Мөр

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Мөр

Seal жаттығуы - өзекті нығайтуға, икемділікті жақсартуға және тепе-теңдікті жақсартуға көмектесетін Пилатес қозғалысы. Бұл дене күші мен жалпы дене бақылауын арттыруға ұмтылатын фитнестің орта деңгейіндегі адамдар үшін өте қолайлы. Seal жаттығуын орындау арқылы сіз денеңіздің хабардарлығын арттыра аласыз, позаңызды жақсарта аласыз және арқадағы ауырсынуды азайта аласыз, бұл оны кез келген фитнес режиміне пайдалы қосымша етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Мөр

• Алақаныңызды еденге иығыңыздың астына тегіс қойыңыз, шынтақыңызды денеңізге жақын ұстаңыз.
• Қолдарыңызбен және қолдарыңызбен жоғары итеріңіз, жамбас пен аяқтарыңызды жерге тигізбей, үстіңгі денеңізді еденнен көтеріңіз.
• Арқаңызды бүгіңіз де, басыңызды көтеріп, төбеге қарап, омыртқаныңызда мөрдің созылуына ұқсас қисық жасаңыз.
• Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін денеңізді бастапқы күйге баяу түсіріңіз. Бұл жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Мөр

• Дұрыс пішінді сақтаңыз: Мөр жаттығуын орындау кезінде жиі жіберілетін қателердің бірі дұрыс пішінді сақтамау болып табылады. Арқаңыз дөңгеленіп, аяқтарыңыз тізеде бүгіліп, қолдар тобықты қысып тұруы керек. Дұрыс емес пішін тиімсіз нәтижелерге және ықтимал жарақаттарға әкелуі мүмкін.
• Қозғалыстарыңызды бақылаңыз: «Мөр» жаттығуы алға және артқа айналдырудың ырғақты қозғалысын қамтиды. Бұл қозғалыстарды бақылау және сізді өткізу үшін импульсті пайдаланбау маңызды. Айналмалы қозғалысты басқару үшін іш бұлшықеттерін пайдаланыңыз, бұл дұрыс бұлшықеттерді тартуға және жаттығудан барынша нәтиже алуға көмектеседі.
• Дұрыс тыныс алу: Тыныс алудың ажырамас бөлігі

Мөр ЖМС:

Бастаушылар Мөр?

Иә, жаңадан бастаушылар Seal жаттығуын жасай алады, бірақ жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету маңызды. Seal жаттығуы - бұл өзекті нығайтуға және тепе-теңдікті жақсартуға көмектесетін Пилатес қозғалысы. Жаңадан бастаушыларға оқу құралын көру немесе тәжірибелі нұсқаушының бастапқыда жаттығу кезінде басшылық етуі әрқашан ұсынылады. Денеңізді тыңдау және жайлылық деңгейінен асып кетпеу де маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Мөр?

• Солтүстік Атлантикадан шыққан Сұр итбалық көлемі жағынан үлкенірек және жылқы тәрізді айқын бетке ие.
• Антарктиданың салқын суларында кездесетін Барс итбалығы өзінің ұзын, жіңішке денесімен және бауырымен жорғалаушыларға ұқсас үлкен басымен танымал.
• Тынық мұхитында кездесетін піл итбалығы ең үлкен ит түрі болып табылады және еркектердің ерекше, ұзартылған мұрындарымен танымал.
• Ең құрып кету қаупі төнген итбалық түрлерінің бірі Гавайи монах итбалығы Гавай аралдарынан шыққан және өзінің кішкентай өлшемімен және жалғыз мінезімен танымал.

Қалпына келтіретін жұмыстар Мөр?

• Pilates Roll Up жаттығуы Seal-ді толықтырады, өйткені ол алға-артқа айналдырудың ұқсас қозғалыстарын қамтиды, бұл омыртқаның икемділігі мен бақылауын арттыруға көмектеседі, бұл мөрді дұрыс орындаудың негізгі аспектісі.
• Йогадан алынған қайық позасы мөрді толықтырады, өйткені ол тепе-теңдік пен негізгі күшке назар аударып, Seal жаттығуын тиімді орындау үшін қажетті тұрақтылық пен бақылауды жақсартуға көмектеседі.