Жүзуші

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Жүзуші

Жүзу - бұл негізінен арқадағы, иықтағы және бөкседегі бұлшықеттерге бағытталған, дене қалпын, икемділігін және күшін жақсартуға көмектесетін толық дене жаттығулары. Бұл барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдар үшін, әсіресе негізгі тұрақтылық пен омыртқаның денсаулығын жақсартуға тырысатындар үшін тамаша жаттығу. Адамдар арқадағы ауырсынуды жеңілдету, денені теңестіруді жақсарту және ешқандай жабдықты қажет етпей-ақ жалпы физикалық әл-ауқатқа үлес қосу мүмкіндігі үшін жүзгішті фитнес жаттығуларына қосуды таңдай алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Жүзуші

• Қолыңызды, кеудеңізді және аяқтарыңызды суда жүзіп жатқандай еденнен бір уақытта көтеріңіз.
• Жаттығуды бір мезгілде қолдарыңызды жоғары және төмен жылжыта отырып, аяғыңызды жоғары және төмен серпілу арқылы бастаңыз.
• Мойыныңызды ауыртпау үшін алдыңызда емес, еденге қарап, басыңызды және омыртқаны бейтарап күйде ұстаңыз.
• «Жүзу» қозғалысын қажетті уақыт немесе қайталау үшін жалғастырыңыз, содан кейін денеңізді бастапқы қалыпқа ақырын түсіріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Жүзуші

• **Бақыланатын қозғалыстар**: Жүзуші бір уақытта қарама-қарсы қолыңыз бен аяғыңызды жерден көтеріп, содан кейін басқа жұпқа ауысады. Жаттығуды орындауға асықпай, бақыланатын және баяу қозғалыстар жасау маңызды. Бұл дұрыс бұлшықеттердің мақсатты болуын қамтамасыз етеді және жарақат алу қаупін азайтады.
• **Негізгі қатысуға назар аударыңыз**: Жүзуші – өзекті, арқаны және бөкселерді нығайтуға арналған тамаша жаттығу. Жаттығудан барынша нәтиже алу үшін бүкіл қозғалыс кезінде өзегіңізді тартатыныңызға көз жеткізіңіз. Жалпы қателік - тым көп сену

Жүзуші ЖМС:

Бастаушылар Жүзуші?

Иә, жаңадан бастағандар «Жүзу» жаттығуын жасай алады. Бұл тұрақтылық пен позаны жақсарта отырып, арқаны, бөкселерді және сіңірлерді күшейтуге тамаша әсер ететін төмен жаттығу. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жарақат алмау үшін баяу бастау және қозғалыстардың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету маңызды. Жаңадан бастаушыларға жаттығуды жаттықтырушы немесе фитнес-кәсіби жетекшінің басшылығымен орындап көру пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Жүзуші?

• Суда қозғалу үшін толқынды дельфиннің соққысымен бір уақытта қол соғуын қолданатын жүзгіш көбелек.
• Фристайлдың жүзушісі, ол жүзудің барлық түрлерінің ішіндегі ең жылдам және тиімдісі болып табылатын алдыңғы кроль соққысын қолданады.
• Бір көлденең жазықтықта қолдың бір мезгілде қимылын қолданып, бақаның тебуін орындайтын брасс әдісімен жүзуші.
• Medley Swimmer, ол төрт соққының барлығын жақсы меңгерген және жиі баттерфляй, арқамен, брасс және еркін стильдің комбинациясын қажет ететін жарыстарда жарысады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жүзуші?

• Супермен жаттығуы күшті жүзу соққылары үшін маңызды болып табылатын төменгі арқа мен бөкселерді, бұлшықеттерді күшейту және судағы ықшам жағдайды сақтау арқылы жүзушіні жақсартады.
• Тақталар жүзушілер үшін пайдалы, өйткені олар Жүзушіге ұқсас негізгі күш пен төзімділікті қалыптастырады, осылайша дененің теңестірілуін жақсартады және жүзу кезінде жарақат алу қаупін азайтады.