Тұрақты трицепсті түсіру

• Түрік бөлігі: Трицепстер., Жоғарғы бақтар
• Көлік: Машина қолатып алушылау.
• Негізгі мышцалар: Pectoralis Major Sternal Head
• Ерте мышцалар: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Таным: Танымдама Тұрақты трицепсті түсіру

Тұрақты трицепсті түсіру - бұл ең алдымен трицепске бағытталған, сонымен қатар иық пен кеудені тартатын күшті күшейтетін жаттығу. Ол барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, соның ішінде жаңадан бастаушыларға жарамды, өйткені ол сіздің күшіңізге сәйкес келетін реттелетін қарсылыққа мүмкіндік береді. Бұл жаттығу жоғарғы қолдарын сергітетін, жоғарғы дене күшін жақсартатын және жалпы дене тұрақтылығын арттырғысы келетіндер үшін өте қолайлы.

Орындау: Қадамдық оқулық Тұрақты трицепсті түсіру

• Денеңізді еденге түсіру үшін шынтақтарыңызды баяу бүгіңіз, арқаңызды орындыққа жақын ұстаңыз және тірек болу үшін аяқтарыңызды жерге тегіс қойыңыз.
• Шынтақтарыңыз 90 градус бұрышта болғанда, трицепсіңізді қосу үшін бір сәт үзіліс жасаңыз.
• Қолдарыңызды түзетіп, дене салмағыңызды көтеру үшін трицепсті пайдаланып, денеңізді артқа қарай итеріңіз.
• Жаттығу барысында өзегіңізді және арқаңызды тік ұстауды қамтамасыз етіп, қалаған қайталау саны үшін осы процесті қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Тұрақты трицепсті түсіру

• Басқарылатын қозғалыс: жоғарғы қолдар еденге параллель болғанша шынтақтарды бүгіп, денеңізді төмендетіңіз. Қозғалыс баяу және бақыланатынына көз жеткізіңіз, себебі серпілулер жарақатқа әкелуі мүмкін. Тым төмен түсуден аулақ болыңыз, бұл сіздің иықтарыңызды ауырлатуы мүмкін.
• Дененің тығыздығын сақтаңыз: жаттығу кезінде өзегіңізді тығыз және денеңізді түзу ұстаңыз. Денеңізді көтеру үшін серпілуден немесе серпінді пайдаланудан аулақ болыңыз. Бұл жаттығудың тиімділігін төмендететін және жарақат алу қаупін арттыратын жиі кездесетін қателік.
• Трицепсқа назар аударыңыз: денеңізді жоғары итергенде, кеудеге немесе иыққа емес, трицепсті қолдануға назар аударыңыз. Бұл тиімділікті төмендететін жалпы қателік

Тұрақты трицепсті түсіру ЖМС:

Бастаушылар Тұрақты трицепсті түсіру?

Иә, жаңадан бастағандар трицепсті түсіру жаттығуларын жасай алады. Бұл жаттығу трицепспен жұмыс істеудің тамаша тәсілі болып табылады және көбінесе жаңадан бастағандар үшін дәстүрлі суға түсуге қарағанда оңайырақ. Көмекші нұсқада дене салмағының бір бөлігін көтеруге көмектесетін машина немесе қарсылық жолағы пайдаланылады, бұл жаттығуды басқаруға ыңғайлы етеді. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар жарақаттанбау үшін баяу басталып, дұрыс пішінді сақтауға назар аударуы керек. Сондай-ақ, фитнес-кәсіпқойдың сізге қозғалыс кезінде басшылыққа алуы жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Тұрақты трицепсті түсіру?

• Салмақты шөгулер: Бұл вариацияға салмақты белбеу кию немесе қарсылықты арттыру және қиындықты арттыру үшін аяқтарыңыздың арасында гантель ұстау кіреді.
• Машиналық трицепс шұңқырлары: Кейбір спорт залдарында қолдауды қамтамасыз ететін және қарсылық үшін салмақты реттеуге мүмкіндік беретін трицепс шұңқырлары үшін арнайы әзірленген машина бар.
• Жалғыз қолды түсіру: бұл вариация қарқындылықты арттыратын және жеке трицептің күшіне назар аударатын бір уақытта тек бір қолды пайдаланып шөгуді орындауды қамтиды.
• Көлбеу шөгу: бұл вариация жаттығудың бұрышын өзгертетін және трицепстің әртүрлі бөліктеріне бағытталған көлбеу орындықта орындалады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Тұрақты трицепсті түсіру?

• Бас сүйегінің ұсатқыштары сонымен қатар Assisted Triceps Dips-ті жақсы толықтырады, өйткені олар бұлшықеттің күші мен төзімділігін арттырады.
• Трицеппен кері соққылар күн тәртібіне жақсы қосымша болуы мүмкін, өйткені олар трицепсті оқшаулайды, Тұрақты трицепсті көтеруге ұқсас және бұлшықеттің анықталуы мен тонусын жақсартуға көмектеседі.