Тізе отырып, Бала позасына дейін итеріңіз

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз, Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Тізе отырып, Бала позасына дейін итеріңіз

Баланың тізе итеріп тұру позасы - бұл дененің жоғарғы бөлігін, әсіресе қолды, иықты және кеудені күшейтетін, сонымен қатар арқа мен жамбасқа жұмсақ созуды қамтамасыз ететін жан-жақты жаттығу. Ол барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, соның ішінде жаңадан бастаушыларға жарамды, өйткені оны әртүрлі күшті және икемділікке сәйкес өзгертуге болады. Адамдар бұл жаттығуды үстіңгі дене күшін жақсарту, икемділігін арттыру және йога позасының қосылуына байланысты релаксацияны жақсарту үшін таңдауы мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Тізе отырып, Бала позасына дейін итеріңіз

• Шынтақтарды бүгіп, денеңізді басынан тізеге дейін түзу сызықта ұстау арқылы денеңізді еденге төмен түсіріңіз, бұл жаттығудың тізе бүгіп көтеру бөлігі.
• Қолдарыңызбен толық созылғанша денеңізді жоғары қарай итеріңіз, бастапқы қалыпқа оралыңыз.
• Осы позициядан жамбасыңызды өкшеңізге қарай итеріңіз, кеуде мен маңдайыңызды еденге түсіріңіз, қолыңызды алдыңызда баланың позасына созыңыз.
• Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, арқаңыз бен қолыңыздың созылуын сезініңіз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз және жаттығуды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Тізе отырып, Бала позасына дейін итеріңіз

• Қозғалысыңызды бақылаңыз: жаттығу кезінде асықпаңыз. Оның орнына, итеру үшін денеңізді түсіргенде және артқа қарай итергенде қозғалысыңызды басқарыңыз. Бала позасына ауысқанда да солай болады. Жалпы қателік - бұл жаттығулардың тиімділігін төмендететін және жарақат алу қаупін арттыратын бұлшықет күшін емес, импульсті пайдалану.
• Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз: Тағы бір жиі кездесетін қателік - жаттығу кезінде ядроны тартпау. Қозғалыс кезінде іш бұлшықеттерін қатты ұстаңыз. Бұл сіздің пішініңізді сақтауға ғана емес, сонымен қатар негізгі бұлшықеттеріңізді де жұмыс істеуге көмектеседі.
• Тыныс алу техникасы: Тыныс алуды ұмытпаңыз.

Тізе отырып, Бала позасына дейін итеріңіз ЖМС:

Бастаушылар Тізе отырып, Бала позасына дейін итеріңіз?

Иә, жаңадан бастағандар «Бала позасына дейін тізе көтеру» жаттығуын міндетті түрде жасай алады. Бұл күш жаттығулары мен икемділікті біріктіретін тамаша жаттығу. Ол кеудеге, иыққа, трицепске және арқа бұлшықеттеріне бағытталған, сонымен қатар арқа мен жамбас үшін жақсы созылуды қамтамасыз етеді. Мұны қалай істеу керек: 1. Биік тізе бүгіп бастаңыз және қолыңызды алдыңызда еденге қою үшін алға еңкейіңіз. 2. Денеңізді еденге қарай итеру қозғалысында түсіріңіз. Шынтақтарыңызды денеңізге жақын ұстаңыз және өзегіңізді бекітіңіз. 3. Өзіңізді жоғары тізе бүккен күйге дейін итеріңіз. 4. Бала позасы үшін өкшеңізге отырыңыз, қолыңызды алдыңызға созыңыз және маңдайыңызды еденге түсіріңіз. Бұл сіздің арқаңыз бен иығыңызда жақсы созылуды қамтамасыз етуі керек. 5. Бастапқы қалыпқа оралып, қайталаңыз. Қозғалыстарыңызды баяу және бақылауда ұстауды ұмытпаңыз және әрқашан денеңізді тыңдаңыз. Егер бірдеңе дұрыс болмаса, тоқтап, кеңесіңіз

Қасиетті ауыстырулар Тізе отырып, Бала позасына дейін итеріңіз?

• Аяқты көтеру арқылы бала позасына тізе бүгіп итеру: Бала позасына қайтып келгеннен кейін, бөксе және беліңізді тарту үшін бір аяқты жерден көтеріңіз.
• Бүйірлік созылған бала позасына дейін тізе бүгіп итеру: Бала күйінде қиғаштарды созу және икемділікті арттыру үшін қолдарыңызды бір жаққа созыңыз.
• Қарсылық диапазоны бар тізе бүгілген бала позасы: Қарқындылықты арттыру және бұлшықеттеріңізді күшейту үшін итермелеу кезінде қарсылық белдеуін қосыңыз.
• Йога блогы бар тізе бүгілген бала позасы: тереңірек созылу мен релаксацияға ықпал ету үшін бала позасында маңдайыңыздың астына йога блогын қолданыңыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Тізе отырып, Бала позасына дейін итеріңіз?

• Cat-Cow Stretch: Бұл жаттығу омыртқаның қозғалғыштығын және өзек күшін ілгерілету арқылы баланың тізе итерілу позасын толықтырады. Ол сондай-ақ төменгі арқа мен мойындағы шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі, бұл бала позасына дейін тізе итеріп, алға және артқа қозғалыстардан кейін пайдалы болуы мүмкін.
• Планк позасы: бұл поза өзек, иық және қолды күшейту арқылы тізе бүгіп балаға дейін итеру позасын толықтырады. Ол сондай-ақ дене тепе-теңдігін және позасын жақсартуға көмектеседі.