Отырғызылған бұзау басу

• Түрік бөлігі: Тамшылар
• Көлік: Машина қолатып алушылау.
• Негізгі мышцалар: Gastrocnemius
• Ерте мышцалар: Soleus

Таным: Танымдама Отырғызылған бұзау басу

Отырғызылған бұзау прессі - бұл ең алдымен балтырлардағы гастроцемиялық және табан бұлшықеттерін жұмыс істейтін, бұлшықет өсуі мен төзімділігін арттыратын мақсатты күш жаттығулары. Бұл жаттығу жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де өте қолайлы, өйткені ол басқарылатын қозғалыс пен реттелетін қарсылыққа мүмкіндік береді. Төменгі дене күшін жақсарту, спорттық өнімділікті арттыру және анықталған балтыр бұлшық еттерін мүсіндеу үшін жеке адамдар рычагпен отыратын балтыр прессін күнделікті жұмыс режиміне қосуы мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Отырғызылған бұзау басу

• Төменгі жамбасыңызды рычаг төсемінің астына қойыңыз, оны төменгі жамбасыңызға жақсы сәйкес келетіндей етіп реттеңіз.
• Аяқтарыңыз түзу болғанша жамбас пен тізеңізді созу арқылы тұтқаны жоғары итеріңіз, содан кейін қауіпсіздік жолағын босатыңыз. Бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
• Ингаляция кезінде балтырлар толық созылғанша тобықты бүгіп, өкшені түсіріңіз.
• Дем шығару кезінде тобықтарды мүмкіндігінше жоғары созу арқылы өкшені көтеріңіз, жамбаспен емес, саусақтарыңыздың доптарымен итеруіңізге көз жеткізіңіз. Бастапқы қалыпқа оралыңыз және қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Отырғызылған бұзау басу

• Бақыланатын қозғалыс: салмақты көтеру үшін серпіліс немесе импульсті пайдалану сияқты жалпы қателіктен аулақ болыңыз. Оның орнына, бақыланатын, тегіс қозғалыстар арқылы салмақты көтеруді және түсіруді қамтамасыз етіңіз. Бұл балтыр бұлшықеттерін тиімдірек тартады және жарақат алу қаупін азайтады.
• Қозғалыстың толық ауқымы: Отырғызылған бұзау прессін барынша тиімді пайдалану үшін қозғалыстың толық ауқымын пайдалану маңызды. Бұл балтыр бұлшықеттерін созу үшін өкшені мүмкіндігінше ыңғайлы етіп түсіруді, содан кейін бұлшықеттерді жиырту үшін оларды мүмкіндігінше жоғары көтеруді білдіреді. Салмақты тек ішінара көтеру немесе төмендету қателігінен аулақ болыңыз.
• Салмақты дұрыс таңдау: 10-12 қайталау үшін ыңғайлы көтеруге болатын салмақтан бастаңыз. Тым көп салмақты пайдалану жиі кездесетін қателік, бұл әкелуі мүмкін

Отырғызылған бұзау басу ЖМС:

Бастаушылар Отырғызылған бұзау басу?

Иә, жаңадан бастағандар «Левер Отырған Бұзау Пресс» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтардан бастау маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалғанына көз жеткізу үшін алғашқы бірнеше сеанстарды бақылайтын жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға бару да пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, жаттығу кезінде күш пен жайлылық артқан сайын салмақты біртіндеп арттыру маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Отырғызылған бұзау басу?

• Есек бұзауын көтеру - бұл белден еңкейіп, серіктес немесе машина төменгі арқаға салмақ түсіретін тағы бір нұсқа, содан кейін өкшеңізді жерден көтересіз.
• Смит машинасының бұзауын көтеру – бұзауды тұрып көтеру кезінде қарсылықты қосу үшін ұста машинасын пайдаланатын нұсқа.
• Leg Press Calf Raise - бұзауды көтеру үшін аяқты басу машинасын қолданатын нұсқа, бүкіл аяғыңызбен емес, саусақтарыңызбен итеріңіз.
• Гантельмен отырған бұзауды көтеру - бұл гантельді тізеңізге қойып, орындықта отырып, өкшеңізді жерден көтеретін нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Отырғызылған бұзау басу?

• Өкпе: Өкпе жамбас пен бөкселерге бағытталған, бірақ олар үйлестіру мен тепе-теңдікті жақсартатын серпінді, толық дене жаттығуларын ұсына отырып, балтыр бұлшықеттерін де тартады.
• Тұрған бұзауды көтеру: Тұрақты бұзау көтеру тетіктері Отырған бұзау прессі, асқазан және табан бұлшықеттері сияқты бұлшықеттерге бағытталған, бұл бұлшықеттерді одан әрі оқшаулауға және нығайтуға көмектесетін қарсылықтың басқа бұрышы мен түрін ұсынады.