Мысықтың терісі

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз, Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Мысықтың терісі

Мысықтың терісі – бұл негізінен негізгі күш, икемділік және жоғарғы дене күшін жақсартуға бағытталған толық дене жаттығулары. Бұл денені бақылау мен үйлестіруді жақсартуды қалайтын спортшыларға, гимнасттарға және фитнес әуесқойларына қолайлы. Адамдар бұл жаттығуды денені жақсырақ білуге, ұтқырлықты жақсартуға және тұрақты жаттығуларға күрделі нұсқаны ұсынуға пайдасы үшін таңдайды.

Орындау: Қадамдық оқулық Мысықтың терісі

• Тізеңізді кеудеге қарай тартыңыз және аяқтарыңыз төбеге қарағанша денеңізді жоғары және штанганың үстіне айналдыруды жалғастырыңыз.
• Аяғыңызды алдыңызға тіке созыңыз және аяқтарыңыз еденге қарағанша денеңізді айналдыруды жалғастырыңыз.
• Қолдарыңыз толық созылғанша және сіз қайтадан штангаға ілінгенше денеңізді баяу төмендетіңіз.
• Жаттығуды үнемі бақылауды және бірқалыпты қозғалысты сақтай отырып, қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Мысықтың терісі

• Ұстауыңызды жетілдіріңіз: адамдар жиі жіберетін қате - жолақты дұрыс ұстамау. Қолыңыз қатты және сенімді болуы керек, алақандарыңыз өзіңізге қаратып. Аралас немесе қолмен ұстағышты пайдалану дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Қозғалысыңызды бақылаңыз: жаттығуды орындауға асықпаңыз. «Мысықтың терісі» жаттығуы баяу, бақыланатын түрде орындалуы керек. Аяғыңызды штангаға түсіру үшін серпілу немесе серпінді пайдалану - арқа мен иық жарақатына әкелуі мүмкін жиі кездесетін қате. Оның орнына қозғалысты басқару үшін негізгі және жоғарғы дене күшін пайдалануға назар аударыңыз.
• Қуыс дене қалпын сақтаңыз: Жаттығудан барынша пайда алу үшін қуысты сақтауға тырысыңыз

Мысықтың терісі ЖМС:

Бастаушылар Мысықтың терісі?

Иә, жаңадан бастағандар «Мысықтың терісін алу» жаттығуын орындай алады, бірақ бұл жоғарғы дене күшін, икемділік пен бақылауды қажет ететін күрделі және жетілдірілген қозғалыс екенін ескеру маңызды. Жаңадан бастаушылар бұл жаттығуға сақтықпен және дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттанудың алдын алу үшін дайындалған маманның бақылауында болуы керек. «Мысықтың терісін» жасамас бұрын күш пен икемділікті арттыру үшін жеңіл жаттығулардан бастау ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Мысықтың терісі?

• «Мысықтың тері жамылғысы» вариациясы айналу кезінде аяқтарды бір-бірінен кеңірек жаюды қамтиды.
• «Мысықтың шортан терісі» вариациясы аяқтарды тік және бірге ұстауды, айналу кезінде шортан позициясын қалыптастыруды талап етеді.
• «Мысықтың бір аяқты терісін жабу» вариациясы қозғалысты бір аяқты созып, екіншісін кеудеге қысып орындауды қамтиды, бұл жаттығуға қосымша қиындықтарды қосады.
• «Мысықтың жартылай терісі» вариациясы тек жарты айналымды орындауды қамтиды, бұл жаңадан бастаушыларға немесе олардың икемділігі мен күшімен жұмыс істейтіндерге пайдалы болуы мүмкін.

Қалпына келтіретін жұмыстар Мысықтың терісі?

• Аяқтың ілулі көтерілуі - бұл негізгі бұлшықеттерге бағытталған тағы бір қосымша жаттығу, бұл мысықтың терісі қозғалысы кезінде бақылау мен тұрақтылықты жақсартады, мұнда күшті өзек қажет.
• Төңкерілген ілмек те пайдалы жаттығу болып табылады, өйткені ол мысық терісінің төңкерілген бөлігін қайталайды, бұл сізге иық пен өзегіңізде қажетті күш пен тепе-теңдікті қалыптастыруға көмектеседі.