су перісі

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама су перісі

Mermaid жаттығуы - бұл икемділікті жақсартуға, негізгі күшті арттыруға және жақсы қалыпқа көмектесуге бағытталған пилатес қозғалысы. Бұл дененің ұтқырлығы мен тұрақтылығын арттырғысы келетін, әсіресе отырықшы өмір салты немесе үстел жұмысы бар адамдарға пайдасын көргісі келетін барлық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін өте қолайлы. «Су перісі» жаттығуын күн тәртібіне қосу арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге, дененің туралануын жақсартуға және жалпы физикалық сауықтыруға ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық су перісі

• Бүгілген тізеңізбен бір жағында тұрған қолыңызды еденге созыңыз, ал екінші қолыңызды төбеге қарай тік көтеріңіз.
• Дем алу кезінде көтерілген қолыңызды басыңыздың үстіне ақырын созыңыз, денеңізді ұзартылған қолыңыздың жағына қарай бүгіңіз және денеңізде су перісінің құйрығына ұқсас қисық жасаңыз.
• Бұл позицияны бірнеше минут ұстаңыз, денеңіздің бүйіріндегі созылуды сезініңіз.
• Баяу дем шығарып, бастапқы қалыпқа оралыңыз, содан кейін жаттығуды екінші жағынан қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар су перісі

• Дұрыс тыныс алу: Су перісі жаттығуын тиімді орындауда тыныс алу маңызды рөл атқарады. Қолыңызды көтергенде дем алыңыз және бүйірге иілгенде дем шығарыңыз. Бұл өзегіңізді тартуға көмектеседі және әрі қарай созуға мүмкіндік береді.
• Тікелей омыртқаны ұстаңыз: Жаттығу кезінде омыртқаны түзу және ұзақ ұстау өте маңызды. Арқаңызды бүгіп немесе айналдырудан аулақ болыңыз. Бұл қате арқадағы ауырсынуға әкелуі мүмкін және жаттығудың тиімділігін төмендетеді.
• Басқарылатын қозғалыс: «Су перісі» жаттығуы қаншалықты жылдам жүре алатындығыңызды емес, бақылау мен дәлдік туралы.

су перісі ЖМС:

Бастаушылар су перісі?

Иә, жаңадан бастағандар сөзсіз Mermaid жаттығуын жасай алады. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жарақаттанудың алдын алу үшін дұрыс пішін мен техника өте маңызды екенін ескеру маңызды. Күшіңіз бен икемділігіңіз жақсарған сайын баяу бастау және қарқындылықты біртіндеп арттыру ұсынылады. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін жаттықтырушы немесе сабақ алу пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар су перісі?

• Келт фольклорынан шыққан Селки - теңізде итбалық ретінде өмір сүретін, бірақ құрлықта адам болу үшін терісін төге алатын тағы бір су перісі тәрізді тіршілік иесі.
• Славян мифологиясынан шыққан Русалка - су перісіне ұқсас су перісі, оның керемет сұлулығымен және су элементтерін басқару қабілетімен танымал.
• Мелузин, еуропалық фольклордағы фигура жылан немесе балық құйрығы бар әйел ретінде бейнеленген, бұл оны су перісінің нұсқасына айналдырады.
• Жапон фольклорынан шыққан Нинё - маймылдың аузы, балық сияқты кішкентай тістері, жарқыраған алтын қабыршақтары және флейта сияқты тыныш дауысы бар деп сипатталған су перісі тәрізді тіршілік иесі.

Қалпына келтіретін жұмыстар су перісі?

• Pilates Swan Dive жаттығуы сонымен қатар Су перісін толықтыра алады, өйткені ол арқа бұлшықеттерін нығайтуға және су перісі позасын дұрыс орындаудың кілті болып табылатын қалыпты жақсартуға бағытталған.
• Отырғызылған бұралу, тағы бір Пилатес жаттығуы жұлынның икемділігі мен айналуын, сондай-ақ Mermaid позасында қолданылатын дағдыларды дамыту арқылы Mermaid-ті толықтырады.