Сарториус

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Сарториус

Sartorius жаттығуы - бұл ең алдымен адам денесінің жамбастан ішкі тізеге дейін созылатын ең ұзын бұлшықеті болып табылатын сарториус бұлшықетін күшейтетін және сергітетін мақсатты жаттығу. Бұл жаттығу спортшылар, фитнес әуесқойлары және физикалық сауықтыру курсынан өтіп жатқан адамдар үшін өте қолайлы, өйткені ол аяқтың қозғалғыштығын жақсартады, тепе-теңдікті арттырады және жарақаттардың алдын алуға көмектеседі. Sartorius жаттығуын фитнес жаттығуларыңызға қосу аяқтың жалпы күші мен икемділігін жақсартып, спортта және күнделікті әрекеттерде жақсы нәтижелерге ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Сарториус

• Мықты орындықтың немесе орындықтың шетіне отырыңыз, аяғыңызды еденге жазыңыз және арқаңызды тік ұстаңыз.
• Бір аяқты еденге параллель болғанша, тізеңізді тік ұстауды қадағалаңыз.
• Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін аяғыңызды қайтадан бастапқы күйге түсіріңіз.
• Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін екінші аяққа ауысыңыз.
• Күрделі жаттығу үшін сіз білек салмағын қосуға болады. Есіңізде болсын, Сарториус бұлшықетін тиімді нысанаға алу үшін жаттығу кезінде жақсы пішін мен бақылауды сақтау маңызды

Орындау үшін мақсаттар Сарториус

• **Жылыну**: Кез келген жаттығуды бастамас бұрын, жарақат алу қаупін азайту үшін қан ағымы мен икемділігін арттыру үшін денеңізді жылыту маңызды. Орында жүгіру немесе секіру сияқты 5-10 минуттық жеңіл кардио қыздыру денеңізді жаттығуға дайындай алады.
• **Дұрыс пішін**: Өкпе үшін тік тұрудан бастаңыз, бір аяқпен алға қадам жасаңыз және алдыңғы тізеңіз 90 градус бұрышта болғанша денеңізді төмендетіңіз. Тізе саусақтарыңыздан асып кетпейтініне көз жеткізіңіз, себебі бұл қажетсіз кернеуді тудыруы мүмкін. Аяқтарды көтеру үшін арқаңызбен жатып, тізеңізді бүкпей аяқтарыңызды түзу ұстаңыз.

Сарториус ЖМС:

Бастаушылар Сарториус?

Иә, жаңадан бастағандар адам денесіндегі ең ұзын бұлшықет болып табылатын және жамбастың бойымен жүгіретін Сарториус бұлшықетіне бағытталған жаттығуларды жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастау және тым қатты итермеу маңызды. Сарториус бұлшықетіне бағытталған кейбір жаттығуларға өкпе, отырған аяқты көтеру және аяқты басу жатады. Кез келген жаңа жаттығулар сияқты, жаттығулардың дұрыс және қауіпсіз орындалуын қамтамасыз ету үшін фитнес маманымен кеңескен жөн.

Қасиетті ауыстырулар Сарториус?

• «Бифид Сарториус» - бұлшықет екі бөлек бөлікке бөлінген сирек вариация.
• «Абсент Сарториус» - бұл өте сирек кездесетін жағдай, бұлшық ет толығымен жоқ.
• «Аксессор Сарториус» қосымша, кішірек сарториус бұлшықеті бар вариацияны білдіреді.
• «Біріктірілген Сарториус» - бұл бұлшықет жақын орналасқан басқа бұлшықетпен, көбінесе gracilis немесе adductor longusпен біріктірілген вариация.

Қалпына келтіретін жұмыстар Сарториус?

• Жамбас бүгілуінің созылуы: бұл созылулар сарториус бұлшықетіне тікелей бағытталған, өйткені ол негізгі жамбас иілгіштерінің бірі. Бұл бұлшықетті созу және күшейту арқылы сіз оның қызметі мен икемділігін жақсартуға көмектесе аласыз.
• Отырған аяқты көтеру: Бұл жаттығу бұлшықет орындайтын жамбас пен тізе бүгу қозғалысын талап ету арқылы сарториус бұлшықетін тартады. Бұл жаттығуды орындау арқылы сіз сарториусты нығайтуға және оның төзімділігін арттыруға көмектесе аласыз.