Кабельдік дзюдо

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Кабель
• Негізгі мышцалар: Obliques
• Ерте мышцалар: Rectus Abdominis

Таным: Танымдама Кабельдік дзюдо

Cable Judo Flip - бұл күш, тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартатын бірнеше бұлшықет топтарына бағытталған динамикалық жаттығу. Бұл жарылғыш күш пен ептілікті арттырудағы өзектілігіне байланысты спортшыларға, әсіресе жекпе-жек әртістері мен дзюдошыларға өте ыңғайлы. Жеке адамдар жаттығуларын әртараптандыру, функционалдық фитнесті арттыру және жалпы спорттық өнімділікті жақсарту үшін бұл жаттығуды өздерінің күнделікті режиміне қосқысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Кабельдік дзюдо

• Кабельдік машинаның тұтқасынан екі қолыңызбен ұстаңыз, машинаға ең жақын қол астыңғы, ал екінші қолыңыз үстіңгі ұстағышта болуы керек.
• Кабельді өзіңізге қарай тартыңыз, ол дзюдо жаттығуларын жасап жатқандай, денеңізді айналдырып, артқы аяғыңызды айналдырыңыз.
• Қозғалыс барысында өзегіңізді ұстап тұрып, денеңізді бұра отырып, қолыңызды толығымен созыңыз.
• Баяу бастапқы күйге оралыңыз, кабельді кері қарай басқарыңыз және жақтарын ауыстырмас бұрын жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кабельдік дзюдо

• Сәйкес салмақ: қиын, бірақ басқаруға болатын салмақты таңдаңыз. Егер салмақ тым ауыр болса, бұлшық еттеріңізді қатайтуыңыз немесе пішініңізді бұзуыңыз мүмкін, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Егер ол тым жеңіл болса, жаттығудың толық пайдасын көре алмайсыз.
• Бақыланатын қозғалыстар: жаттығуды басқарылатын, әдейі қозғалыстармен орындауды ұмытпаңыз. Жарақатқа әкеліп соқтыратын және бұлшық еттеріңізді тиімді жұмыс істемейтін серпінді немесе асығыс қозғалыстардан аулақ болыңыз.
• Негізгі қатысу: Кабельді дзюдомен айналдыру - бұл ең алдымен негізгі жаттығу, сондықтан негізгі бұлшықеттеріңізді тартуды ұмытпаңыз.

Кабельдік дзюдо ЖМС:

Бастаушылар Кабельдік дзюдо?

Кабельдік дзюдо жаттығулары - бұл күшті, тепе-теңдікті және үйлестіруді қажет ететін күрделі қозғалыс. Бұл әдетте жаңадан бастаушыларға ұсынылмайды, себебі алдын ала тәжірибесіз немесе жаттығусыз дұрыс орындау қиын болуы мүмкін. Дегенмен, жаңадан бастағандар кабель қатарлары немесе кабельді тарту сияқты бірдей бұлшықеттерге бағытталған қарапайым жаттығулардан бастап бұл жаттығуға дейін жұмыс істей алады. Жаттығуларды дұрыс және қауіпсіз орындау үшін фитнес маманынан кеңес алуды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Кабельдік дзюдо?

• Қос кабельді дзюдо флип қосымша қиындық үшін қозғалыстың ортасында қосымша айналдыруды қосады.
• Кабельді дзюдоның бұралуымен бұралуы бұлшықет топтарын көбірек тарта отырып, айналдырудың соңында бүкіл дененің бұралуын қамтиды.
• Low Cable Judo Flip әртүрлі бұлшықет топтарына бағытталған қозғалысты төменгі нүктеден бастау арқылы түпнұсқаны өзгертеді.
• Кабельдік дзюдоның секірумен бұрылуы кардио элементін қосып, қозғалыстың қиындығын арттыратын айналдыру шыңында секіруді қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельдік дзюдо?

• «Кеттлбелл әткеншектері» кабельдік дзюдо флиптеріне тамаша қосымша болып табылады, өйткені олардың екеуі де қуат пен үйлестіруді жақсартатын жарылыс күшін қосады.
• «Медициналық доптар» сонымен қатар кабельдік дзюдо флиптерімен жақсы үйлеседі, өйткені олардың екеуі де толық денені тартуды қажет етеді және функционалдық күш пен қуатты жақсартуға бағытталған.