Өткізіп жібереді

• Түрік бөлігі: Плиометрика
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Өткізіп жібереді

Скиптер - толық дене жаттығуларын қамтамасыз ететін, жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартатын, үйлестіруді жақсартатын және ептілікті арттыратын динамикалық жаттығу. Олар реттелетін қарқындылығының арқасында жаңадан бастаушылардан спортшыларға дейін барлық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін өте қолайлы. Адамдар калорияларды жағудағы тиімділігі, минималды жабдықты қажет ететін ыңғайлылығы және жаттығу сеанстарына әкелетін көңілді, ойнақы аспектілері үшін скиптерді күнделікті жұмыс тәртібіне қосуды таңдай алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Өткізіп жібереді

• Жаттығуды оң аяқпен алға басып, сол қолды алға және сол қолды артқа сермеу кезінде сол тізеңізді мүмкіндігінше жоғары көтеру арқылы бастаңыз.
• Оң аяғыңыздан секіріп, сол аяғыңызға қоныңыз, енді сол қолыңызды алға, оң қолыңызды артқа сермеу кезінде оң тізеңізді мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз.
• Бұл қозғалысты ырғақты және үздіксіз қозғалысты сақтай отырып, сол және оң аяқтың арасында кезектесіп қайталаңыз.
• Бұл жаттығуды белгілі бір уақыт ішінде немесе белгілі бір қайталау саны үшін орындауды жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Өткізіп жібереді

• Жылыту: өткізіп жіберу - бұл көп энергияны қажет ететін және дұрыс орындалмаған жағдайда денеге ауыр тиетін жоғары әсерлі жаттығу. Сондықтан бұлшық еттер мен буындарды жаттығуға дайындауды бастамас бұрын жылыну өте маңызды. Бұл жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.
• Дұрыс жабдықты пайдаланыңыз: Егер сіз арқанмен секіріп жатсаңыз, оның ұзындығы дұрыс екеніне көз жеткізіңіз. Арқанның ортасында тұрып, тұтқаларды жоғары тартыңыз; олар қолтығыңызға жетуі керек. Тым ұзын немесе тым қысқа арқан ырғақтарыңызға әсер етіп, сүріну немесе жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін.
• Біртіндеп прогресс: жоғары қарқынды өткізіп жіберуге асықпаңыз

Өткізіп жібереді ЖМС:

Бастаушылар Өткізіп жібереді?

Иә, жаңадан бастағандар Skips жаттығуын міндетті түрде жасай алады. Бұл үйлестіру мен ептілікті жақсартуға көмектесетін керемет кардио жаттығуы. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, фитнес деңгейіңіз жақсарған сайын баяу бастау және қарқындылықты біртіндеп арттыру маңызды. Денсаулыққа қатысты қандай да бір мәселелер туындаса, жаңа жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен немесе фитнес маманымен кеңескеніңіз жөн.

Қасиетті ауыстырулар Өткізіп жібереді?

• Side Skip бүйірлік қозғалысты қамтиды, бұл оны ептілік пен үйлестіруді жақсартудың тамаша нұсқасы етеді.
• Артқа өткізіп жіберу тепе-теңдікті және үйлестіруді қажет етеді, өйткені сіз әдеттегіден қарама-қарсы бағытта қозғаласыз.
• Cross-Country Skip шаңғымен сырғанау қозғалыстарына еліктейді, алға және артқа қозғалыста қол мен аяқтың қозғалысын пайдаланады.
• Екі рет өткізіп жіберу жаттығудың қарқындылығын арттырып, уақыт пен ырғақты қиындатып, секіруге екі рет өтуді қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Өткізіп жібереді?

• Секіргіш ұялар: Skips сияқты, секіргіш ұялар бүкіл дене жаттығуларын қамтамасыз етеді, жүрек-қан тамырларының төзімділігі мен икемділігін арттырады және балтырлар, бөкселер және жамбас иілгіштері сияқты бірдей бұлшықет топтарын тартады.
• Бөктен соққылар: Бөкседен соққылар Skips артықшылықтарын арттырады, өйткені олардың екеуі де сіңір мен квадрицепске бағытталған, ептілік пен жылдамдықты жақсартады және жүрек соғу жиілігі мен қан айналымын арттыру үшін тамаша қыздыру жаттығулары ретінде қызмет етеді.