Артқы ортаңғы созылу

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Артқы ортаңғы созылу

Ортаңғы арқа созылуы - кеуде омыртқасы мен айналасындағы бұлшықеттердегі икемділікті арттыруға және кернеуді жеңілдетуге арналған тиімді жаттығу. Бұл ұзақ уақыт отыруға немесе арқадағы ыңғайсыздықпен айналысатын адамдарға өте ыңғайлы. Бұл созылуды күнделікті жұмысыңызға қосу позаны жақсартуға, арқадағы ауырсынуды азайтуға және жалпы арқа денсаулығын жақсартуға көмектеседі, бұл күшті және сау арқаны сақтауды қалайтындар үшін қолайлы таңдау жасайды.

Орындау: Қадамдық оқулық Артқы ортаңғы созылу

• Қолдарыңызды алдыңызға созыңыз және саусақтарыңызды алақандарды сыртқа қаратып түйістіріңіз.
• Қолдарыңызды кеудеден мүмкіндігінше алысқа баяу итеріңіз, иығыңыз алға қарай айналады.
• Бұл позицияны шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, ортаңғы арқада жұмсақ созылуды сезініңіз.
• Созылуды бірте-бірте босатыңыз және қолыңызды бастапқы қалыпқа келтіріңіз, содан кейін жаттығуды қажетінше қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Артқы ортаңғы созылу

• Дұрыс пішін: екі қолды алдыңызға созыңыз, саусақтарыңызды біріктіріңіз, содан кейін арқаңызды айналдырыңыз, қолыңызды кеудеден мүмкіндігінше алысырақ итеріңіз. Бұл ортаңғы арқада шиеленіс сезімін тудыруы керек. Арқаңызды бүгіп немесе мойныңызды ауыртпаңыз, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Бақыланатын созылу: бұл күйді шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, содан кейін босатыңыз. Бұлшықет кернеуінің алдын алу үшін бақыланатын, тегіс созылу маңызды. Созылу кезінде серпілуден немесе серпілуден аулақ болыңыз.
• Тұрақты үзілістер: әр созылу арасында үзіліс жасауды ұмытпаңыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді босаңсуға және қалпына келтіруге уақыт береді. Шамадан тыс созылу бұлшықет кернеуіне немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Б

Артқы ортаңғы созылу ЖМС:

Бастаушылар Артқы ортаңғы созылу?

Иә, жаңадан бастағандар ортаңғы арқа созу жаттығуын жасай алады. Бұл икемділікті жақсартуға және арқадағы кернеуді азайтуға көмектесетін қарапайым жаттығу. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жарақат алмау үшін дұрыс форма мен техниканы қолдану маңызды. Егер сіз жаттығуды жаңадан бастасаңыз немесе денсаулыққа қатысты қандай да бір мәселелеріңіз болса, жаттығудың жаңа тәртібін бастамас бұрын дәрігермен немесе білікті фитнес маманымен кеңескеніңіз жөн.

Қасиетті ауыстырулар Артқы ортаңғы созылу?

• Баланың позасының созылуы: бұл созылу еденге тізерлеп тұруды, өкшеге отыруды және қолдарыңызды алдыңызға созуды, ортаңғы арқаны созуды қамтиды.
• Отырған бұралу: бұл созылуда сіз аяғыңызды айқастырып еденге отырасыз, содан кейін ортаңғы арқадағы созуды тереңдету үшін қолыңызды пайдаланып, денеңізді бір жағына бұраңыз.
• Есіктің созылуы: бұл ортаңғы арқаны созу үшін сіз есік жақта қолдарыңызды созып, есік жақтауының екі жағына қойып тұрасыз, содан кейін ортаңғы арқаңызды созу үшін алға еңкейесіз.
• Инені созу жіпі: бұл төрт аяқтап бастап, бір қолды дененің астына сырғытып, екіншісін созып, ортаңғы арқада созылуды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Артқы ортаңғы созылу?

• Баланың позасы - бұл ортаңғы арқа созылуын толықтыратын тағы бір тамаша жаттығу, өйткені ол тек төменгі және жоғарғы арқаны созып қана қоймайды, сонымен қатар ортаңғы арқа бұлшықеттеріне бағытталған, бұл аймақтағы шиеленісті жеңілдетуге және релаксацияны жақсартуға көмектеседі.
• Кеуде қуысын кеңейту жаттығуы ортаңғы арқа созылуын толықтыру үшін де пайдалы, өйткені ол кеуде омыртқасына – арқаның ортаңғы және жоғарғы бөлігіне бағытталған, бұл позаны жақсартуға және ортаңғы арқа аймағындағы ыңғайсыздықты жеңілдетуге көмектеседі.