Білек ульнар девиаторы және иілгіш созылу

• Түрік бөлігі: Қолмақаттар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Білек ульнар девиаторы және иілгіш созылу

Білек-ұзын девиаторы және иілгіш созылуы - бұл білектегі икемділік пен күшті арттыруға, қолдың жалпы жұмысын жақсартуға арналған пайдалы жаттығу. Бұл әсіресе теру немесе музыкалық аспаптарда ойнау сияқты қайталанатын білек қимылдарын қажет ететін әрекеттермен айналысатын адамдарға және білекке байланысты жарақаттардан айыққандарға қолайлы. Бұл жаттығу қажет, өйткені ол білек кернеуін жеңілдетуге, ұтқырлықты жақсартуға және болашақта білекпен байланысты мәселелердің алдын алуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Білек ульнар девиаторы және иілгіш созылу

• Содан кейін білегіңізде жұмсақ немесе орташа созылуды сезінгенше білегіңізді кішкене саусағыңызға қарай ақырын бүгіңіз.
• Бұл позицияны шамамен 15-30 секунд ұстаңыз, бұл сізге ауырсыну немесе ыңғайсыздық тудырмайтындығына көз жеткізіңіз.
• Содан кейін, созуды тереңдету үшін білегіңізді төмен қарай баяу бүгіңіз, оны екінші қолыңызбен ақырын тартыңыз.
• Бұл жаттығуды әр қолыңызда 3-5 рет қайталаңыз, бұл жаттығу кезінде тыныш тыныс алуды қамтамасыз етеді.

Орындау үшін мақсаттар Білек ульнар девиаторы және иілгіш созылу

• Дұрыс поза: Бастамас бұрын дұрыс қалыпта тұрғаныңызға көз жеткізіңіз. Тікелей отырыңыз немесе тұрыңыз, иықтарыңызды босаңсытып, төмен түсіріңіз, ал шынтақ 90 градус бұрышта болуы керек. Қолыңыз алдыңызда болуы керек, алақан төмен.
• Біртіндеп созылу: созылу біртіндеп және ақырын жасалуы керек. Білегіңізді ыңғайсыз күйге түсірмеңіз немесе күштеп салмаңыз. Созылу мақсаты - ауырсынуды тудырмау, қозғалыс ауқымын арттыру. Егер сіз қандай да бір ыңғайсыздықты немесе ауырсынуды сезсеңіз, созуды тоқтатыңыз.
• Созылуды ұстаңыз: білегіңізді сол жерге жылжытқаннан кейін

Білек ульнар девиаторы және иілгіш созылу ЖМС:

Бастаушылар Білек ульнар девиаторы және иілгіш созылу?

Иә, жаңадан бастағандар білезік ульнар девиаторы және флексорды созу жаттығуларын жасай алады. Бұл икемділікті жақсартуға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектесетін қарапайым жаттығу. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, бұлшық еттерді ауыртпау үшін баяу бастау және қарқындылықты бірте-бірте арттыру маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін жұмысты бастаған кезде тиісті нұсқаулық немесе қадағалаудың болуы пайдалы.

Қасиетті ауыстырулар Білек ульнар девиаторы және иілгіш созылу?

• Тұрып тұрған білезік ульнар девиаторы және иілгіш созылу: Бұл вариацияда сіз тұрып, қолыңызға қысым жасау үшін қабырғаны немесе басқа тік бетті қолданасыз, бұл тереңірек созуға ықпал етеді.
• Сүлгімен қолданылатын білезік ульнар девиаторы және иілгіш созылу: бұл созылуды күшейту үшін кішкене сүлгіні немесе қарсылық жолағын пайдалануды, кернеуді арттыру үшін ұштарынан ақырын тартуды қамтиды.
• Салмақты білезік ульнар девиаторы және иілгіш созылу: жаттығуға жеңіл қол салмағын қосу қосымша қарсылықты қамтамасыз етеді, созуды тереңдетеді және оның тиімділігін арттырады.
• Динамикалық білезік ульнар девиаторы және бүгілу созылуы: созуды статикалық түрде ұстаудың орнына динамикалық түрде қозғалысты қосуға, білегіңізді баяу және басқарылатын бүгуге және созуға болады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Білек ульнар девиаторы және иілгіш созылу?

• Саусақ сіңірінің сырғанауы: Бұл жаттығу білезік иінінің ауытқуы мен иілгіш созылуын толықтырады, өйткені ол саусақтар мен білектегі қозғалыс ауқымын ұлғайтуға көмектеседі, осылайша шынтақ девиаторы мен иілгіш созылу тиімділігін арттырады. Бұл білезіктен саусақтарға дейін созылатын сіңірлерді созу және нығайту арқылы жасайды.
• Білектің пронациясы және супинациясы: Бұл жаттығу білек пен білекті айналдыруға жауап беретін бұлшықеттерді нысанаға алу арқылы білезік ульнар девиаторы мен бүгілу созылуын толықтырады. Бұл жалпы білек пен білек икемділігін арттырады