Отыратын кең аяқты созу

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Отыратын кең аяқты созу

Отыратын кең аяқты созу - бұл ең алдымен жамбастың ішкі бұлшықеттеріне бағытталған, икемділікті жақсартатын және жиі назардан тыс қалған жерлерде жарақат алу қаупін азайтатын пайдалы жаттығу. Бұл созылу барлығына жарамды, олардың көрсеткіштерін жақсартуға ұмтылатын спортшылардан бастап, олардың жалпы физикалық саулығын жақсартуды қалайтын адамдарға дейін. Бұл созылуды күнделікті жұмысыңызға қосу ұтқырлықты, тепе-теңдікті және дене қалпын жақсартуға көмектесіп, күнделікті әрекеттерді жеңіл әрі ыңғайлы етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Отыратын кең аяқты созу

• Аяқтарыңызды мүмкіндігінше кеңірек жайып, тізе мен саусақтарыңыз жоғары қарағанына көз жеткізіңіз.
• Арқаңызды тік ұстаңыз және ішкі жамбасыңыздың созылуын сезінгенше жамбасыңыздан алға қарай еңкейіңіз.
• Бұл позицияны шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, қалыпты тыныс алуыңызға көз жеткізіңіз.
• Біртіндеп бастапқы қалыпқа оралыңыз және жаттығуды қалауыңызша қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Отыратын кең аяқты созу

• Дұрыс орналасу: Еденге отырыңыз, арқаңызды түзу және аяқтарыңызды кеңірек созыңыз. Аяғыңызды тым кеңірек алмаңыз, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Саусақтарыңыз бен тізелеріңіз төбеге қарай бағытталған болуы керек. Бұл жерде болдырмауға болатын жалпы қателік - арқаңызды дөңгелектеу, бұл сіздің беліңізді ауыртып, созылу тиімділігін төмендетеді.
• Біртіндеп созылу: арқаңызды тік ұстап, жамбасыңыздан алға еңкейіңіз. Қолдарыңызды аяқтарыңызға қарай немесе өзіңізге ыңғайлы баруға дейін созыңыз. Бұл жерде ең бастысы - денеңіздің мүмкіндігінше ауыртпалықсыз жүру. Көптеген адамдар тым қатты итеру қатесін жасайды, бұл бұлшықеттердің кернеуіне немесе жарақатына әкелуі мүмкін.

Отыратын кең аяқты созу ЖМС:

Бастаушылар Отыратын кең аяқты созу?

Иә, жаңадан бастағандар Sitting Wide Leg Adductor Stretch жаттығуын жасай алады. Дегенмен, олар баяу басталуы керек және өздерін қатты итермеулері керек. Денеңізді тыңдау және ауырсыну нүктесіне дейін созылмау маңызды. Жаңадан бастағандар тәжірибелі жаттығушыларға дейін созыла алмауы мүмкін, бірақ тұрақты жаттығулармен олардың икемділігі жақсарады. Жаттығу кезінде қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, тоқтап, фитнес маманынан кеңес алу маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Отыратын кең аяқты созу?

• Көгершін позасы: Бұл йога позасы тамаша вариация болып табылады, өйткені ол аддукторларды созады, сонымен қатар жамбас иілгіштері мен бөкселерде жұмыс істейді.
• Көбелек созу: еденге отырып, табаныңызды біріктіріп, тізеңізді екі жаққа түсіріп, аддукторларды созыңыз.
• Отырған кең аяқты бүйірлік созу: кең аяқты отырған күйде бір жаққа еңкейіп, қолыңызды аяғыңызға қарай созыңыз, бір уақытта бір-бірден созу.
• Бақаның созылуы: бұл вариация төрт аяққа тұруды, тізелерді бір-бірінен кеңірек таратуды және аддукторларды терең созуды қамтамасыз ететін өкшеге қайта түсуді қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Отыратын кең аяқты созу?

• Көгершін позасы - жамбас бүгілулері мен аддукторларына бағытталған тағы бір тамаша жаттығу, отыратын кең аяқты созу арқылы созылуды күшейтеді және жамбастың жақсы қозғалуына ықпал етеді.
• Frog Stretch сонымен қатар интенсивті созылуды қамтамасыз етіп, икемділікті одан әрі жақсартуға көмектесе отырып, кеңейткіштер мен жамбастың ішкі бұлшықеттерін жұмыс істейді, кең отыруға арналған кең аяқты созу әсерлерін күшейтеді.