Жамбас – Аддукция – Артикуляциялар

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Жамбас – Аддукция – Артикуляциялар

Жамбас - аддукция - артикуляция жаттығулары - бұл ең алдымен жамбастың ішкі бұлшықеттерін күшейтетін, жамбастың икемділігін арттыратын және төменгі дененің жалпы тұрақтылығын жақсартатын мақсатты жаттығу. Бұл спортшылар, фитнес әуесқойлары немесе төменгі дене күші мен қозғалғыштығын жақсартқысы келетін кез келген адам үшін өте қолайлы. Адамдар бұл жаттығуды жасағысы келеді, өйткені бұл олардың әртүрлі физикалық жаттығулардағы өнімділігін арттыруға, жарақаттардың алдын алуға және теңгерімді және симметриялы дене бітіміне ықпал етуге көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Жамбас – Аддукция – Артикуляциялар

• Жоғарғы аяғыңызды бүгіңіз және аяғыңызды төменгі аяғыңыздың алдына жерге тегіс қойыңыз.
• Өзегіңізді тартыңыз және төменгі аяғыңызды жерден баяу көтеріңіз, оны тік ұстаңыз және саусақтарыңыз алға қарағанына көз жеткізіңіз.
• Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, жамбас бұлшықеттерінің тартылғанын сезіңіз.
• Аяғыңызды бастапқы қалыпқа ақырын түсіріп, жағын ауыстырмас бұрын жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жамбас – Аддукция – Артикуляциялар

• Бақыланатын қозғалыстар: Жаттығуды тез орындау немесе аяғыңызды көтеру үшін импульсті пайдаланудан аулақ болу керек. Тиімді жамбас аддукциясының кілті баяу, бақыланатын қозғалыстарды қолдану болып табылады. Аяғыңызды көтерген кезде оны баяу орындаңыз және оны қайтадан төмен түсірмес бұрын оны қозғалыстың жоғарғы жағында бір секунд ұстаңыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңіздің бүкіл қозғалыс бойына толығымен тартылуын қамтамасыз етеді.
• Қозғалыс ауқымы: болдырмау керек тағы бір қателік - қозғалыс ауқымын толық пайдаланбау. Аяғыңызды тік ұстап, мүмкіндігінше жоғары көтеруге тырысыңыз және оны толығымен төмен түсіріңіз

Жамбас – Аддукция – Артикуляциялар ЖМС:

Бастаушылар Жамбас – Аддукция – Артикуляциялар?

Иә, жаңадан бастағандар «Hip-Adduction-Articulations» жаттығуын жасай алады, бірақ олар жеңіл салмақтан немесе мүлде жоқ салмақтан басталып, күштері жақсарған сайын бірте-бірте өсу керек. Жарақат алмас үшін дұрыс пішінді қамтамасыз ету де маңызды. Егер сенімді болмасаңыз, фитнес маманымен немесе физиотерапевтпен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Жамбас – Аддукция – Артикуляциялар?

• Бүйірлік жамбас аддукциясы бүйірмен жатып, төменгі аяқты көтеріп және түсіргенде орындалады.
• Отырылған жамбас аддукциясында сіз аяқтарыңызды төселген рычагқа айналдырып, машинаға отырасыз, содан кейін жамбасыңызды бір-біріне қысыңыз.
• Допты қысу жамбас аддукциясы тізелер арасында кішкене жаттығу добы бар орындыққа отыруды және допты сығуды қамтиды.
• Қарсыласу жолағы жамбас аддукциясы қарсылық белдеуін тобықтардың айналасына байлап, аяқтарды бір-бірінен жылжыту арқылы жасалады, содан кейін оларды қайтадан біріктіреді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жамбас – Аддукция – Артикуляциялар?

• Өкпе: Өкпе жамбас аддукторларын қоса алғанда, бүкіл төменгі денеде жұмыс істейді және олар тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартуға көмектеседі, бұл жамбас - аддукция - артикуляциялардың тиімділігін арттырады.
• Бүйірлік аяқты көтеру: бүйірлік аяқты көтеру жамбас-аддуктор бұлшықеттеріне арнайы бағытталған, оларды күшейтеді және олардың қозғалыс ауқымын жақсартады, бұл оларды жамбас-аддукция-артикуляцияларға тамаша қосымша етеді.