Тұрып тұрған аяқты тарту

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Тұрып тұрған аяқты тарту

Тұрақты аяқты қысу жамбас созу - бұл ең алдымен жамбас бүгуге бағытталған, икемділікті жақсартатын және жарақат алу қаупін азайтатын пайдалы жаттығу. Бұл ұзақ уақыт отыратын немесе отырықшы өмір салтын ұстанатын адамдар үшін тамаша жаттығу, өйткені ол жамбастағы қысылу мен ыңғайсыздықты жеңілдетуге көмектеседі. Бұл созылуды күнделікті өміріне қосу арқылы адамдар өздерінің ұтқырлығын арттырып, қалпын жақсарта алады және спорттық өнімділігін арттыруы мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Тұрып тұрған аяқты тарту

• Оң тізеңізді кеудеге қарай мүмкіндігінше жоғары көтеріп, омыртқаны тік ұстап, артқа еңкеймеу үшін оны денеңізге жақындату үшін екі қолыңызбен жіліншігіңізден ұстаңыз.
• Бұл позицияны шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, жамбас пен беліңізде созылуды сезініңіз.
• Оң аяғыңызды ақырын босатыңыз және оны қайтадан жерге қойыңыз.
• Сол жақ аяғыңызбен бірдей процесті қайталаңыз және қажетті қайталау саны үшін екі аяқтың арасында ауыстырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Тұрып тұрған аяқты тарту

• Аяқтың дұрыс орналасуы: аяғыңызды көтерген кезде оны тікелей кеудеге қарай тартып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Аяғыңызды бұрмаудан немесе оны жан-жаққа тартудан аулақ болыңыз, себебі бұл кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін. Сіздің аяғыңыз денеңізге сәйкес болуы керек.
• Біртіндеп созылу: созуды күштемеңіз. Жамбас аймағында ыңғайлы созылуды сезінгенше, аяғыңызды денеңізге бірте-бірте жақындатыңыз. Жалпы қателік - бұл тым тез созуға тырысу, бұл бұлшықеттердің кернеуін тудыруы мүмкін.
• Тепе-теңдікті сақтаңыз: бұл жаттығу кезінде тепе-теңдікті сақтау маңызды. Егер сіз жаңадан болсаңыз, қабырғаға немесе тіреу үшін ұстауға болатын берік жиһаздың жанында тұрыңыз. Сіз созылу кезінде ыңғайлы болған сайын,

Тұрып тұрған аяқты тарту ЖМС:

Бастаушылар Тұрып тұрған аяқты тарту?

Иә, жаңадан бастағандар Standing Leg Tuck Hip Stretch жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақаттанбау үшін олар баяу және мұқият басталуы керек. Жаттығу тік тұруды, бір тізені кеудеге қарай көтеруді және тізеңізді сәл жақындату үшін жамбастың немесе санның артқы жағын ұстауды қамтиды. Бұл жамбас бұлшықеттерін созуға көмектеседі. Егер жаңадан бастаушыға тепе-теңдікті сақтау қиын болса, олар тірек ретінде қабырғаны немесе орындықты пайдалана алады. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, дұрыс пішін мен техниканы қамтамасыз ету үшін фитнес маманымен немесе физиотерапевтпен кеңесу маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Тұрып тұрған аяқты тарту?

• Жатып жатқан аяқты тарту: жамбас созу: бұл арқамен жалпақ жатып, бір тізеңізді кеудеге қарай тартып, жамбасыңызды созу үшін осы жерде ұстауды қамтиды.
• Йога көгершін позасы: бұл йога позасы, онда сіз бір аяқпен тізе бүгіп, екінші аяғыңызды артқа созып, жамбасыңызды созу үшін алға еңкейесіз.
• Жамбас бүгілуінің созылуы: бұл бір аяқты алға, екіншісін артқа созып, сосын алдыңғы тізені бүгіп, жамбасты созу үшін алға еңкеюді қамтиды.
• Көбелек созу: бұл созылу еденде отыруды, табаныңызды біріктіруді және жамбасыңызды созу үшін тізеңізді еденге ақырын итеруді қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Тұрып тұрған аяқты тарту?

• Көгершін позасы тағы бір керемет қосымша болып табылады, өйткені ол жамбас иілгіштері мен бөкселерін терең созады, жамбастың қозғалғыштығын жақсарту арқылы Тұрақты аяқты тарту жамбас созылу артықшылықтарын арттырады.
• Butterfly Stretch сонымен қатар тұрақты аяқтың жамбас созылуын толықтырады, себебі ол жамбастарды ашуға және жамбастың ішкі бұлшықеттерін созуға бағытталған, бұл жамбастың жалпы икемділігі мен тепе-теңдігін жақсартуға көмектеседі.