Екі саусақты түрту

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз, Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Екі саусақты түрту

Екі саусақты түрту - бұл күш, икемділік пен тепе-теңдікті қалыптастырудың тамаша әдісін ұсынатын, ең алдымен, өзек, төменгі арқа және сіңір бұлшықеттеріне бағытталған динамикалық жаттығу. Ол барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, яғни жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін қолайлы, өйткені оны адамның қабілетіне сәйкес өзгертуге болады. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу жалпы дене координациясын, позаңызды және ептілікті жақсартуға көмектеседі, бұл оны жан-жақты жаттығуды қалайтындар үшін тамаша таңдау етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Екі саусақты түрту

• Оң аяғыңызды жоғары көтеріп, тізеде бүгіңіз, жамбасыңызды еденге параллель ұстауға тырысыңыз.
• Сол қолыңызды созған күйде, белден бүгіңіз және оң қолыңызды оң аяғыңызға тигізіңіз.
• Бастапқы қалыпқа оралыңыз және сол қимылды екінші жағынан қайталаңыз, сол аяғыңызды көтеріп, сол қолыңызды сол аяғыңызға тигізіңіз.
• Белгіленген қайталаулар саны немесе белгілі бір уақыт кезеңі үшін ауыспалы жақтарды жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Екі саусақты түрту

• Дұрыс пішін: Екі саусақты түрту үшін, аяқтарыңызды жамбас енін алшақ қойып, қолдарыңызды екі жаққа созыңыз. Белді бүгіп, оң қолыңызды төмен түсіріп, сол жақ саусаққа тигізіңіз, содан кейін тұруға оралыңыз. Сол қолыңызбен және оң саусақпен қайталаңыз. Еңкейген кезде арқаңызды тік ұстау және оны дөңгелектендірмеу маңызды; бұл арқа жарақатына әкелуі мүмкін жиі кездесетін қателік.
• Қозғалысыңызды бақылаңыз: жаттығуды орындауға асықпаңыз. Оның орнына әр саусақты баяу және бақылаумен ұстаңыз. Бұл сіздің өзегіңізді тартуға және жаттығудан барынша пайда алуға көмектеседі.
• Тыныс алу: Бұл жаттығуды орындау кезінде тыныс алуды ұмытпаңыз.

Екі саусақты түрту ЖМС:

Бастаушылар Екі саусақты түрту?

Иә, жаңадан бастағандар Two Toe Touch жаттығуын жасай алады, бірақ жарақаттанбау үшін баяу және мұқият бастау керек. Бұл жаттығу тепе-теңдікті және икемділікті талап етеді. Егер жаңадан бастаушы оны тым қиын деп тапса, олар тізелерін бүгіп немесе алысқа жетпей жаттығуды өзгерте алады. Жаттығудың дұрыс және қауіпсіз орындалуын қамтамасыз ету үшін әрқашан фитнес маманымен немесе физиотерапевтпен кеңесу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Екі саусақты түрту?

• Екі саусақпен секіру жаттығуға қосымша кардио элементін қоса отырып, ауада секіруді және саусақтарыңызды тигізуді қамтиды.
• Отырған екі саусақты түрту еденде отырғанда, аяғыңызды созып, қолыңызды саусақтарыңызға қарай созып, икемділікке көбірек назар аудара отырып орындалады.
• Тұрақты екі саусақты айналдыру арқылы саусақтарыңызды тигізу үшін иілу кезінде дененің айналуын қосады, бұл қиғаш бұлшықеттердің тартылуын күшейтеді.
• Қарсыласу жолағы бар екі саусақты түрту аяқтың айналасына жолақты орап, саусақтарыңызды тигізу үшін иілу кезінде оны жоғары тартуды, күш жаттығуларын қосуды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Екі саусақты түрту?

• «Тұрып тұрған жамбастың созылуы» сонымен қатар екі саусақпен жанасуды толықтырады, өйткені ол тікелей жамбастарға бағытталған, екі саусақпен жанасуды тиімді орындау үшін қажетті икемділік пен күшті арттырады.
• "Pilates Scissor" - екі саусақпен түртуді толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені ол негізгі тұрақтылық пен дененің төменгі икемділігінде жұмыс істейді, екеуі де екі саусақпен жанасуды дұрыс пішін мен тепе-теңдікпен орындау үшін өте маңызды.