Едендегі бүйірлік созылу

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Едендегі бүйірлік созылу

Едендегі бүйірлік созылу - бұл икемділікті арттыруға, қалыпты жақсартуға және бүйірлік денедегі кернеуді жеңілдетуге арналған, әсіресе қиғаш және қабырға аралық бұлшықеттерге бағытталған пайдалы жаттығу. Бұл жаттығу барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, соның ішінде жаңадан бастаушыларға және жарақаттан айыққандарға жарамды, себебі ол аз әсер етеді және оңай өзгертілуі мүмкін. Адамдар дененің жалпы саулығын жақсарту, қозғалыс ауқымын жақсарту және бұлшықеттердің теңгерімді дамуын қолдау үшін бұл созылуды өздерінің әдеттеріне қосқысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Едендегі бүйірлік созылу

• Қолдарыңызды денеңізге 90 градус бұрышта болатындай етіп екі жаққа созыңыз.
• Аяқтарыңызды тік және бірге ұстап, екінші жамбасыңызды еденнен көтермей, мүмкіндігінше бір жағына баяу жылжытыңыз.
• Денеңіздің жағында созылуды сезіну үшін осы позицияны бірнеше секунд ұстаңыз.
• Аяғыңызды ортаға баяу қайтарып, екінші жағынан созылуды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Едендегі бүйірлік созылу

• Біртіндеп созылу: тым көп созуға тырысу сияқты жалпы қателіктен аулақ болыңыз, тым ерте. Басыңызды бір жағына ақырын айналдырудан бастаңыз, содан кейін денеңізді сол бағытта баяу айналдырыңыз. Созылу күштеп емес, біртіндеп және бақыланатын болуы керек. Сіз денеңіздің бүйірінде нәзік тартылуды сезінуіңіз керек, бірақ ол ауыртпауы керек.
• Тыныс алу техникасы: Кез келген созылу кезінде тыныс алу өте маңызды. Бір жаққа қарай бұрыла бастағанда терең тыныс алыңыз және созылу шыңына жеткенде дем алыңыз. Бұл бұлшық еттерді босаңсуға және жаттығудан барынша пайда алуға көмектеседі.
• Симметрия

Едендегі бүйірлік созылу ЖМС:

Бастаушылар Едендегі бүйірлік созылу?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, «Еденде жатқан бүйірлік созылу» жаттығуын жасай алады. Бұл икемділікті жақсартуға және бұлшықет кернеуін азайтуға көмектесетін жұмсақ созылу. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығу сияқты, созылу қарқындылығын баяу және бірте-бірте арттыру маңызды. Жаттығудың кез келген нүктесінде ауырсынуды сезсеңіз, жарақат алмау үшін дереу тоқтатыңыз. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін әрқашан фитнес маманымен немесе физиотерапевтпен кеңесуді қарастырыңыз.

Қасиетті ауыстырулар Едендегі бүйірлік созылу?

• Йога блогымен жатып едендегі бүйірлік созылу: Бұл жерде созылу тереңдігі мен қарқындылығын арттыру үшін беліңіздің немесе аяғыңыздың астына йога блогын қоясыз.
• Едендегі бүйірлік созылу: бұл вариацияда сіз қиғаш бұлшықеттеріңізді тарту және созуды тереңдету үшін созылу кезінде денеңізге жұмсақ бұралу қосасыз.
• Еденге жастықпен жатқызу: бұл нұсқа қолдау мен жайлылықты қамтамасыз ету үшін жастықты пайдаланады, бұл оны жаңадан бастаушыларға немесе икемділігі аз адамдарға қолайлы етеді.
• Аяқтарды көтеру арқылы еденде жатқан бүйірлік созылу: Бұл вариация негізгі және төменгі дене бұлшықеттерін тартуға көмектесетін аяқты көтеруді қосу арқылы созуға күш жаттығуларының элементін қосады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Едендегі бүйірлік созылу?

• «Бала позасы» сіздің күнделікті жұмысыңызға пайдалы қосымша болуы мүмкін, өйткені ол төменгі арқа мен жамбасты, сондай-ақ еденге бүйірлік созылу кезінде бағытталған аймақтарды созуға көмектеседі, осылайша осы аймақтарға кеңірек созылуды қамтамасыз етеді.
• «Жұлын омыртқаның бұралуы» - жатып жатқан едендегі бүйірлік созылуды толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені ол сонымен қатар төменгі арқа мен омыртқаға назар аударады, бұл аймақтардағы икемділік пен қозғалғыштықты арттырады, бұл сіздің созылу режиміңіздің жалпы тиімділігін арттырады.