Lateral Twist box секіру

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Lateral Twist box секіру

Lateral Twist Box Jump - бұл кардио, ептілік және күш жаттығуларын біріктіретін динамикалық жаттығу, ең алдымен аяқтарды, өзекті және жүрек-тамыр жүйесіне бағытталған. Бұл төменгі дене күшін, координациясын және төзімділігін арттырғысы келетін спортшылар мен фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы. Бұл жаттығуды күнделікті өміріне қосу арқылы адамдар өздерінің жарылғыш күшін, ептілігін және жалпы спорттық көрсеткіштерін жақсартады, сонымен бірге калорияларды жағады және жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартады деп күте алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Lateral Twist box секіру

• Торсықты бүйірге бұрып, қолдарыңызды бір бағытта серпілтіңіз, содан кейін тез артқа бұраңыз, қолдарыңызды алға қарай сермеңіз және импульсті қорапқа бүйірлік секіру үшін пайдаланыңыз.
• Тізеңізді сәл бүгіп, тепе-теңдікті сақтай отырып және бүкіл аяғыңыз қорапта болуын қамтамасыз етіп, жұмсақ жерге қоныңыз.
• Қорапта тік тұрыңыз, содан кейін бір қайталауды аяқтау үшін секірген бастапқы жағына оралыңыз.
• Теңдестірілген жаттығу үшін бұрылыстарыңыз бен секірулеріңіздің бағытын ауыстыра отырып, бұл қозғалысты қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Lateral Twist box секіру

• Дұрыс пішін: дұрыс пішінді сақтау өте маңызды. Аяқтың иығының енін алшақ етіп түзу тұрыңыз, содан кейін секіріп, денеңізді бүйірге бұраңыз, аяқтарыңыздың шарларындағы қорапқа қоныңыз. Жалпы қателік - жалпақ аяқпен немесе өкшемен қону, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Қонған кезде соққыны сіңіру үшін әрқашан тізеңіздің сәл бүгілгеніне көз жеткізіңіз.
• Қорап биіктігі: фитнес деңгейіңізге сәйкес келетін қорап биіктігін таңдаңыз. Жаңадан бастағандар төменгі қораптан басталып, бірте-бірте биіктікті арттыруы керек, өйткені олар жаттығуға ыңғайлы және шебер болады. Тым биік қорапқа секіру жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін.
• Бақылау: қозғалыстарыңызды басқара алатыныңызға көз жеткізіңіз. Жаттығуды орындауға асықпаңыз. Оның орнына, назар аударыңыз

Lateral Twist box секіру ЖМС:

Бастаушылар Lateral Twist box секіру?

Lateral Twist Box Jump жаттығуы белгілі бір күшті, ептілікті және үйлестіруді қажет ететін күрделі қозғалыс болып табылады. Жаңадан бастағандар ақырында бұл жаттығуға дейін жұмыс істей алатынымен, бұл әдетте фитнеспен енді ғана айналысатындар үшін ұсынылмайды. Жарақаттардың алдын алу үшін күш пен тепе-теңдіктің берік негізі болуы өте маңызды. Жаңадан бастаушылар «Lateral Twist Box Jump» сияқты күрделі қозғалыстарға көшкенге дейін кәдімгі қораппен секіру, еңкейу немесе бүйірден секіру сияқты қарапайым жаттығулардан бастағысы келуі мүмкін. Жаттығулардың дұрыс және қауіпсіз орындалуын қамтамасыз ету үшін фитнес маманымен немесе жаттықтырушымен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Lateral Twist box секіру?

• Скватпен бүйірлік қораппен секіру: қорапқа секіргеннен кейін сіз бөкселерді, төртбұрыштарды және сіңірлерді мұқият жұмыс істеуге көмектесетін еңкейуді орындайсыз.
• Медициналық доппен бүйірлік қорапқа секіру: секіруді орындау кезінде дәрілік допты ұстау қосымша қиындық қабатын қосады және жоғарғы денені де тартады.
• Бүйірлік қорапты тіземен секіру: Бұл вариацияда сіз секіру шыңында тізеңізді кеудеге қарай тартасыз, бұл қарқындылықты арттырады және төменгі абсты жұмыс істейді.
• Бурпи арқылы бүйірлік қорапқа секіру: қораптан секіргеннен кейін, қорапқа қайта секірмес бұрын, сіз жаттығуды толық дене жаттығуларына айналдыратын бурпиге түсесіз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Lateral Twist box секіру?

• Russian Twists: Бұл жаттығу қиғаш бұлшықеттерге тікелей бағытталған, бүйірлік бұралу қорапшасының бұралу аспектісін толықтырады, осылайша негізгі күш пен тұрақтылықты жақсартады.
• Бүйірлік өкпелер: Бұл жаттығулар Lateral Twist Box Jumps сияқты бұлшықет топтарында, әсіресе бөкселерде, төртбұрыштарда және сіңірлерде жұмыс істейді, бірақ бақыланатын түрде, тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартуға көмектеседі, секіруді тиімдірек етеді.