Ландминалық скват және баспасөз

• Түрік бөлігі: Куадрицепс., Тізбектер
• Көлік: Машина қолатып алушылау.
• Негізгі мышцалар: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps

Таным: Танымдама Ландминалық скват және баспасөз

Landmine Squat and Press - бұл аяқты, өзекті және иықты қоса алғанда, көптеген бұлшықет топтарын мақсатты және күшейтетін еңкейту және үстіңгі прессті біріктіретін күрделі жаттығу. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де тамаша жаттығу, өйткені ол денені толық үйлестіруге, тепе-теңдік пен күшті дамытуға ықпал етеді. Адамдар бұл жаттығуды орындағысы келеді, өйткені ол функционалды фитнес артықшылықтарын ұсынады, спорттық өнімділікті арттырады және күнделікті қозғалыстарға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Ландминалық скват және баспасөз

• Штангаға қарап тұрып, аяқтар иықтың енін алшақ қойып, екі қолмен штанганың ұшын ұстау үшін еңкейіп, алақандар бір-біріне қаратылады.
• Кеудеңізді жоғары және арқаңызды тік ұстап, тұру үшін өкшеңізді итеріңіз, штанганы кеуде биіктігіне көтеріңіз.
• Тұрған соң, төменгі арқаңызды қорғау үшін тізеңізді сәл бүгіп тұрып, қолыңызды толық созу арқылы штанганы басыңыз.
• Штанганы кеуде биіктігіне дейін төмендетіңіз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралу үшін еңкейіңіз, бұл ретті қайталаудың қажетті саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Ландминалық скват және баспасөз

• Негізгі қатысу: жаттығу барысында өзегіңізді тартыңыз. Бұл тепе-теңдікті және тұрақтылықты сақтауға, жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар бұлшықет топтарын көбірек тарту арқылы жаттығудың тиімділігін арттырады.
• Дұрыс пішім: Шұңқырды орындаған кезде арқаңыз тік және кеудеңіз жоғары тұрғанына көз жеткізіңіз. Арқаңызды дөңгелетіп немесе тым алға еңкеюден аулақ болыңыз, себебі бұл сіздің арқаңызға қажетсіз күш түсіруі мүмкін. Сіз еңкейген кезде тізеңіз саусақтарыңызбен сәйкес болуы керек, ішке үңілмеу немесе ұзартылмау

Ландминалық скват және баспасөз ЖМС:

Бастаушылар Ландминалық скват және баспасөз?

Иә, жаңадан бастағандар «Ландминалық скват» және «пресс» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Сондай-ақ жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығу залына барушының бақылауы немесе сізге жаттығу кезінде басшылық етуі ұсынылады. Кез келген жаттығу сияқты, егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, дереу тоқтап, кеңес алуыңыз керек.

Қасиетті ауыстырулар Ландминалық скват және баспасөз?

• Бір қолды жерасты минасы және басу: Бұл вариацияда сіз жаттығуды тек бір қолды пайдаланып орындайсыз, бұл сіздің өзегіңізге қиындықты арттырады, өйткені ол сіздің денеңізді теңгерімді ұстау үшін жұмыс істейді.
• Жердегі минаны скваттау және айналу арқылы басыңыз: бұл нұсқа салмақты жоғары басқан кезде денеңізді айналдыруды қамтиды, бұл сіздің қиғашыңызды тартады және айналу күшіңізді жақсартуға көмектеседі.
• Жерге мина қою және ауыспалы қолдармен басу: Бұл нұсқа әр қайталаумен қолдарды кезектестіруден тұрады, бұл сіздің бұлшықеттеріңізді болжауға және үйлестіруді жақсартуға көмектеседі.
• Landmine Squat and Press with Jump: Бұл вариация салмақты жоғары басқан кезде секіру арқылы жаттығуға плиометриялық элемент қосады, бұл қарқындылықты арттырады және қуат пен жарылғыштығыңызды жақсартуға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Ландминалық скват және баспасөз?

• Жоғарғы пресстер иық пен дененің үстіңгі бөлігін арнайы нысанаға алып, жаттығудың басу кезеңін жақсарта отырып, Landmine Squat және Press артықшылықтарын арттырады.
• Алдыңғы скваттар сонымен қатар тамаша қосымша жаттығу болып табылады, өйткені олар Landmine Squat және Press сияқты негізгі бұлшықет топтарына бағытталған, бірақ төрт аяқты және өзекке көбірек көңіл бөледі, бұл жалпы скват формасы мен күшін жақсартуға көмектеседі.