Трицепсті ұзарту тұтқасы

• Түрік бөлігі: Трицепстер., Жоғарғы бақтар
• Көлік: Машина қолатып алушылау.
• Негізгі мышцалар: Triceps Brachii

Таным: Танымдама Трицепсті ұзарту тұтқасы

Lever Triceps Extension - бұл ең алдымен трицепске бағытталған, жоғарғы дене күшін дамытуға және бұлшықеттерді анықтауға көмектесетін күш жаттығулары. Бұл жаттығу жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, өйткені оны жеке күш деңгейлеріне сәйкес келтіру үшін оңай реттеуге болады. Жеке адамдар бұл жаттығуды қолды сергітудегі, дененің үстіңгі күшін жақсартудағы және жалпы спорттық өнімділікті арттырудағы тиімділігі үшін күнделікті жұмыс тәртібіне қосуды таңдай алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Трицепсті ұзарту тұтқасы

• Аяқтарыңызды иығыңыздың енін алшақ қойып тұрып, штанганы үстіңгі ұстаумен ұстаңыз, қолдар да иықтың енінен бөлек.
• Шынтақтарыңызды бүгіңіз және штанганы маңдайыңыздың деңгейіне жеткенше төмен түсіріңіз, шынтағыңызды басыңызға жақындатыңыз, ал жоғарғы қолыңызды қозғалыссыз ұстаңыз; бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
• Қолдарыңызды толығымен ұзартқанша, бірақ құлыпталмағанша, тек трицепсіңізді пайдаланып, жолақты төмен және басыңыздан итеріңіз.
• Бір қайталауды аяқтау үшін кабельдің тартылуына қарсы тұрып, бастапқы күйге баяу оралыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Трицепсті ұзарту тұтқасы

• Бақыланатын қозғалыс: қозғалыс арқылы асықпаңыз немесе салмақты көтеру үшін импульсті пайдаланбаңыз. Бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және сіздің трицепсіңізге тиімді әсер етпейді. Оның орнына салмақты көтеру және түсіру кезінде баяу, бақыланатын қозғалыстарға назар аударыңыз.
• Сәйкес салмақ: тым ауыр салмақпен бастамаңыз. Бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Жеңіл салмақтан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз.
• Қозғалыстың толық ауқымы: Lever Triceps Extension мүмкіндігін барынша пайдалану үшін қозғалыстың толық ауқымын пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Қозғалыстың төменгі жағында қолыңызды толығымен созыңыз, бірақ шынтақтарды бекітпеңіз, бұл мүмкін

Трицепсті ұзарту тұтқасы ЖМС:

Бастаушылар Трицепсті ұзарту тұтқасы?

Иә, жаңадан бастаушылар Lever Triceps Extension жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға барушының дұрыс пішін мен техникаға нұсқау беру үшін бастапқы сессияларды қадағалап отыруы да пайдалы. Кез келген жаңа жаттығулар сияқты, жаңадан бастағандар салмақты бірте-бірте арттыруы керек, өйткені жаттығулар кезінде олардың күші мен жайлылығы жақсарады.

Қасиетті ауыстырулар Трицепсті ұзарту тұтқасы?

• Тағы бір вариация - Тұрақты рычаг трицепс кеңейтімі, ол көбірек тепе-теңдікті талап етеді және өзегін тартады, өйткені адам жаттығуды тұрып орындайды.
• Бір қолды трицепсті кеңейту - бұл жаттығу бір уақытта бір қолмен орындалатын тағы бір нұсқа, бұл әрбір жеке трицепске көбірек көңіл бөлуге мүмкіндік береді.
• Трицепстің кері тұтқасын кеңейту - бұл адам трицепсті басқа бұрыштан бағыттап, тұтқаны кері ұстауды қолданатын нұсқа.
• Соңында, көлбеу трицепсті кеңейту - бұл адам жаттығуды көлбеу орындықта орындайтын нұсқа, ол трицепсті одан әрі оқшаулауға және нысанаға алуға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Трицепсті ұзарту тұтқасы?

• Бас сүйегінің ұсақтағыштары: Трицепсті жалғандырғыштар ретінде де белгілі, олар трицепсті рычаг трицепсінің кеңейтілуіне ұқсас түрде нысанаға алады, бірақ бұлшық еттердің теңгерімді дамуын қамтамасыз етуге көмектесетін басқа бұрыштан.
• Triceps Dips: Бұл дене салмағына арналған жаттығу тек трицепсті ғана емес, сонымен қатар кеуде мен иықты нығайтады, бұл Lever Triceps Extension арнайы фокусын толықтыратын біртұтас жаттығуды ұсынады.