Жоғары тіземен жүгіру

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Жоғары тіземен жүгіру

Жоғары тіземен жүгіру - жүрек соғу жиілігін арттыратын, жүрек-қан тамырларының төзімділігін жақсартатын және өзегін, аяқтарын және төменгі денені нығайтатын динамикалық жаттығу. Бұл спортшылар, фитнес әуесқойлары және физикалық ептілігі мен жылдамдығын арттырғысы келетін адамдар үшін тамаша таңдау. Адамдар бұл жаттығуды жалпы дене шынықтыру, төзімділігін арттыру және үйлестіруді жақсарту үшін таңдай алады, бұл оны көптеген жаттығулар мен қыздыру жаттығуларының ажырамас бөлігі етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Жоғары тіземен жүгіру

• Орнында жүгіруді бастаңыз, тізеңізді кеудеге мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз.
• Тізеңізді көтерген кезде негізгі бұлшықеттеріңізді тартуды ұмытпаңыз.
• Қолыңызды шын мәнінде жүгіріп жатқандай сермеңіз, бұл тепе-теңдік пен жылдамдықты сақтауға көмектеседі.
• Бұл қозғалысты белгілі бір уақыт ішінде немесе белгілі бір қайталаулар саны үшін жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жоғары тіземен жүгіру

• Температура: баяу қарқынмен бастаңыз және қозғалыс ыңғайлы болған сайын біртіндеп арттырыңыз. Тым тез басталып, тез шаршау жиі кездесетін қателік. Есіңізде болсын, бұл жаттығуды тиімді ететін жылдамдық емес, тізе биіктігі.
• Аяқтың орналасуы: аяқтарыңыздың шарларына жұмсақ қоныңыз және тебуден немесе ауыр қонудан аулақ болыңыз. Бұл сіздің тізеңіз бен тобығыңызға қажетсіз стрессті тудыруы мүмкін.
• Тыныс алу: жоғары тіземен жүгіру кезінде деміңізді ұстамаңыз. Тұрақты және ырғақты тыныс алу маңызды. ретінде дем алыңыз

Жоғары тіземен жүгіру ЖМС:

Бастаушылар Жоғары тіземен жүгіру?

Иә, жаңадан бастағандар жоғары тіземен жүгіру жаттығуын жасай алады, бірақ олар баяу және өз қарқынымен бастау керек. Бұл жаттығу керемет кардио жаттығуы, сонымен қатар төменгі денені нығайтуға көмектеседі. Дегенмен, егер біреудің тізе немесе жамбас проблемалары болса, олар осындай күшті жаттығуларды жасамас бұрын дәрігермен немесе физиотерапевтпен кеңесу керек. Жарақат алмау үшін дұрыс пішінді қолдану да маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Жоғары тіземен жүгіру?

• Жоғары тізе өткізіп жіберу секіру қозғалысын қосуды, бір тізені жоғары көтеріп, сосын екіншісін көтеріп, арасына секіруді қосады.
• Жоғары тізеге секіру арқанына тізеңізді жоғары көтеріп, қосымша үйлестіру және кардио қабатын қоса отырып, секіру арқанын пайдалану кіреді.
• Бүйірлік жоғары тіземен жүгіру екі жаққа қозғалуды, бір бағытта, содан кейін екінші бағытта араластыру кезінде тізеңізді жоғары көтеруді қамтиды.
• Қол сорғысы бар жоғары тізе жүгірісі қолдың шамадан тыс қимылдарын, тізеңізді көтергенде қолыңызды соғуды және жаттығудың қарқындылығын арттыруды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жоғары тіземен жүгіру?

• Тауға альпинистер: Бұл жаттығу жоғары тіземен жүгіруге тамаша қосымша болып табылады, өйткені ол жүрек-қан тамырларының денсаулығын нығайтып қана қоймайды, сонымен қатар жоғары тіземен жүгіру кезінде тепе-теңдік пен тұрақтылықты сақтау үшін маңызды болып табылатын өзекті нығайтады.
• Скваттар: Скваттарды жоғары тіземен жүгірумен жұптастыру пайдалы, өйткені олар төменгі дене бұлшықеттерін, соның ішінде бөкселерді, сіңірлерді және төртбұрыштарды күшейту үшін жұмыс істейді, олардың барлығы жоғары тіземен жүгіру кезінде қатты қолданылады.