V-жолағы бар иінтірілген қатар

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Машина қолатып алушылау.
• Негізгі мышцалар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ерте мышцалар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Таным: Танымдама V-жолағы бар иінтірілген қатар

V-жолағы бар иінтіректі иілу қатары - бұл арқадағы, иықтардағы және қолдардағы бұлшықеттерге бағытталған, дененің үстіңгі жағын жан-жақты жаттығуды ұсынатын жоғары тиімді жаттығу. Бұл әсіресе спортшыларға, фитнес әуесқойларына және олардың күші мен бұлшықеттерін жақсартуға тырысатын кез келген адамға пайдалы. Адамдар бұл жаттығуды таңдайды, өйткені бұл бұлшықет массасы мен төзімділікті жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар жақсы қалыпқа көмектеседі және арқа жарақаттары қаупін азайтады.

Орындау: Қадамдық оқулық V-жолағы бар иінтірілген қатар

• Машинаға қарап тұрып, тізеңізді аздап бүгіңіз, арқаңызды тік ұстап, жамбасыңызбен алға қарай іліңіз және V-жолақты екі қолыңызбен ұстаңыз.
• V-барды ішіңізге қарай тартыңыз, иық пышақтарын біріктіріп, шынтақтарды денеге жақын ұстаңыз.
• Қозғалыстың жоғарғы жағында жиырылуын бір секунд ұстаңыз, содан кейін V-жолақты қайтадан бастапқы қалыпқа түсіріңіз.
• Жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, бұл бүкіл пішіннің дұрыс сақталуын қамтамасыз етеді.

Орындау үшін мақсаттар V-жолағы бар иінтірілген қатар

• **Импульсті қолданбаңыз**: салмақты көтеру үшін импульсті пайдалану жиі кездесетін қателік болып табылады, бұл нашар формаға және ықтимал жарақаттарға әкелуі мүмкін. Бұлшықеттердің жиырылуы мен релаксациясына назар аудара отырып, қозғалыстарыңыздың бақыланатын және тұрақты болуын қамтамасыз етіңіз. Бұл дұрыс бұлшықеттерді тартуға және жаттығудың тиімділігін арттыруға көмектеседі.
• **Асықпаңыз**: қайталау арқылы асықпаңыз. Әрбір қайталау бұлшықеттердің тартылуы мен өсуін барынша арттыру үшін баяу және бақылаумен орындалуы керек. Жаттығуды асығыс орындау дұрыс емес формаға және ықтимал жарақаттарға әкелуі мүмкін.
• **Дұрыс тыныс алу**: Кез келген жаттығуда тыныс алу маңызды. жылы

V-жолағы бар иінтірілген қатар ЖМС:

Бастаушылар V-жолағы бар иінтірілген қатар?

Иә, жаңадан бастағандар V-бар жаттығуы арқылы Lever Ent-over Row жаттығуын орындай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін аз салмақтан бастау маңызды. Сондай-ақ жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығу залына барушы сізге дұрыс форманы көрсетуі пайдалы. Кез келген жаңа жаттығулар сияқты, жаңадан бастағандар баяу басталып, салмағы мен қарқындылығын біртіндеп арттыруы керек, өйткені олардың күші мен төзімділігі жақсарады.

Қасиетті ауыстырулар V-жолағы бар иінтірілген қатар?

• Түзу жолағы бар иінтірілген жол рычагы: V-жолақтың орнына бұл вариация арқа бұлшықеттерінің әртүрлі аймақтарын нысанаға алу үшін түзу жолақты пайдаланады.
• Тұру рычагының бүгілген қатары: Бұл нұсқа жаттығуды тұрып орындауды қамтиды, бұл сіздің өзегіңізді және төменгі денеңізді көбірек тартады.
• Кең ұстағышы бар иілу қатары: кеңірек ұстау арқылы бұл вариация жоғарғы арқа бұлшықеттеріне қарқындырақ бағытталған.
• Жақын ұстайтын иінтірілген қатар: бұл нұсқа V-жолағында тығыз ұстауды пайдаланады, бұл ортаңғы арқа бұлшықеттеріне көбірек назар аударады.

Қалпына келтіретін жұмыстар V-жолағы бар иінтірілген қатар?

• Тартулар - бұл V-жолағы бар Lever Ent-over Row-ті толықтыратын тағы бір тамаша жаттығу, өйткені олар бірдей бұлшықет топтарына - арқа, ромб тәрізді және трапецияға бағытталған, бірақ басқа бұрыштан, бұлшықеттердің теңгерімді дамуына және тартылуды күшейтуге көмектеседі. күш.
• Отырылған кабель қатарлары сонымен қатар арқаның ортаңғы және үстіңгі бұлшық еттерін қосып, арқа бұлшықеттерінің жалпы тобын нығайтып, тепе-теңдікті сақтауға көмектесетін V-жолағы бар иінтіректі бүгілген жолды толықтырады, бұл иінтіректі иілу қатарында есу қозғалысы мен қалпын жақсартады. .