Трицепсті ұзарту тұтқасы

• Түрік бөлігі: Трицепстер., Жоғарғы бақтар
• Көлік: Машина қолатып алушылау.
• Негізгі мышцалар: Triceps Brachii

Таным: Танымдама Трицепсті ұзарту тұтқасы

Lever Triceps Extension - бұл қолдарыңыздағы трицепс бұлшықеттерін нысанаға алуға және дамытуға арналған күш жаттығулары. Бұл жаттығу барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, жаңадан бастағандардан озық спортшыларға дейін, олардың жоғарғы дене күші мен анықтамасын жақсартуға тырысады. Трицепс рычагын кеңейтуді жаттығу тәртібіне қосу қолдың күші мен бұлшықет тонусын жақсартуға, жалпы фитнес өнімділігін арттыруға және теңдестірілген және жан-жақты дене бітіміне ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Трицепсті ұзарту тұтқасы

• Тұтқаны екі қолыңызбен, алақаныңызды төмен қаратып ұстаңыз және қолыңызды алдыңызда толық созыңыз.
• Шынтақтарды баяу бүгіңіз және білектеріңіз 90 градус бұрыштан өткенше тұтқаны басқарылатын түрде төмен түсіріңіз.
• Қозғалыстың төменгі жағында бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін трицепстің жиырылуына назар аудара отырып, қолыңызды бастапқы күйге қайтарыңыз.
• Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, бұл сіздің дене қалыпыңызды сақтауды және жаттығу кезінде жоғарғы қолыңызды қозғалыссыз ұстауды қамтамасыз етеді.

Орындау үшін мақсаттар Трицепсті ұзарту тұтқасы

• **Бақыланатын қозғалыс**: Тұтқаны трицепс кеңейтімін орындау кезінде басқарылатын түрде қозғалу маңызды. Тұтқаны маңдайыңыздан бір дюймдей қалғанша баяу түсіріңіз. Сәл кідіртіңіз, содан кейін жолақты бастапқы күйге қайтарыңыз. Жедел немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.
• **Шынтақтарды қозғалтпай ұстаңыз**: Жаттығу кезінде шынтақты жылжыту жиі кездесетін қателік болып табылады. Сіздің шынтақтарыңыз қозғалыс бойы орнында қалуы керек, аяқтарыңызға бағытталған. Бұл сіздің иығыңыз немесе кеудеңіз емес, сіздің трицепсіңіз жұмыс істейтінін қамтамасыз етеді.
• **Шынтақтарды құлыптаудан аулақ болыңыз**: итергенде

Трицепсті ұзарту тұтқасы ЖМС:

Бастаушылар Трицепсті ұзарту тұтқасы?

Иә, жаңадан бастаушылар Lever Triceps Extension жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Сондай-ақ жаттықтырушы немесе тәжірибелі жеке тұлға жаттығуды дұрыс орындап жатқанына көз жеткізу үшін бастапқыда жаттығу арқылы нұсқау беруі пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, адам өз денесін тыңдап, қандай да бір ыңғайсыздықты немесе ауырсынуды сезінсе, тоқтату керек.

Қасиетті ауыстырулар Трицепсті ұзарту тұтқасы?

• Сондай-ақ отыратын трицепс кеңейтімі бар, онда жаттығу отыру кезінде орындалады, тұрақтылықты және трицепске назар аударуды қамтамасыз етеді.
• Бір қолды трицепс кеңейтімі - жаттығудың қарқындылығын арттыру үшін бір уақытта бір қолды пайдалануды қамтитын тағы бір нұсқа.
• Трицепсті көлбеу иінтіректі кеңейту - бұл жаттығу көлбеу орындықта орындалатын, трицепсті басқа бұрыштан бағытталған нұсқа.
• Соңында, трицепстің кері тұтқасы бар трицепс кеңейтімі бар, онда рычаг кері ұстағышпен ұсталып, трицепстегі әртүрлі бұлшықет талшықтарын тартады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Трицепсті ұзарту тұтқасы?

• Бас сүйек ұсатқыштары, сондай-ақ жатушы трицепс кеңейтімдері ретінде белгілі, трицепстің ұзын басына назар аудару арқылы Lever Triceps Extensions қосымшасын толықтырады, бұл басқа трицепс жаттығуларында жиі назардан тыс қалуы мүмкін, осылайша бұлшықеттердің теңгерімді дамуын қамтамасыз етеді.
• Шұңқырлар - бұл Lever Triceps Extensions-мен жақсы үйлесетін тағы бір тамаша жаттығу, өйткені олар тек трицепске ғана емес, сонымен қатар кеуде және дельта тәрізді сүйектерге де қатысты, қозғалыстың басқа ауқымын ұсынады және дененің жалпы күші мен икемділігін жақсартуға көмектеседі.