Frog Crunch

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Rectus Abdominis
• Ерте мышцалар: , Adductor Longus, Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Таным: Танымдама Frog Crunch

Frog Crunch - бұл негізгі бұлшықеттерді күшейтуге, сергітуге және тұрақтылықты жақсартуға көмектесетін тиімді іш жаттығулары. Бұл барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін қолайлы, олардың негізгі күшін арттыруға тырысатын жаңадан бастағандардан жоғары деңгейге дейін. Адамдар бұл жаттығуды жасағысы келеді, өйткені ол тек дене бітіміне қол жеткізуге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар жақсы позаны қолдайды, арқадағы ауырсынуды азайтады және жалпы дене жұмысын жақсартады.

Орындау: Қадамдық оқулық Frog Crunch

• Тізені бүгіп, бақа сияқты екі жаққа ашыңыз, табаныңызды біріктіріп, денеңізге жақындатыңыз.
• Басыңызды және иығыңызды төсеніштен көтеріңіз, сонымен бірге қолдарыңызды аяқтарыңыздан алып, аяғыңызға қарай созыңыз, қысылуды орындаңыз.
• Аяғыңызды бақа күйінде ұстай отырып, басыңызды және иықтарыңызды төсенішке түсіріңіз.
• Жаттығу барысында абсыңызды тартуға көз жеткізіп, қажетті қайталау саны үшін осы қадамдарды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Frog Crunch

• Өзегіңізді тартыңыз: бақаның қысылуын орындаған кезде, негізгі бұлшықеттеріңізді тартуды ұмытпаңыз. Бұл сіздің ішіңізді омыртқаға қарай тартуды білдіреді. Бұл төменгі арқаны қорғауға және жаттығуды тиімдірек етуге көмектеседі. Жиі кездесетін қате - өзегін дұрыс қоспау, бұл төменгі арқадағы ауырсынуға әкелуі мүмкін.
• Мойыныңыз бен иығыңызға назар аударыңыз: қысылған кезде мойын мен иығыңыздың босаңсығанына көз жеткізіңіз. Қуат сіздің мойныңыздан емес, абсыңыздан келуі керек. Жиі кездесетін қателік - мойынға тартылу, бұл кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыстар: баяу, бақыланатын қозғалыстармен әр қысылуды орындаңыз. Ішінен өту

Frog Crunch ЖМС:

Бастаушылар Frog Crunch?

Иә, жаңадан бастағандар Frog Crunch жаттығуын жасай алады. Бұл іштің төменгі бұлшықеттеріне арналған тамаша жаттығу. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету маңызды. Егер бұл өте қиын болса, жаттығуды өзгерту немесе қайталауды азайту жақсы. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, дұрыс пішінге сенімді болмасаңыз немесе денсаулыққа қатысты мәселелеріңіз болса, фитнес маманымен кеңесу әрқашан жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Frog Crunch?

• Тұрған бақаның қысылуы: жатудың орнына, сіз тұрып, тізеңізді сәл бүгіңіз, қолыңызды созыңыз, содан кейін тізеңізді шынтағыңызға дейін сықырлайсыз.
• Бақаның бұралуы: бұл кәдімгі бақаның қысылуы, бірақ сіз шыңылдаған кезде шынтағыңыз қарама-қарсы тізеге сәйкес келетіндей етіп денеңізді бұрасыз.
• Салмақты бақа қытырлақ: Бұл вариация бақаның қысылуын орындау кезінде қолыңызда салмақ немесе дәрілік доп ұстауды қамтиды, бұл сіздің өзегіңізге қосымша қиындық қосады.
• Тұрақтылық допындағы бақаның қысылуы: бұл тепе-теңдікті сақтау үшін жұмыс істегенде көбірек бұлшықеттерді тартатын тұрақтылық допында теңдестірілген күйде бақаның қысылуын орындауды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Frog Crunch?

• Тақталар сонымен қатар Frog Crunches-ті толықтырады, өйткені олар бүкіл өзегін, соның ішінде көлденең іш пен төменгі арқа бұлшықеттерін жұмыс істейді, бұл позаны, тепе-теңдікті және жалпы дене күшін жақсартуға көмектеседі.
• Орыс бұрылыстары - бұл бақаның қысылуын толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені олар қиғаш және төменгі ішке бағытталған, іштің жан-жақты жаттығуларын қамтамасыз етеді және күштірек, айқынырақ ортаңғы бөлікті қамтамасыз етеді.