Vastus Lateralis

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Vastus Lateralis

Vastus Lateralis жаттығуы - бұл ең алдымен төрт аяқты, әсіресе ең сыртқы бұлшықетті құруға, аяқ күші мен тұрақтылығын арттыруға бағытталған күш жаттығулары. Бұл спортшылар, фитнес әуесқойлары және аяқтың күшті бұлшықеттерін қажет ететін спортпен шұғылданатын адамдар үшін тамаша жаттығу. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу аяқтың жалпы күшін жақсартады, спорттық өнімділікті арттырады және бұлшықет тепе-теңдігі мен буын тұрақтылығын арттыру арқылы жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Vastus Lateralis

• Аяқ пресс машинасына арқаңызды төселген тірекке жалпақ етіп қойыңыз.
• Аяқтарыңызды алдыңыздағы платформаға жамбас енінен алшақ қойыңыз, саусақтарыңыз аздап сыртқа қарағанына көз жеткізіңіз. Бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
• Тізелеріңізді 90 градус бұрышқа бүгіп, тізелер саусақтарыңыздан өтіп кетпейтініне көз жеткізіп, платформаны кеудеге қарай баяу төмендетіңіз.
• Аяқтарыңызды толық ұзартуға, бірақ тізеңізді бекітпеуге көз жеткізіп, өкшелер мен төрт аяқты пайдаланып платформаны бастапқы күйіне қайтарыңыз.
• Бұл қозғалысты қайталаудың қажетті саны үшін қайталаңыз, платформаны итеріп жатқанда дем шығаруды және оны төмен түсірген кезде дем алуды ұмытпаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Vastus Lateralis

• Жылыту: кез келген басқа жаттығулар сияқты, кеңістігіңізді жаттықтыру алдында қыздыру өте маңызды. Бұл бұлшықеттерге қан ағымын арттыруға көмектеседі, жарақат алу қаупін азайтады. Жеңіл жүгіру немесе жамбас пен жамбасқа бағытталған бірнеше динамикалық созылу жақсы қыздыру ретінде қызмет етуі мүмкін.
• Біртіндеп қарқындылық: машинаны пайдаланып жатсаңыз, жеңіл салмақтан немесе төмен қарсылықтан бастаңыз. Бұлшықеттер күшейген сайын қарқындылықты біртіндеп арттырыңыз. Тым ауыр жүкті тез көтеруге тырысу бұлшық еттердің созылуына немесе тіпті ауыр жарақаттарға әкелуі мүмкін.

Vastus Lateralis ЖМС:

Бастаушылар Vastus Lateralis?

Иә, жаңадан бастағандар Vastus Lateralis жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жеңіл салмақтан немесе мүлде жоқ салмақтан бастап, жарақат алмау үшін дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Vastus Lateralis төртбасты бұлшықеттеріңіздің бөлігі болып табылады және бұл бұлшықетке бағытталған жаттығуларға скват, өкпе және аяқты басу кіреді. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам дұрыс әдісті көрсетуі пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Vastus Lateralis?

• Vastus Lateralis Longus - бұлшық еттің ұзағырақ нұсқасы, ол жамбасқа одан әрі қарай созылады.
• Vastus Lateralis Brevis - бұлшық еттің қысқа нұсқасы, оның талшықтары жамбасқа дейін созылмайды.
• Vastus Lateralis Accessorius бұлшықеттің қосымша бөлігі болып табылады, кейде кейбір адамдарда болады.
• Vastus Lateralis Bifidus - бұл бұлшықет екі бөлек бөлікке бөлінген вариация.

Қалпына келтіретін жұмыстар Vastus Lateralis?

• Өкпе: Өкпе бұлшықеттердің күші мен төзімділігін жақсартуға көмектесетін тізенің кеңеюі мен бүгуінің жоғары деңгейін талап ету арқылы vastus lateralis-ке арнайы бағытталған.
• Аяқ басу: аяқты басу жаттығуы vastus lateralis-ке айтарлықтай жүктеме түсіреді, өйткені ол тізенің қарсылыққа қарсы созылуын қамтиды, осылайша бұлшықеттің күші мен көлемін арттырады.