Джек пышақ еден

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Rectus Abdominis
• Ерте мышцалар: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Таным: Танымдама Джек пышақ еден

Jack Knife Floor жаттығуы - бұл ең алдымен іш бұлшықеттеріне бағытталған, күш пен тұрақтылықты арттыратын күрделі негізгі жаттығу. Бұл негізгі жаттығу режимін күшейткісі келетін орта және жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін қолайлы. Адамдар бұл жаттығуды өздерінің негізгі күштерін жақсарту, жалпы дене координациясын арттыру және спорттық өнімділігін арттыру үшін жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Джек пышақ еден

• Тегіс, бақыланатын қозғалыста, белде бүгіліп, жоғарғы және төменгі денені бір уақытта бір-біріне қарай көтеріңіз.
• Тізеңізді қолыңызбен немесе шынтақыңызбен ұстауға тырысыңыз, омыртқаны түзу ұстаңыз және аяқтарыңызды мүмкіндігінше түзу ұстаңыз.
• Үстіңгі және астыңғы денеңізді бастапқы қалыпқа ақырындап түсіріп, қозғалыс бойы өзегіңізді ұстап тұруды қамтамасыз етіңіз.
• Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны немесе белгілі бір уақыт ішінде қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Джек пышақ еден

• Бақыланатын қозғалыстар: Адамдар жиі жіберетін қателіктердің бірі жаттығуды орындауға асығу. Әрбір қозғалысты баяу және бақылаумен орындау маңызды. Бұл дұрыс бұлшықеттермен жұмыс істеуді қамтамасыз етіп қана қоймайды, сонымен қатар жарақат алу қаупін азайтады.
• Негізгі жаттығулар: бүкіл жаттығу кезінде негізгі бұлшықеттеріңізді тартуды ұмытпаңыз. Бұл сіздің төменгі арқаңызды қорғауға көмектеседі, сонымен қатар жаттығудан барынша пайда алуды қамтамасыз етеді. Жиі кездесетін қателік - қолдарыңыз бен аяқтарыңыздың күшіне немесе күшіне сену

Джек пышақ еден ЖМС:

Бастаушылар Джек пышақ еден?

Иә, жаңадан бастаушылар Jack Knife Floor жаттығуын жасай алады, бірақ бұл негізгі күштің жақсы мөлшерін қажет ететін жеткілікті жетілдірілген жаттығу екенін ескеру маңызды. Жаңадан бастағандар тақтайшалар немесе аяқты көтеру сияқты қарапайым негізгі жаттығулардан басталып, біртіндеп Джек Пышағы сияқты күрделі жаттығуларға дейін жетуі керек. Жарақат алмау үшін әрқашан дұрыс пішінді сақтауды ұмытпаңыз және кез келген жаттығуды қалай орындау керектігін білмесеңіз, фитнес маманымен кеңесіңіз.

Қасиетті ауыстырулар Джек пышақ еден?

• Бір аяқты Джек пышақ бір уақытта бір жағына назар аударады, тек бір аяқты және қарама-қарсы қолды көтеріп, ортасында кездеседі.
• Bicycle Jackknife — велосипедті педаль басқандай аяқ пен қолды ауыстыратын жетілдірілген нұсқа.
• Салмақты Джек пышақ қосымша қарсылық пен қарқындылық үшін гантельді немесе медициналық допты қамтиды.
• Кері пышақ сіздің ішіңізде жатып, үстіңгі және астыңғы денеңізді жерден бір уақытта көтеруден басталады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Джек пышақ еден?

• Scissor Kicks жаттығуы Jack Knife Floor үшін тағы бір тамаша қосымша болып табылады, өйткені ол ұқсас бұлшықет топтарына, соның ішінде төменгі іш және жамбас бүггіштеріне бағытталған және ол Джек Пышақ едені жаттығулары үшін өте маңызды тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартуға көмектеседі.
• Планк жаттығуы Jack Knife Floor-ды толықтырады, өйткені ол бүкіл өзекті, соның ішінде іш, қиғаш және төменгі арқаны нығайтады және Джек Пышақ едені жаттығуы кезінде дұрыс пішінді сақтау үшін қажетті дене тұрақтылығы мен қалпын жақсартады.