Таяқшамен тұрған бүйірлік созылу

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз, Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Таяқшамен тұрған бүйірлік созылу

Таяқпен бүйірлік созылу - бұл қиғаш, иық және арқаға бағытталған пайдалы жаттығу, ол икемділікті, позаны және негізгі күшті жақсартуға көмектеседі. Бұл дене шынықтырудың барлық деңгейіндегі адамдарға, әсіресе бүйірлік икемділігін арттырғысы келетіндерге және спортпен немесе күшті және икемді денені қажет ететін әрекеттермен айналысатындарға қолайлы. Адамдар бұл жаттығуды омыртқаны сау ұстау, жарақат алу қаупін азайту және дененің жалпы тепе-теңдігі мен үйлестіруін жақсарту үшін орындағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Таяқшамен тұрған бүйірлік созылу

• Қолдарыңызды тік ұстап, аяқтарыңызды жерге мықтап қойып, денеңіздің сол жағында созылуды сезініп, ыңғайлы болғанша оң жаққа ақырын еңкейіңіз.
• Созылуды 10-30 секунд ұстаңыз, терең және біркелкі тыныс алыңыз.
• Баяу тік қалыпқа оралыңыз, содан кейін денеңіздің оң жағында созылуды сезіну кезінде солға бүгіңіз, сол жақта созылуды қайталаңыз.
• Бұл жаттығуды бірнеше раундқа немесе жаттықтырушы немесе физиотерапевт ұсынғандай көп рет қайталаңыз, әрқашан қозғалыстарыңызды бақылауда ұстауды және өзегіңізді белсендіруді қамтамасыз етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Таяқшамен тұрған бүйірлік созылу

• Бақыланатын қозғалыс: жарақатқа әкелуі мүмкін серпілмелі немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз. Оның орнына қолдарыңызды тік ұстай отырып, бір жағына жай және тегіс иіліңіз. Алға немесе артқа еңкеймеңіз; қозғалыс сіздің беліңізден шығуы керек.
• Салмақты тең бөлу: жаттығу кезінде салмағыңызды екі аяққа біркелкі бөлуді қамтамасыз етіңіз. Салмақты бір жаққа ауыстыру теңгерімсіздікке және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Шамадан тыс созылудан аулақ болыңыз: жиі кездесетін қателік - бұл бұлшықеттерді қатайтуы мүмкін бүйірге тым алыс созылу. Оның орнына өзіңізге ыңғайлы жерге барыңыз. Сіз денеңіздің бүйірінде нәзік тартылуды сезінуіңіз керек, бірақ олай емес

Таяқшамен тұрған бүйірлік созылу ЖМС:

Бастаушылар Таяқшамен тұрған бүйірлік созылу?

Иә, жаңадан бастағандар «Таяқшамен тік тұру» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жеңіл таяқшадан немесе сырықтан бастау маңызды және жаттығуға ыңғайлы болған сайын салмақты бірте-бірте арттыру керек. Сондай-ақ, жарақаттанбау үшін дұрыс пішін мен бақылауды сақтауды қамтамасыз етіңіз. Бастапқыда жаттықтырушы немесе тәжірибелі жеке жетекші болуы пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Таяқшамен тұрған бүйірлік созылу?

• Тағы бір нұсқа қиындықты арттыру және негізгі тұрақтылықпен жұмыс істеу үшін теңгерім тақтасында тұрып созылуды қамтиды.
• Жаттығуға күш жаттығуларының элементін қосу үшін таяқтың орнына қарсылық белдеуімен созылып көруге болады.
• Созылу кезінде белдегі бұрылысты қосу қиғаш бұлшықеттеріңізді тартуға және қозғалыс ауқымын арттыруға көмектеседі.
• Тағы бір нұсқа - созылу кезінде тізеңізді сәл бүгіңіз, бұл сіздің квадалар мен бөкселерді тартуға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Таяқшамен тұрған бүйірлік созылу?

• «Жауынгер II таяқшамен поза» тағы бір сабақтас жаттығу болып табылады, себебі ол «Тұрып тұрған бүйірлік созылу» сияқты қолды нығайтады және дененің бүйірлерін созып қана қоймайды, сонымен қатар толық дене жаттығуларын ұсынып, аяқ күші мен тепе-теңдікті жақсартады.
• Stick Windmill жаттығуы тамаша толықтыру болып табылады, өйткені ол сонымен қатар тұрақты бүйірлік созуға ұқсас бүйірлік денені созуға және негізгі тартылуға бағытталған, бірақ қосымша дененің айналу күші мен қозғалғыштығына қиындық тудырады, бұл функционалдық жарамдылық пен икемділіктің жақсаруына әкеледі.