Трицепсті ұзарту тұтқасы
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Трицепсті ұзарту тұтқасы
Lever Triceps Extension - бұл бұлшықет тонусын, күші мен төзімділігін арттыратын, ең алдымен, трицепсқа бағытталған күшті жаттықтыру жаттығуы. Бұл жаңадан бастаушыларға да, озық фитнес әуесқойларына да қолайлы, себебі оны әртүрлі фитнес деңгейлеріне оңай реттеуге болады. Жеке адамдар бұл жаттығуды олардың жоғарғы дене күшін жақсарту, спорттағы өнімділікті арттыру немесе итеру немесе лақтыруды қамтитын күнделікті әрекеттер немесе қол бұлшықеттеріне қол жеткізу үшін енгізуді қалауы мүмкін.
Орындау: Қадамдық оқулық Трицепсті ұзарту тұтқасы
- Тұтқалы машинаның тұтқаларынан алақандарыңызды төмен қаратып, қолдарыңызды иығыңыздың енінде ұстаңыз.
- Шынтақтарды ішке қысып, үстіңгі қолдарыңызды қозғалтпай, дем шығару кезінде қолдар толық созылғанша тұтқаларды төмен қарай итеру арқылы қолдарыңызды толығымен созыңыз.
- Бұл позицияны бір секунд ұстаңыз, трицепсіңіздің жиырылуын сезініңіз.
- Ингаляция кезінде бастапқы қалыпқа баяу оралыңыз, осылайша салмақты бақылауды қамтамасыз етіңіз. Бұл қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Трицепсті ұзарту тұтқасы
- **Бақыланатын қозғалыс**: қозғалыс арқылы асықпаңыз. Оның орнына, жұмыс істеуге тырысып жатқан бұлшықетке назар аударыңыз және басқарылатын, тегіс қозғалысты пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Тұтқаны үшке дейін баяу төмендетіңіз, қысқа үзіліс жасаңыз, содан кейін оны екіге дейін санауға дейін итеріңіз.
- **Артық созылудан аулақ болыңыз**: Жалпы қателік - қозғалыстың жоғарғы жағындағы шынтақты шамадан тыс созу. Бұл буынға қажетсіз жүктеме түсіріп, жаттығудың тиімділігін төмендетуі мүмкін. Оның орнына, трицепстегі кернеуді сақтау үшін толық ұзартуға аз уақыт қалды.
- **Артық салмақты қолданбаңыз**: Тым ауыр салмақты пайдалану дұрыс емес пішінге әкелуі мүмкін, бұл оның тиімділігін төмендетуі мүмкін.
Трицепсті ұзарту тұтқасы ЖМС:
Бастаушылар Трицепсті ұзарту тұтқасы?
Иә, жаңадан бастаушылар Lever Triceps Extension жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Бастапқыда жаттығу кезінде сізге бағыт-бағдар беретін жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам болғаны да пайдалы. Кез келген жаттығуды бастамас бұрын әрқашан жылынуды ұмытпаңыз.
Қасиетті ауыстырулар Трицепсті ұзарту тұтқасы?
- Үстіңгі трицепсті кеңейту - бұл трицепстің әртүрлі бөліктерін нысанаға алу үшін рычаг бастың үстіне көтерілетін тағы бір нұсқа.
- Бір қолды трицепс кеңейтімі - бұл бұлшықет тепе-теңдігі мен симметриясын арттыра отырып, әр қолмен жеке жұмыс істеуге мүмкіндік беретін нұсқа.
- Көлбеу трицепс кеңейтімі - бұл жаттығуды көлбеу орындықта орындайтын тағы бір нұсқа, ол трицепс үшін басқа бұрыш пен қарқындылықты қамтамасыз етеді.
- Соңында, трицепсті басқа бұрыштан бағыттап, бұлшық еттерді басқаша тартатын, рычагты қол астынан ұстап тұрып ұстайтын «Трицепстің кері тұтқасы» бар.
Қалпына келтіретін жұмыстар Трицепсті ұзарту тұтқасы?
- Бас сүйек ұсатқыштары, сондай-ақ жатушы трицепс кеңейтімдері ретінде белгілі, басқа трицепс жаттығуларында жиі елеусіз қалуы мүмкін трицепстің ұзын басын нысанаға алу арқылы Lever Triceps Extensions қосымшасын толықтырады.
- Трицепс кеңейтімін толықтыратын тағы бір жаттығу, олар тек трицепсті ғана емес, сонымен қатар кеуде және негізгі бұлшықеттерді де тарта отырып, толық денені теңестіретін жаттығуларды қамтамасыз етеді.
Қатысушы сөздері Трицепсті ұзарту тұтқасы
- Трицепс жаттығуларын орындаңыз
- Жоғарғы қолды сергіту жаттығулары
- Левередж машинасы бар трицепс кеңейтімі
- Трицепс жаттығуларын күшейту
- Машинаның қол жаттығуларын орындаңыз
- Трицепсті кеңейту нұсқаулығын пайдаланыңыз
- Трицепс рычагын кеңейтуді қалай жасауға болады
- Трицепс салу жаттығулары
- Жоғарғы қол бұлшықетінің құрылысы
- Трицепске арналған рычагты машина жаттығулары