Суспензия бүйірлік айқас

• Түрік бөлігі: Куадрицепс., Тізбектер
• Көлік: Қамту.
• Негізгі мышцалар: Quadriceps
• Ерте мышцалар: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Pectineous, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Таным: Танымдама Суспензия бүйірлік айқас

Суспензиялы бүйірлік кросс lunge - бұл ең алдымен төменгі дене бұлшықеттеріне, соның ішінде бөкселерге, төртбұрыштарға және сіңірлерге бағытталған, сонымен қатар негізгі тұрақтылық пен тепе-теңдікті жақсартатын күрделі толық дене жаттығулары. Бұл функционалдық күші мен ептілігін арттыруға ұмтылатын ортадан жоғары деңгейге дейінгі фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу бүйірлік қозғалысыңызды жақсартады, спорттық өнімділікті арттырады және жан-жақты фитнес режиміне ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Суспензия бүйірлік айқас

• Оң аяқпен бүйірге үлкен қадам жасаңыз, оң тізеңізді бүгіңіз және жамбасыңызды артқа итеріңіз, сол аяғыңызды тік ұстаңыз және саусақтарыңызды алға қаратыңыз.
• Тепе-теңдікті сақтауға және денеңізді қолдауға көмектесу үшін үстіңгі дене күшін пайдаланып, ілулі қозғалысқа көшкен кезде аспа жаттықтырғышының тұтқаларынан тартыңыз.
• Бастапқы қалыпқа оралу үшін оң аяғыңызбен итеріңіз, суспензия жаттықтырғышындағы кернеуді сақтау арқылы бақылау мен тепе-теңдікті сақтаңыз.
• Жаттығуды сол жақ аяқпен бүйірге қарай басып, сол жақта қайталаңыз және қажетті қайталау саны үшін екі жаққа ауысуды жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Суспензия бүйірлік айқас

• Сәйкес қарсылықты пайдаланыңыз: аспа белдіктері барлық салмақты көтеру үшін емес, тепе-теңдік пен тұрақтылықты сақтауға көмектесу үшін қолданылуы керек. Жаттығуды дұрыс орындауға мүмкіндік беретін, бірақ күш пен тепе-теңдікті сынайтын белдіктерді сәйкес ұзындыққа реттегеніңізге көз жеткізіңіз.
• Өзіңізді қызықтырыңыз: Жаттығу кезінде өзегіңізді тартуды ұмыту жиі кездесетін қателік болып табылады. Негізгі бұлшықеттерді қосу тепе-теңдік пен тұрақтылықты сақтауға көмектеседі, сонымен қатар іш бұлшықеттерін жұмыс істейді.
• Басқарылатын қозғалыстар: қозғалыстар арқылы асықпаңыз. Әрбір соққы баяу, бақыланатын түрде орындалуы керек. Бұл мақсатты бұлшықеттерді тиімдірек тартуға және жұмыс істеуге көмектеседі

Суспензия бүйірлік айқас ЖМС:

Бастаушылар Суспензия бүйірлік айқас?

Иә, жаңадан бастағандар суспензия бүйіріндегі айқаспалы соққы жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақаттанбау үшін дұрыс пішін мен техниканы қамтамасыз ету маңызды. Жаттығуды алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам көрсету пайдалы болуы мүмкін. Сондай-ақ, жаңадан бастағандар жеңілірек салмақтан немесе тіпті жай ғана дене салмағынан басталып, жаттығу кезінде күшейіп, ыңғайлы болған сайын бірте-бірте көбейту керек.

Қасиетті ауыстырулар Суспензия бүйірлік айқас?

• Бір аяқты ілулі бүйірлік айқас соққы: Бұл вариация сіздің тепе-теңдік пен тұрақтылықты сынай отырып, жаттығуды бір уақытта бір аяқпен орындауды талап етеді.
• Секіру суспензиясының бүйірлік көлденең соққысы: Бұл вариация жүректің қарқындылығын арттырып, қуатпен жұмыс істейтін соққының соңында секіру қозғалысын қосады.
• Баяу қозғалатын аспалы бүйірлік айқаспалы соққы: Бұл нұсқа жаттығуды баяу қозғалыста орындауды қамтиды, бұл сіздің бұлшықеттеріңіздің кернеуі уақытын арттырады және бұлшықеттердің төзімділігі мен бақылауын жақсартуға көмектеседі.
• Кері суспензиялық бүйірлік айқас соққы: Бұл вариация әртүрлі бұлшықеттерге бағытталған және тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартуға көмектесетін бүйірге емес, артқа қарай соққыны қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Суспензия бүйірлік айқас?

• Аспалы альпинистер сонымен қатар тамаша қосымша жаттығу болып табылады, өйткені олар дененің төменгі бөлігінде жұмыс істеп қана қоймай, сонымен қатар бүйірлік айқас кезінде тепе-теңдікті және тұрақтылықты сақтау үшін маңызды болып табылатын өзекті тартады.
• Суспензиялы өкпелер бүйірлік айқаспалы өкпелерге қосымша жаттығу ретінде қызмет ете алады, өйткені олардың екеуі де ұқсас соққы қозғалыстарын қамтиды, бірақ әртүрлі бұрыштардан, осылайша төменгі дене жаттығуларын қамтамасыз етеді.