Рычаг жоғары қатар

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Машина қолатып алушылау.
• Негізгі мышцалар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Ерте мышцалар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Таным: Танымдама Рычаг жоғары қатар

Lever High Row - бұл ең алдымен жоғарғы арқадағы, иықтағы және қолдардағы бұлшықеттерге бағытталған, бұлшықет тонусын жақсартатын және қалпын жақсартатын күш жаттығулары. Бұл кез келген фитнес деңгейіндегі адамдар үшін, әсіресе жоғарғы дене күшін жақсартуды қалайтындар үшін тамаша жаттығу. Адамдар бұл жаттығуды өздерінің күнделікті өміріне қосуды таңдай алады, өйткені ол күшті арқаны құруға көмектесіп қана қоймай, сонымен бірге жалпы дене тепе-теңдігі мен тұрақтылығына ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Рычаг жоғары қатар

• Аяқтарыңызды иығыңыздың енін алшақ қойып, рычагты машинаға қарап тұрыңыз, алақандарыңызды төмен қаратып, қолдарыңызды толығымен созып, тұтқалардан ұстаңыз.
• Арқаңызды түзу, кеудеңізді сыртқа және иықты төмен ұстай отырып, тұтқаларды жоғарғы кеудеге қарай тартыңыз.
• Қозғалыс шыңында иық пышақтарын бірге қысыңыз, шынтақ бүйірлерге қарағанына көз жеткізіңіз.
• Қолдарыңызды толық созуға мүмкіндік беріп, бастапқы қалыпқа баяу оралыңыз және жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Рычаг жоғары қатар

• Қозғалыстарыңызды бақылаңыз: тағы бір жиі кездесетін қателік - бұл бұлшықет күшіне сенбей, салмақты көтеру үшін импульсті пайдалану. Салмақты өзіңізге қарай тарту кезінде де, оны босатқанда да қозғалыстарыңызды бақылап отырғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл бұлшықеттеріңізді тиімдірек тартуға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.
• Дұрыс ұстау: тұтқаларды қатты, бірақ тым қатты емес ұстаңыз. Алақандар бір-біріне қаратып, қолдар иықтармен бірдей деңгейде орналасуы керек. Бұл дұрыс бұлшықеттерге бағытталған салмақты дененің жоғарғы жағына тікелей тартуға мүмкіндік береді.
• Шамадан тыс созудан аулақ болыңыз: салмақты босатқанда қолыңызды толық созбаңыз. сақтау а

Рычаг жоғары қатар ЖМС:

Бастаушылар Рычаг жоғары қатар?

Иә, жаңадан бастағандар Lever High Row жаттығуын жасай алады, бірақ дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақат алмау үшін аз салмақтан бастау маңызды. Сондай-ақ жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін алғашқы бірнеше рет жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығу залына барушыны бақылау ұсынылады. Кез келген жаттығу сияқты, егер сіз ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты сезсеңіз, дереу тоқтатыңыз және фитнес маманымен кеңесіңіз.

Қасиетті ауыстырулар Рычаг жоғары қатар?

• Cable High Row жаттығу кезінде тегіс, бақыланатын қозғалысқа және бұлшықеттердің тұрақты кернеуіне мүмкіндік беретін кабельдік машинаны пайдаланады.
• Resistance Band High Row қарсыласу жолағын қамтиды, бұл оны әсіресе үйдегі жаттығулар үшін портативті және қол жетімді опция етеді.
• Barbell High Row - бұл штанганы қолданатын тағы бір нұсқа, ол озық спортшылар үшін басқа ұстауды және жоғары салмақ жүктемесін ұсынады.
• Төңкерілген дене қатары - дене салмағының вариациясы, онда адам өз дене салмағын штангаға қарай тартады, бұл негізгі тұрақтылық пен жалпы дене күшін көрсетеді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Рычаг жоғары қатар?

• Отырылған кабель қатарлары: рычагтың жоғары қатары сияқты, отыратын кабель қатары үстіңгі және ортаңғы арқадағы бұлшықеттерге, әсіресе ромбоидтар мен трапецияларға бағытталған, осылайша бұл бұлшықеттердің күші мен төзімділігін арттырады.
• Қатарларға бүгілген гантель: бұл жаттығу сонымен қатар рычагтың жоғары қатары сияқты бұлшықет топтарына, соның ішінде арқа, ромб тәрізді және трапеция бұлшықеттеріне бағытталған, осылайша жалпы арқа күші мен қалпын жақсартуға көмектеседі.