Джек Берпи итергішпен

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Джек Берпи итергішпен

Джек Берпи итергішпен серпінді, толық дене жаттығулары болып табылады, ол жүрек-қан тамырлары жаттығуларын күш салумен біріктіреді, бұл оны жан-жақты жаттығуды қалайтындар үшін өте қолайлы етеді. Бұл спортшыларға, фитнес әуесқойларына немесе физикалық дайындығы мен төзімділігін арттырғысы келетіндерге өте ыңғайлы. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу арқылы сіз жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсарта аласыз, бұлшықет күшін арттырып, метаболизміңізді арттырып, калорияларды жаға аласыз, бұл оны салмақ жоғалту және жалпы фитнес үшін тамаша таңдау жасай аласыз.

Орындау: Қадамдық оқулық Джек Берпи итергішпен

• Шынтақтарды бүгіп, денеңізді жерге түсіріп, содан кейін бастапқы қалыпқа қайта итеру арқылы итеруді орындаңыз.
• Итерілгеннен кейін, аяғыңызды тез ығысқан күйде артқа түсіріңіз.
• «Секіргіш домкрат» қозғалысымен қолдар мен аяқтарды бүйірге созып, еңкеюден жоғары секіру.
• Тізеңізді сәл бүгіп, аяғыңызға қайта қоныңыз, содан кейін қолыңызды жерге қойып, аяғыңызды қайтадан итеру күйіне теуіп, келесі қайталауға көшіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Джек Берпи итергішпен

• Негізгі қатысу: жаттығу барысында негізгі бұлшықеттеріңізді тартыңыз. Бұл тепе-теңдікті және тұрақтылықты сақтауға көмектеседі, әсіресе итеру және секіру ұясы бөлігінде. Бұл сонымен қатар барлық дұрыс бұлшықеттермен жұмыс істеуді қамтамасыз етеді.
• Басқарылатын қозғалыстар: қозғалыстар арқылы асықпаңыз. Жаттығудың әрбір бөлігі жарақаттануды болдырмау және жаттығудан барынша пайда алуды қамтамасыз ету үшін бақылау және әдейі болуы керек. Бұл әсіресе бақыланатын түсу және көтерілу бұлшықеттерді көбірек тартып, кернеуді болдырмайтын итермелеу кезеңінде өте маңызды.
• Жалпы қате - толық итеруді өткізіп жіберу

Джек Берпи итергішпен ЖМС:

Бастаушылар Джек Берпи итергішпен?

Иә, жаңадан бастағандар Джек Берпиді Push-Up жаттығуымен жасай алады, бірақ бұл қиын болуы мүмкін, өйткені бұл күш пен кардио жаттығуларын біріктіретін жоғары қарқынды жаттығу. Секіргіш ұяның құрамдас бөлігіне қоспас бұрын, әдеттегі итермелеу және стандартты бурпи сияқты негізгі жаттығулардан бастау ұсынылады. Жарақат алмау үшін әрқашан дұрыс пішінді сақтауды ұмытпаңыз. Егер сізде қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну болса, жаттығуды тоқтатып, фитнес маманымен кеңесіңіз.

Қасиетті ауыстырулар Джек Берпи итергішпен?

• Бір аяқты Джек Берпи итерумен: Бұл вариацияда итеру кезеңінде бір аяқ жерден көтеріліп, тепе-теңдік пен негізгі күшке қиындық тудырады.
• Өрмекші адам итеріп тұрған Джек Берпи: Бұл нұсқада өрмекші итергіш бар, онда итеру кезінде бір тізе шынтаққа жеткізіліп, қиғаштарды нысанаға алады.
• Джек Берпи итермелеу және тауға альпинистермен: итермелеуден кейін сіз кардио және негізгі жаттығуларды арттыра отырып, альпинистер жиынтығын орындайсыз.
• Джек Берпи шапалақтап итеру: Бұл вариация жаттығуға жарылғыш плиометриялық элементті қосып, итермелеудің жоғарғы жағында шапалақтауды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Джек Берпи итергішпен?

• Планк: Планк - бұл керемет қосымша жаттығу, себебі ол итерумен Джек Берпиге ұқсас өзек пен үстіңгі денені нығайтады, ол бурпи кезінде тұрақтылық пен төзімділікті жақсартады.
• Скватпен секіру: Скватпен секіру тамаша қосымша болып табылады, өйткені олар итергішпен Джек Берпи сияқты төменгі дене бұлшықеттерінде жұмыс істейді, сонымен бірге бурпи қозғалыстарында қуат пен жылдамдықты арттыратын жарылғыш, плиометриялық элементті қосады.