Плио Джекс

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Плио Джекс

Plyo Jacks - бұл жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсарту, күшті арттыру және икемділік сияқты артықшылықтарды ұсынатын дәстүрлі секіргіштерді плиометриялық жаттығулардың күшімен біріктіретін жоғары қарқынды жаттығу. Бұл жаттығу шыдамдылығын арттыруға және калорияларды жағуға тырысатын орта және жоғары деңгейлердегі фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды. Адамдар Plyo Jacks жасағысы келеді, өйткені ол толық дене жаттығуларын қамтамасыз етіп қана қоймайды, сонымен қатар үйлестіруді жақсартуға және метаболизм жылдамдығын арттыруға көмектеседі, бұл салмақ жоғалтуды немесе жалпы фитнесті жақсартуды мақсат ететіндер үшін тамаша таңдау жасайды.

Орындау: Қадамдық оқулық Плио Джекс

• Бір уақытта қолдарыңызды жоғары және жоғары созып, қолдарыңыз басыңыздың үстінде түйіскенше, секіру орнына жылдам секіріңіз.
• Еңкейген күйден жоғары қарай жарылып, мүмкіндігінше жоғары секіріңіз және қолдарыңыз бен аяқтарыңызды бастапқы қалыпқа келтіріңіз.
• Қону кезінде тізеңізді бүгіп, келесі қайталауға бірден өту арқылы соққыны сіңіріп алыңыз.
• Жаттығу барысында жылдам және бақыланатын ырғақты сақтай отырып, қажетті қайталау саны үшін осы қадамдарды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Плио Джекс

• Дұрыс пішінді сақтаңыз: Бір жиі кездесетін қателік - жаттығу кезінде пішінді жоғалту. Аяқтарыңыз жұмсақ жерге түсуі керек, ал соққыны сіңіру үшін тізелер аздап бүгілуі керек. Жаттығу кезінде кеудеңізді жоғары, арқаңызды тік ұстаңыз және өзегіңізді белсенді ұстаңыз. Еңкеймеңіз немесе тізеңіздің ішке қарай үңгірленуіне жол бермеңіз.
• Қозғалыстарыңызды бақылаңыз: Plyo Jacks - бұл жоғары қарқынды жаттығу, бірақ жылдамдық бақылау есебінен болмауы керек. Әрбір секіру әдейі және басқарылатынына көз жеткізіңіз. Бақыланатын жолмен қону жарақаттардың алдын алуға және дұрыс бұлшықеттермен жұмыс істеуді қамтамасыз етуге көмектеседі.
• Өзіңізді тездетіңіз: тым көп қайталауды тым жылдам жасауға тырыспаңыз. Басқарылатын саннан бастаңыз және біртіндеп

Плио Джекс ЖМС:

Бастаушылар Плио Джекс?

Иә, жаңадан бастағандар Plyo Jacks жаттығуын жасай алады. Дегенмен, олар баяу және аз қайталаумен басталуы керек, олардың фитнес деңгейі жақсарған сайын қарқындылықты біртіндеп арттыру керек. Жарақат алмас үшін дұрыс пішінді сақтау маңызды. Егер қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, жаттығуды тоқтатып, фитнес маманымен немесе дәрігермен кеңесу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Плио Джекс?

• Планк ұялары: Бұл вариацияда сіз тақтай күйінде бастайсыз, содан кейін дәстүрлі секіргіш дократтағыдай аяғыңызды ішке және сыртқа секіресіз.
• Жұлдызды ұялар: бұл сіз аяқтарыңыз бен қолдарыңызды жұлдызша пішінде жайып, секіретін, содан кейін еңкейген күйде жұмсақ қонатын жетілдірілген нұсқа.
• Cross Jacks: Бұл вариация секіру кезінде аяқтарыңыз бен қолдарыңызды денеңіздің алдында айқастыруды талап етеді.
• Қуат ұялары: Бұл жоғары қарқынды нұсқа, онда сіз дәстүрлі секіру ұясын орындайсыз, бірақ қосымша күш пен күшке арналған секіру және секіру қосылған.

Қалпына келтіретін жұмыстар Плио Джекс?

• Squat Jumps Plyo Jacks үшін тамаша қосымша болып табылады, өйткені олар сондай-ақ төменгі дене күші мен қуатына, атап айтқанда квадтарға, бөкселерге және балтырларға бағытталған, сонымен қатар жүрек-қан тамырлары үшін плиометриялық қозғалыстарды қамтиды.
• Альпинистер Plyo Jacks-пен жақсы сәйкес келеді, өйткені олар толық дене жаттығуларын қамтамасыз етеді, өзегін, қолдарын және аяқтарын нығайтады, сонымен қатар Plyo Jacks ұсынатын аэробтық және үйлестіру артықшылықтарына ұқсас ептілік пен төзімділікті арттырады.