Секіру жәшігі

• Түрік бөлігі: Плиометрика
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Секіру жәшігі

Jump Box Over - бұл күшті, ептілікті және жүрек-қан тамырлары төзімділігін арттыратын, ең алдымен, төменгі денеге пайда әкелетін динамикалық жаттығу. Бұл спортшылар, фитнес әуесқойлары немесе олардың физикалық көрсеткіштері мен үйлестіруін жақсартқысы келетіндер үшін өте қолайлы. Біреу өзінің жарылғыш күшін арттыру, майды жағу үшін жүрек соғу жиілігін арттыру және жаттығулар тәртібіне әртүрлілік қосу үшін бұл жаттығуды жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Секіру жәшігі

• Тізелеріңізді бүгіп, қолдарыңызды артқа сермеңіз, содан кейін қолдарыңызды серпін үшін пайдаланып қорапқа жарылыңыз.
• Соқтықты сіңіру үшін тізеңізді сәл бүгіп, қорапқа ақырын қоныңыз, содан кейін жамбас пен тізеңізді толығымен созу үшін тік тұрыңыз.
• Бастапқы қалыпқа оралу үшін қораптан бір аяқпен абайлап артқа шегініңіз.
• Жаттығуды өзіңіз қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз, ол бойына жақсы форманы сақтауды қамтамасыз етеді.

Орындау үшін мақсаттар Секіру жәшігі

• Дұрыс пішін: Бір жиі кездесетін қателік - дұрыс пішінді қолданбау. Қорапқа секіргенде, соққыны сіңіру үшін тізеңізді сәл бүгіп, ақырын қоныңыз. Бұл буындарды қорғайды және тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі. Тікелей аяқпен немесе саусақтарыңызбен қонудан аулақ болыңыз.
• Қозғалыстарыңызды бақылаңыз: жаттығуды асығыс орындаудан аулақ болыңыз. Оның орнына дұрыс бұлшықеттерді пайдаланып, импульске сенбеу үшін әрбір қозғалысты бақылаңыз. Бұл сонымен қатар жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.
• Сәйкес қорапты пайдаланыңыз: қораптың биіктігі қиын болуы керек, бірақ пішініңізді немесе қауіпсіздігіңізді бұзатындай жоғары емес. Егер сіз бұл жаттығуды жаңадан бастасаңыз, төменгі қораптан бастаңыз және күш пен сенімділік артқан сайын биіктікті біртіндеп арттырыңыз.

Секіру жәшігі ЖМС:

Бастаушылар Секіру жәшігі?

Иә, жаңадан бастағандар Jump Box Over жаттығуын жасай алады, бірақ төменірек биіктіктен бастау керек және олар ыңғайлы болған сайын және күш-қуат жинаған сайын біртіндеп ұлғайту маңызды. Жарақаттың алдын алу үшін дұрыс пішінді қамтамасыз ету де маңызды. Егер жаңадан бастаушы оны тым қиын деп тапса, олар ілгерілеуге дайын болғанша қадамдарды жоғарылату немесе төменгі қораппен секіруден бастай алады. Әдеттегідей, жаңадан бастағандар жаттығуларды дұрыс орындағанына көз жеткізу үшін фитнес маманымен немесе жаттықтырушымен кеңесу керек.

Қасиетті ауыстырулар Секіру жәшігі?

• Бүйірлік секіру қорапшасы, ол қораптың алдынан артқа емес, екі жағына секіруді қамтиды.
• Дәстүрлі бурпи мен қорапқа секіруді бір күрделі қозғалысқа біріктіретін Burpee Box Jump Over.
• Tuck Jump Box Over, онда қораптың үстінен секіру кезінде тізеңізді кеудеге дейін көтересіз.
• Жарақат алу қаупін азайту үшін жәшіктің үстінен секіру үшін жарылғыш күшін пайдаланатын плиометриялық қораптың үстінен секіру.

Қалпына келтіретін жұмыстар Секіру жәшігі?

• Бурпи: Бурпи - бұл жүрек-қан тамырларының төзімділігін, ептілігін және жарылғыш күшін жақсарту арқылы секіру мүмкіндігін жақсартатын толық дене жаттығулары - барлығы тиімді және тиімді қораппен секіру үшін қажет.
• Бұзауды көтеру: бұзауды көтеру төменгі аяқ бұлшықеттеріне, атап айтқанда гастроцнемиус пен табанға бағытталған. Бұл бұлшықеттерді күшейту Jump Box Over итеру кезеңінде көмектесе алады, жалпы секіру биіктігі мен қону кезінде тұрақтылықты арттырады.