Vastus intermedius

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Vastus intermedius

Vastus Intermedius жаттығуы ең алдымен жамбастың алдыңғы жағында орналасқан төртбасты бұлшықетке бағытталған, аяқтың күші мен тұрақтылығын арттырады. Бұл спортшылар, фитнес әуесқойлары немесе дене күші мен ұтқырлығын жақсартқысы келетін кез келген адам үшін тамаша жаттығу. Бұл жаттығуды күнделікті өміріне енгізу арқылы адамдар бұлшықет тонусын жақсарта алады, тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартады және төменгі дене жарақаттарының қаупін азайтады.

Орындау: Қадамдық оқулық Vastus intermedius

• Арқаңызды төселген тірекке қарсы қойып, аяқты ұзарту машинасына отырыңыз және тобықтарды табаныңыздың үстінде тұрғанына көз жеткізіңіз.
• Машинаны төсеніш төменгі аяқтарыңыздың жоғарғы жағында тобықтарда болатындай етіп реттеңіз. Сіздің тізеңіз 90 градус бұрышта болуы керек.
• Тұрақтылық үшін машинаның бүйірлеріндегі тұтқаларды ұстаңыз.
• Дем шығару кезінде аяғыңызды алдыңызда жайлап созыңыз, арқаңызды орындық төсеміне қарсы ұстаңыз. Аяқтарыңыз толық созылғанша жалғастырыңыз, бірақ тізеңізді бекітпеңіз.
• Бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін салмақты баяу төмендетіңіз

Орындау үшін мақсаттар Vastus intermedius

• Дұрыс жылыну: Кез келген жаттығуды бастамас бұрын қан ағымын арттыру және бұлшық еттеріңізді жаттығуға дайындау үшін денеңізді жылыту өте маңызды. Мұны жеңіл кардио немесе динамикалық созылу арқылы жасауға болады.
• Тиісті пішін: Vastus Intermedius-ке бағытталған жаттығуларды орындаған кезде, мысалы, скват немесе өкпе, тізелер саусақтарыңыздан асып кетпеуін қамтамасыз етіңіз. Бұл тізе жарақатына әкелуі мүмкін жиі кездесетін қателік. Тепе-теңдікті сақтау және кернеуді болдырмау үшін сіздің арқаңыз да тік болуы керек және өзегіңіз тартылуы керек.
• Біртіндеп прогресс: жеңілірек салмақтардан бастаңыз және күшіңізді біртіндеп арттырыңыз

Vastus intermedius ЖМС:

Бастаушылар Vastus intermedius?

Иә, жаңадан бастағандар жамбаста орналасқан төртбасты бұлшықеттер тобының бөлігі болып табылатын vastus intermedius-ке бағытталған жаттығуларды орындай алады. Дегенмен, бұл бұлшықет әдетте жаттығуларда оқшауланбағанын ескеру маңызды. Оның орнына, ол жалпы квадрицепс тобына бағытталған күрделі жаттығулардың бөлігі ретінде әзірленген. Бұл жаттығуларға скваттар, lunges немесе аяқты басу кіреді. Әдеттегідей, жаңадан бастағандар жеңілірек салмақпен және аз қайталаумен басталуы керек, олардың күші мен төзімділігі жақсарған сайын біртіндеп артады. Сондай-ақ жарақаттанбау үшін дұрыс форма мен техникаға ие болу ұсынылады, мүмкін бірінші бастаған кезде жаттықтырушымен немесе жаттықтырушымен жұмыс істеу керек.

Қасиетті ауыстырулар Vastus intermedius?

• Vastus intermedius profundus стандартты Vastus intermedius астында орналасқан тереңірек нұсқа болып табылады.
• Vastus intermedius accessorius - кейде негізгі бұлшықетпен қатар жүретін қосымша бұлшықет шоғыры.
• Vastus intermedius bifidus - бұл бұлшықет екі бөлек бөлікке бөлінетін нұсқа.
• Vastus intermedius longus - бұлшық еттің ұзағырақ нұсқасы, жамбастың одан әрі төмен қарай созылуы.

Қалпына келтіретін жұмыстар Vastus intermedius?

• Leg Press: Аяқ басу - бұл салмақты платформаны итеріп жіберген кезде қарсылықты қамтамасыз ету арқылы vastus intermedius жұмыс істейтін тағы бір тиімді жаттығу, бұл бұлшықеттерді қатты жұмыс істеуге мәжбүр етеді, осылайша олардың өсуі мен күшіне ықпал етеді.
• Өкпе: Өкпе - бұл vastus intermedius үшін тамаша қосымша жаттығу, өйткені олар тізедегі терең бүгуді талап ету арқылы жамбастың бүкіл аймағына, соның ішінде vastus intermedius-ке бағытталған, бұл бұлшықет белсендірілуі мен күшін арттырады.