арттыруға арналған, әсіресе радиалды девиатор мен иілгіш бұлшықеттерге бағытталған пайдалы жаттығу. Бұл спортшылар, музыканттар және компьютерде ұзақ жұмыс істейтіндер сияқты білек қозғалысын қажет ететін әрекеттермен айналысатын адамдар үшін тамаша жаттығу. Бұл созылуды күнделікті жұмысыңызға қосу білек кернеуін жеңілдетуге, буын денсаулығын жақсартуға және карпальды туннель синдромы сияқты жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Білек радиалды девиатор және иілгіш созылу

• Екінші қолыңызбен ұзартылған қолыңыздың саусақтарын ақырын ұстап, білегіңіз бен білегіңізде созылғанды ​​сезінгенше оларды еденге баяу бүгіңіз.
• Бұл позицияны шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, созылуды сезініңіз, бірақ ауырсыну нүктесіне дейін емес.
• Ұстап болғаннан кейін, саусақтарыңызды ақырын босатыңыз және білегіңізді айналдырыңыз, сонда алақан қазір жоғары қаратылады.
• Тағы да, екінші қолыңызбен ұзартылған қолыңыздың саусақтарын еденге қарай ақырын бүгіңіз, бұл жолы білегіңіз бен білегіңіздің қарама-қарсы жағын созыңыз және тағы 20-30 секунд ұстаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Білек радиалды девиатор және иілгіш созылу

• Біртіндеп созылу: серпілуден немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз. Бірте-бірте білегіңізді еденге, содан кейін қолыңыздың бас бармағына қарай бүгіңіз. Жылдам қозғалыстар бұлшықет кернеуіне немесе тіпті жарақатқа әкелуі мүмкін. Созылу максималды тиімділік үшін баяу және бақылануы керек.
• Ұстаңыз және қайталаңыз: білегіңізді созылған күйде ұстағаннан кейін оны шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, содан кейін баяу босатыңыз. Бұл процесті бірнеше қайталау үшін қайталаңыз. Созылуды жеткілікті ұзақ ұстамаудың жалпы қателігінен аулақ болыңыз, өйткені бұл жаттығудың тиімділігін шектеуі мүмкін.
• Шамадан тыс созбаңыз: созылуды сезіну маңызды болғанымен, сіз ешқашан нүктеге итермеуіңіз керек

Білек радиалды девиатор және иілгіш созылу ЖМС:

Бастаушылар Білек радиалды девиатор және иілгіш созылу?

Иә, жаңадан бастағандар білезік радиалды девиаторы және иілгіш созылу жаттығуларын жасай алады. Бұл жаттығу салыстырмалы түрде қарапайым және жиі жаттығуды енді бастаған адамдарға немесе білек жарақатынан айыққандарға ұсынылады. Дегенмен, жарақаттардың алдын алу үшін баяу бастау және жаттығудың қарқындылығын біртіндеп арттыру әрқашан маңызды. Жаттығу кезінде қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, оны дереу тоқтату керек. Кез келген жаңа жаттығу режимін бастамас бұрын физиотерапевтпен немесе кәсіби жаттықтырушымен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Білек радиалды девиатор және иілгіш созылу?

• Тұрақты білезіктің радиалды девиаторы және иілгіш созылуы: бұл нұсқада сіз тік тұрып, қолыңызды алдыңызға созып, екінші қолыңызбен ұзартылған қолыңызды ақырын басыңыз.
• Қабырғаға көмектесетін білек радиалды девиаторы және иілгіш созылуы: Бұл нұсқа үшін сіз қабырғаға қарап тұрып, қолыңызды созып, қолыңызды қабырғаға тіреп, білегіңізді созу үшін қолыңызды ақырын басыңыз.
• Білек радиалды девиаторы және қарсылық диапазоны бар иілгіш созылу: Бұл вариация қарсылық жолағын пайдалануды қамтиды. Сіз жолақтың бір ұшын қолыңызбен ұстап, екінші ұшын аяғыңыздың астына бекітіп, сосын орындайсыз

Қалпына келтіретін жұмыстар Білек радиалды девиатор және иілгіш созылу?

• Білектің пронациясы және супинациясы: білек пен білекті айналдыру арқылы бұл жаттығу жалпы білек функциясын жақсартатын қозғалыс ауқымы мен икемділігін арттыру арқылы білек радиалды девиаторы мен иілгіш созылуын толықтырады.
• Саусақ бүгу: бұл жаттығу қол мен саусақтардағы кішірек бұлшықеттерге бағытталған, білек пен қолдың икемділігі мен күшін одан әрі ілгерілету арқылы білек радиалды девиаторы мен иілгіш созылуын толықтырады, бұл қол ептілігін жақсартуға ықпал етеді.