Орында жүру

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Орында жүру

Маршинг On Spot – жүрек саулығын жақсартатын, төзімділікті арттыратын және салмақ жоғалтуға көмектесетін қарапайым, бірақ тиімді жүрек-қан тамырлары жаттығулары. Бұл барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдар үшін, әсіресе жаттығуға жаңадан келген немесе қозғалу мүмкіндігі шектеулі адамдар үшін тамаша жаттығу. Жеке адамдар бұл жаттығуды таңдауы мүмкін, себебі ол кез келген жерде жасалуы мүмкін, арнайы жабдықты қажет етпейді және төменгі дене бұлшықеттерін күшейту кезінде жүрек соғу жиілігін арттырудың тиімді әдісі.

Орындау: Қадамдық оқулық Орында жүру

• Оң тізеңізді мүмкіндігінше жоғары көтеруден бастаңыз, сонымен қатар сол қолыңызды алға қарай бұраңыз.
• Оң тізе мен сол қолды бастапқы қалыпқа түсіріңіз.
• Сол қозғалысты қайталаңыз, бұл жолы сол тізеңізді көтеріп, оң қолыңызды алға қарай бұраңыз.
• Жүрек соғу жиілігін ұстап тұру үшін жылдам қарқынды сақтай отырып, қалаған уақыт мөлшерінде немесе қайталауларда осы ауыспалы үлгіні жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Орында жүру

• Қолдарыңызды тартыңыз: аяқтың қозғалысына назар аудара отырып, қолдарыңызды ұмыту оңай. Дегенмен, толық дене жаттығулары және тепе-теңдікті сақтау үшін қолдарыңызды тарту маңызды. Оларды аяқтарыңызбен ырғақта айналдырыңыз, сіз шынымен маршпен бара жатқан сияқтысыз. Қолдарыңызды бүйірлеріңізде еркін ұстауға жол бермеңіз.
• Қозғалыстарыңызды бақылаңыз: жаттығуды орындауға асықпай, басқарылатын, әдейі қозғалыстарға назар аударыңыз. Бұл әр аяқты жерден тұрақты биіктік пен қарқынмен көтеруді білдіреді. Жылдам, серпінді қозғалыстар жарақатқа әкелуі мүмкін және жаттығудың толық пайдасын бермейді.
• Тізеңізді туралаңыз: қашан

Орында жүру ЖМС:

Бастаушылар Орында жүру?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде «Маршинг On Spot» жаттығуын жасай алады. Бұл бастау үшін өте төмен әсерлі жаттығу және ол жүрек-қан тамырлары денсаулығын, үйлестіруді және аяқ күшін жақсартуға көмектеседі. Кез келген жаттығу сияқты, фитнес деңгейлері жақсарған сайын баяу бастау және қарқындылықты біртіндеп арттыру маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Орында жүру?

• Қол тербелісімен жүру: Орнында жүріп, қолды алға және артқа сермеу. Бұл сіздің төменгі денеңізді ғана емес, сонымен қатар жоғарғы денеңізді, әсіресе иық пен арқаны да жұмыс істейді.
• Бүйірлік қадамдармен жүру: түзу жүрудің орнына бүйірлік қадамдарды қосыңыз. Бұл ішкі және сыртқы жамбас бұлшықеттерін жұмыс істейді және тепе-теңдікті арттырады.
• Аяқ саусақтарымен жүру: саусақтарыңызды ұстап тұрып орнында жүріңіз. Бұл вариация бұзауларға бағытталған және тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі.
• Соққылармен жүру: Орныңызда жүргенде, алдыңызда соққыларды лақтырыңыз. Бұл жаттығуға кардио элементін қосады және дененің жоғарғы бөлігін жұмыс істейді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Орында жүру?

• Butt Kicks жаттығуы сонымен қатар дәл сол бұлшықет топтарына, атап айтқанда, сіңірлерге бағытталған, бірақ төменгі дененің жалпы икемділігін жақсарта отырып, басқа қозғалыс ауқымын қосатындықтан, жүгіру орнын толықтырады.
• Walking Lunges ұқсас төменгі дене бұлшықеттерін нысанаға алу арқылы, бірақ жалпы қозғалыс тиімділігін арттыратын тепе-теңдік пен үйлестіру элементін қосу арқылы «Орнында жүруді» толықтырады.