Кабельдің бүйірін бүгу

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Кабель
• Негізгі мышцалар: Obliques
• Ерте мышцалар: Rectus Abdominis

Таным: Танымдама Кабельдің бүйірін бүгу

Кабельді бүйірден иілу - бұл қиғаш, негізгі бұлшықеттерге бағытталған және жалпы тұрақтылық пен қалыпты жақсартуға көмектесетін динамикалық және тиімді жаттығу. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, өйткені оны жеке күш деңгейлеріне қарай оңай өзгертуге болады. Жеке адамдар бұл жаттығуды күнделікті өмірде негізгі күшті арттыру, белді мүсіндеу және функционалдық қозғалыстарды жақсартудағы пайдасы үшін өздерінің күнделікті жұмысына қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Кабельдің бүйірін бүгу

• Оң қолыңызбен D-тұтқасынан ұстаңыз, аяқтарыңызды иығыңыздың енінен бөлек ұстаңыз, ал сол қолыңызды беліңізде ұстаңыз.
• Төменгі денеңізді қозғалтпай, беліңізді мүмкіндігінше оң жаққа бүгіңіз, кабельді сол жақ қиғаштарыңыздың созылуын сезгенше тартыңыз.
• Позицияны бір секунд ұстаңыз, содан кейін сол жаққа мүмкіндігінше иілу арқылы қозғалысты кері бұрыңыз.
• Жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін тараптарды ауыстырыңыз және сол қолыңызбен D-тұтқасында және сол жаққа бүгіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Кабельдің бүйірін бүгу

• Бақыланатын қозғалыстар: Кабельдің бүйіріндегі бүгілуі баяу және басқарылатын қозғалыстармен орындалуы керек. Жаттығу кезінде асықпаңыз немесе кабельді тарту үшін импульсті пайдаланбаңыз. Бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және бұлшық еттерге тиімді әсер етпейді.
• Дұрыс салмақ: Тағы бір жиі кездесетін қателік - артық салмақты пайдалану. Бұл пішін мен бақылауды жоғалтып, ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Ыңғайлы басқара алатын салмақтан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз.
• Өзіңізді тартыңыз: жаттығу кезінде негізгі бұлшықеттеріңізді тартуға көз жеткізіңіз. Бұл сіздің денеңізді тұрақтандыруға және жаттығудың тиімділігін арттыруға көмектеседі. Асқазаныңызды немесе арқа доғаңызды босаңсудан аулақ болыңыз.
• Тыныс алу:

Кабельдің бүйірін бүгу ЖМС:

Бастаушылар Кабельдің бүйірін бүгу?

Иә, жаңадан бастағандар Cable Side End Crunch жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам қозғалысты көрсету пайдалы болуы мүмкін. Денеңізді тыңдау және тым ертерек итермеу өте маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Кабельдің бүйірін бүгу?

• Тұрақты қиғаш сықырлау: бұл нұсқа тік тұруды, бір қолды бастың артына қоюды, содан кейін бүйіріңді көтерілген тізеге қарай қысуды талап етеді.
• Пластинаның бүйірлік бүгілуі: бұл нұсқа салмақ тақтасын екі қолмен ұстауды және арқаңызды тік ұстап тұрып, денеңізді бүйірге бүгуді қамтиды.
• Қарсыласу жолағы бүйірлік иілу: Бұл нұсқада сіз аяғыңыздың астына қарсылық жолағын бекітіп, денеңізді бүйірге бүгіп жатқанда екінші ұшын бір қолыңызбен ұстайсыз.
• Шәйнекті жел диірмені: Бұл вариация шәйнекті бір қолмен ұстап, оны басыңыздан жоғары көтеруді және денеңізді қарама-қарсы жағына бүгуді қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельдің бүйірін бүгу?

• Тақталар сонымен қатар кабельді бүйірлік иілу жаттығуларын толықтырады, өйткені олар тек бүйірлерде ғана емес, бүкіл өзекте жұмыс істейді, жалпы тепе-теңдік пен қалпын жақсартады, бұл бүйірлік бүгілулерді тиімді орындау үшін маңызды.
• Велосипед жаттығулары тағы бір тамаша қосымша жаттығу болып табылады, өйткені олар өзектегі бірнеше бұлшықет топтарына, соның ішінде кабельдік бүйірлік иілу жаттығуларына ұқсас қиғаш бұлшықеттерге бағытталған, сонымен қатар жүрек-қан тамырларының төзімділігін арттыратын динамикалық қозғалысты қамтиды.