Тұтқаны кері айналдыру жолағы

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Машина қолатып алушылау.
• Негізгі мышцалар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Ерте мышцалар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Таным: Танымдама Тұтқаны кері айналдыру жолағы

Lever Reverse T-Bar Row - бұл ең алдымен арқадағы, иықтағы және қолдардағы бұлшықеттерге бағытталған, жоғарғы дененің жан-жақты жаттығуларын қамтамасыз ететін күш жаттығулары. Бұл салмақты таңдауға негізделген реттелетін қиындыққа байланысты жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де тамаша таңдау. Бұл жаттығу жоғарғы дене күшін жақсартуға, постуральды қолдауды жақсартуға және бұлшықет тепе-теңдігін жақсартуға тырысатындар үшін пайдалы.

Орындау: Қадамдық оқулық Тұтқаны кері айналдыру жолағы

• Тізеңізді аздап бүгіңіз де, арқаңызды тік ұстай отырып, денеңіз еденге параллель болғанша белге іліңіз, содан кейін T-бардың тұтқаларынан ұстаңыз.
• Салмақты кеудеге қарай тартыңыз, шынтақтарды денеңізге жақын ұстаңыз және қозғалыстың жоғарғы жағында иық пышақтарын бірге қысыңыз.
• Салмақты қайтадан төмен түсіріп, қолдарыңызды толығымен созып, тізеңіздегі сәл иілуді және беліңіздегі топсаны ұстаңыз.
• Бүкіл жаттығу бойы арқаңызды тік ұстап, қозғалыстарыңызды бақылай отырып, осы процесті қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Тұтқаны кері айналдыру жолағы

• Ұстау: Тұтқаларды алақаныңызды төмен қаратып ұстаңыз (ұстау). Тұтқаларды тым қатты ұстау жиі кездесетін қателік болып табылады, бұл білектің қатайуына әкелуі мүмкін. Сіздің ұстауыңыз қатты болуы керек, бірақ тым қатты емес.
• Бақыланатын қозғалыс: импульсті пайдалану немесе салмақты көтеру азғыруларынан аулақ болыңыз. Оның орнына, баяу, бақыланатын қозғалыспен тұтқаларды кеудеге қарай тартыңыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңіздің серпін емес, жұмысты орындауын қамтамасыз ету арқылы жаттығудан барынша нәтиже алуға көмектеседі.
• Шамадан тыс созбаңыз: тағы бір жиі кездесетін қателік - салмақты тым артқа тарту, бұл иығыңыз бен арқаңызды ауырлатуы мүмкін. Шынтақ денеңізге сәйкес келгенше салмақты тартыңыз, содан кейін

Тұтқаны кері айналдыру жолағы ЖМС:

Бастаушылар Тұтқаны кері айналдыру жолағы?

Иә, жаңадан бастағандар «Реверс-т-бар қатары» рычагының кері жаттығуын орындай алады, бірақ олар дұрыс пішінді қолданып, жарақат алмас үшін жеңілірек салмақтан бастау керек. Сондай-ақ, жаттығуды дұрыс орындағанына көз жеткізу үшін оларды жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға бару ұсынылады. Кез келген жаттығу сияқты, күш пен техника жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыру маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Тұтқаны кері айналдыру жолағы?

• One-Arm T-Bar Row штанганы тарту үшін бір уақытта бір қолды пайдалануды қамтиды, бұл жеке бұлшықет топтарына назар аударуға және тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі.
• Bt-Over T-Bar Row ортаңғы арқаны нысанаға алу үшін жолақты кеудеге қарай тартып, 45 градус бұрышта еңкейуді талап етеді.
• Wide-Grip T-Bar Row штангасын кеңірек ұстап тұруды қамтиды, бұл арқа және жоғарғы арқа бұлшықеттерін тиімдірек бағыттауға көмектеседі.
• Underhand Grip T-Bar Row штангасын алақаныңызды жоғары қаратып ұстауды қамтиды, бұл әртүрлі бұлшықет топтарын, соның ішінде бицепс пен білектерді нысанаға алуға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Тұтқаны кері айналдыру жолағы?

• Тартулар сондай-ақ Lever Reverse T-Bar Rows-ті толықтыра алады, өйткені олар бірдей бұлшықет топтарына, соның ішінде артқы арқа, ромб тәрізді және трапецияға бағытталған, жоғарғы дене күші мен төзімділігін арттырады.
• Бүгілген жолдар - бұл Lever Reverse T-Bar Rows-ті толықтыра алатын тағы бір жаттығу, өйткені олар бірдей бұлшықет топтарына, атап айтқанда, арқа және ортаңғы бұлшықеттерге бағытталған, қозғалыс пен қарқындылықтың өзгеруін қамтамасыз ету арқылы жаттығуыңыздың тиімділігін арттырады.