Айналмалы бұзау тетігі

• Түрік бөлігі: Тамшылар
• Көлік: Машина қолатып алушылау.
• Негізгі мышцалар: Gastrocnemius
• Ерте мышцалар: Soleus

Таным: Танымдама Айналмалы бұзау тетігі

Айналмалы бұзау рычагының жаттығуы, сондай-ақ отырған бұзауды көтеру деп те аталады, бұл ең алдымен төменгі аяқтың бұлшықеттерін, әсіресе асқазан және табан бұлшықеттерін дамытуға бағытталған күш жаттығулары. Бұл спортшылар, фитнес әуесқойлары немесе дене күшін, тұрақтылығын және жалпы өнімділігін жақсартуды қалайтын кез келген адам үшін тамаша жаттығу. Адамдар бұл жаттығуды орындағысы келеді, өйткені ол бұзау бұлшықетінің айқындығын жақсартады, тік секіру қабілетін арттырады және әртүрлі спорт пен күнделікті әрекеттерге пайдалы тепе-теңдік пен ептілікті жақсартады.

Орындау: Қадамдық оқулық Айналмалы бұзау тетігі

• Тұрақтылық үшін машинаның тұтқаларынан ұстаңыз және балтыр бұлшықеттері толығымен тартылғанына көз жеткізіп, саусақтарыңызбен және аяқтарыңыздың шарларымен платформаны итеріңіз.
• Балтырыңызды созып, өзегіңізді қатайтып, арқаңызды тік ұстап, аяғыңыздың ұшында тұрғанша денеңізді жоғары қарай итеріңіз.
• Балтырдағы бұлшықеттердің жиырылуын барынша арттыру үшін бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз.
• Бір қайталауды аяқтау үшін бақыланатын қозғалысты қамтамасыз ете отырып, өзіңізді бастапқы қалыпқа баяу түсіріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Айналмалы бұзау тетігі

• Қозғалыстың толық ауқымы: бұл жаттығу кезінде қозғалыстың толық ауқымын пайдаланғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл бұзауларда жақсы созылу үшін өкшеңізді ыңғайлы етіп төмен түсіруді, содан кейін бұлшықеттерді толығымен тарту және жұмыс істеу үшін оларды мүмкіндігінше жоғары көтеруді білдіреді. Балтыр бұлшықеттерін толық ұзартпай немесе тартпай, қысқа, жылдам қозғалыстарды жасаудың жиі кездесетін қателігінен аулақ болыңыз.
• Бақыланатын қозғалыстар: салмақты көтеру үшін серпілуден немесе импульсті пайдаланбаңыз. Қозғалыс баяу және бақыланатын болуы керек, бұлшық еттердің жиырылуына назар аударып, көтерілетін салмаққа емес. Бұл жаттығудың тиімділігін арттырып қана қоймай, жарақат алу қаупін азайтады.
• Дұрыс салмақ: салмақты таңдаңыз

Айналмалы бұзау тетігі ЖМС:

Бастаушылар Айналмалы бұзау тетігі?

Иә, жаңадан бастаушылар Lever Rotary Calf жаттығуын орындай алады, бірақ жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастап, дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Сондай-ақ, дұрыс техниканы қамтамасыз ету үшін жаттығуды алдымен жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі спорт залына барушы көрсеткені дұрыс. Есіңізде болсын, бұл сіздің қанша көтергеніңізде емес, қозғалысты қаншалықты жақсы басқара және орындай алатыныңызда.

Қасиетті ауыстырулар Айналмалы бұзау тетігі?

• Тұрақты бұзау көтеру машинасы - бұл пайдаланушы денені жоғары көтеру үшін балтыр бұлшықеттерін тарта отырып, иығына салмақ түсіретін тағы бір балама.
• Есек бұзауын көтеру - бұл пайдаланушы белінен иіліп, жамбастарын төселген тұтқаның астына қойып, салмағын көтеру үшін балтырларын қолданатын нұсқа.
• Бір аяқты бұзауды көтеру - бұл рычагты айналмалы бұзаудың бір жақты нұсқасы, мұнда пайдаланушы салмақты бір уақытта бір аяқпен көтеріп, қарқындылықты арттырып, әрбір бұзауға жеке назар аударады.
• Smith Machine Calf Raise - пайдаланушы иығына тірелген штангамен тұрып, салмақты көтеру және көтеру үшін балтырларын пайдаланып, бақыланатын қозғалысты қамтамасыз ететін нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Айналмалы бұзау тетігі?

• Өкпе: Өкпе бұзауларға, бөкселерге және сіңірлерге бағытталған, тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсарта отырып, бұзау жаттығуларының жалпы орындалуына пайдалы болатын Lever Rotary Calf жаттығуын толықтырады.
• Тұрақты бұзауды көтеру: Бұл жаттығу рычагты айналмалы бұзау сияқты балтыр бұлшықеттеріне арнайы бағытталған және осы екі жаттығуды кезектестіру арқылы сіз бұзауларды әртүрлі бұрыштардан жұмыс істей аласыз, бұлшық еттердің өсуі мен күшін арттырады.