Ілінген өлі жәндік

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Ілінген өлі жәндік

«Hanging Deadbug» - бұл жалпы тұрақтылық пен күшті жақсартуға көмектесетін абс, төменгі арқа және жамбас бүгуге бағытталған күрделі негізгі жаттығу. Бұл жаттығу негізгі күші мен тепе-теңдігін арттыруға тырысатын спортшылар мен фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы. Аспалы өлі жәндіктерді күнделікті жұмысыңызға қосу басқа жаттығулар мен күнделікті әрекеттердегі өнімділікті жақсартуға көмектеседі, сондай-ақ күшті, тұрақты ядроны алға жылжыту арқылы жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Ілінген өлі жәндік

• Барды қолдарыңызбен иығыңыздың енінен алшақ ұстаңыз және денеңізді тік ұстап, аяғыңызды жерден алшақ ұстаңыз.
• Тізеңізді кеудеге қарай тартыңыз, содан кейін аяқтарыңызды денеңізге 90 градус бұрышпен алға қарай баяу созыңыз.
• «Өлі қате» позасы деп аталатын бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, негізгі бұлшықеттеріңізді тартыңыз және тұрақты тыныс алуды сақтаңыз.
• Аяғыңызды бастапқы қалыпқа ақырын түсіріп, жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Ілінген өлі жәндік

• Негізгі белсенділік: ілулі өлі жәндік - бұл негізгі жаттығу, сондықтан қозғалыс кезінде негізгі бұлшықеттеріңізді тарту маңызды. Бұл іш түймеңізді омыртқаға қарай тартып, абсыңызды тығыз ұстауды білдіреді. Жиі кездесетін қате - іштің босаңсуына мүмкіндік беру, бұл арқа ауырсынуына және тиімділіктің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
• Баяу және басқарылатын қозғалыстар: «Hing Deadbug» мүмкіндігін барынша пайдалану үшін әр қозғалысты баяу және бақылаумен орындаңыз. Бұл араласуға көмектеседі

Ілінген өлі жәндік ЖМС:

Бастаушылар Ілінген өлі жәндік?

Иә, жаңадан бастаушылар «Hing Deadbug» жаттығуын жасай алады, бірақ бұл күрделі болуы мүмкін, өйткені ол жеткілікті мөлшерде негізгі күш пен тұрақтылықты қажет етеді. Аспалы өлі жәндік сияқты жетілдірілген қозғалыстарға көшпес бұрын негізгі негізгі күшейту жаттығуларынан бастау маңызды. Жарақаттың алдын алу үшін әрқашан дұрыс пішінді сақтауды ұмытпаңыз. Егер сенімді болмасаңыз, фитнес маманынан кеңес алғаныңыз жөн.

Қасиетті ауыстырулар Ілінген өлі жәндік?

• Тағы бір нұсқа - қолды ұзарту мүмкіндігі бар ілулі өлі бақ, онда сіз аяғыңызды ұзартқан кезде қарама-қарсы қолды созасыз.
• Knee Tuck бар ілулі өлі жәндік тағы бір нұсқа болып табылады, онда сіз аяғыңызды ұзармас бұрын тізеңізді кеудеге тартасыз.
• Салмақты ілулі өлі жәндік - жаттығуды орындау кезінде аяғыңыздың арасында салмақ ұстайтын күрделі нұсқа.
• Соңында, бір аяқты ұзартумен ілулі өлі бақ - бұл тепе-теңдік пен бақылауды сақтауға назар аудара отырып, бір уақытта тек бір аяқты ұзартатын нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Ілінген өлі жәндік?

• «Құс ит» жаттығуы ілулі өлі жәндіктерді толықтырады, өйткені ол негізгі тұрақтылық пен күшке назар аударады, сонымен қатар ілулі өлі жәндіктерді тиімді орындаудың негізгі элементтері болып табылатын үйлестіру мен тепе-теңдікті дамытады.
• Russian Twist - бұл аспалы өлі жәндіктерді толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені ол қиғаш және іштің тік бұлшық еттерін, сондай-ақ ілулі өлі жәндік кезінде жұмыс істейтін бұлшықеттерге бағытталған, жалпы негізгі күш пен тұрақтылықты жақсартуға көмектеседі.