Тұтқаны балтырды созу

• Түрік бөлігі: Тамшылар
• Көлік: Машина қолатып алушылау.
• Негізгі мышцалар: Gastrocnemius, Soleus

Таным: Танымдама Тұтқаны балтырды созу

Lever Calf Stretch — балтыр бұлшықеттеріндегі икемділік пен күшті жақсартуға, жарақат алу қаупін азайтуға және аяқтың жалпы өнімділігіне көмектесуге арналған мақсатты жаттығу. Бұл спортшыларға, жүгірушілерге немесе аяқтың төменгі бөлігінде стрессті тудыратын физикалық жаттығулармен айналысатындарға өте ыңғайлы. Бұл созылуды күнделікті жұмысыңызға қосу арқылы сіз ұтқырлықты арттырып, бұлшықет жұмысын жақсарта аласыз және әртүрлі физикалық жаттығулардағы өнімділікті арттыруға болады.

Орындау: Қадамдық оқулық Тұтқаны балтырды созу

• Саусақтарыңызды және аяқтың доптарын қадамның шетіне қойыңыз, ал өкшеңіз шетінен салбырап тұр.
• Тепе-теңдікті сақтау үшін биік тұрыңыз және өзегіңізді белсенді ұстаңыз.
• Балтыр бұлшықеттеріңіздің созылуын сезініп, өкшіңізді қадам деңгейінен төмен түсіріңіз.
• Созылуды шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, содан кейін өкшеңізді бастапқы қалыпқа баяу көтеріңіз. Мұны бірнеше қайталау үшін қайталаңыз, содан кейін басқа аяққа ауысыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Тұтқаны балтырды созу

• Біртіндеп созылу: созылуды асықпаңыз. Балтырыңыздың созылуын сезгенше қабырғаға немесе жиһазға баяу еңкейіңіз. Созылу ыңғайлы болуы керек және ауырсынуды тудырмауы керек. Тым қатты немесе тым жылдам итеру бұлшықеттердің кернеуіне әкелуі мүмкін.
• Дұрыс позаны сақтаңыз: арқаңызды тік ұстаңыз және жамбасыңызды қабырғаға қарай төртбұрыштап ұстаңыз. Тым алға немесе бүйірге еңкеймеңіз, себебі бұл созылу тиімділігін төмендетіп, жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін.
• Ұстаңыз және қайталаңыз: созылуды шамамен 30 секунд ұстаңыз, содан кейін екінші аяққа ауысыңыз. Жақсы нәтиже алу үшін әр аяқта үш-бес рет созылуды қайталаңыз.

Тұтқаны балтырды созу ЖМС:

Бастаушылар Тұтқаны балтырды созу?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, Lever Calf Stretch жаттығуын жасай алады. Бұл балтыр бұлшықеттерін созуға және нығайтуға арналған қарапайым және тиімді жаттығу. Дегенмен, жарақат алмас үшін ыңғайлы және тым ауыр емес салмақтан бастау маңызды. Сондай-ақ, дұрыс пішін өте маңызды, сондықтан жаңадан бастаушыларға жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам оларды бастапқыда бағыттау пайдалы болуы мүмкін. Әдеттегідей, жаңа жаттығуды бастаған кез келген адам алдымен денсаулық сақтау провайдерімен кеңесуі керек.

Қасиетті ауыстырулар Тұтқаны балтырды созу?

• Отырғызылған бұзауды созу: бұл вариация отырған кезде орындалады, бір аяқты алға созып, екіншісін бүгіп, содан кейін аяқты өзіңізге қарай тарту үшін сүлгімен немесе қарсылық жолағын пайдаланып, балтыр бұлшықетін созады.
• Иттің бұзауын төмен қарай созу: Бұл йога позасы тек балтырыңызды ғана емес, сонымен қатар сіңір мен арқаңызды да созады.
• Балтырды созу: бұл өкшелеріңіздің шетінен салбырап тұрған сатыда тұруды, содан кейін балтырыңызды созу үшін өкшіңізді түсіруді қамтиды.
• Көбік роликті балтырды созу: Бұл вариация балтыр бұлшықеттерін массаж және созу үшін көбік роликті пайдалануды қамтиды, оны отырған немесе тұрған күйде жасауға болады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Тұтқаны балтырды созу?

• Арқанмен секіру – бұл балтырды созуды толықтыратын тағы бір жаттығу, себебі ол балтыр бұлшықеттерін нығайтады, созылу тиімділігін арттырады және жарақат алу қаупін азайтады.
• Отырған балтырды көтеру жаттығуы бұзаулардағы бұлшықет массасын қалыптастыру арқылы Левер Балтырды созуды толықтырады, бұл созылу кезінде қозғалыс ауқымын және икемділікті жақсартуға көмектеседі.