Тізе бүгілген планк иық

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Тізе бүгілген планк иық

Kneeling Plank Tap Shoulder - бұл негізінен өзекке, қолдар мен иықтарға бағытталған, күшті, тұрақтылық пен төзімділікті арттыратын толық дене жаттығулары. Бұл жаттығу жаңадан бастаушыларға және төменгі арқаға тым көп күш салмай, дене бақылауын және тепе-теңдігін жақсартқысы келетіндерге өте ыңғайлы. Бұл қозғалысты фитнес жаттығуларыңызға қосу позаны жақсартуға, тұрақтандырушы бұлшықеттерді күшейту арқылы жарақат алу қаупін азайтуға және жалпы дене координациясын арттыруға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Тізе бүгілген планк иық

• Тұрақтылық үшін алақандарыңыз жерге тегіс және саусақтарыңыз кең таралғанына көз жеткізіңіз.
• Оң қолыңызды баяу көтеріп, сол иығыңызды түрткенде өзегіңізді қатайтыңыз және осы позицияны сақтаңыз.
• Оң қолыңызды бастапқы қалыпқа түсіріп, сол қолыңызбен оң иығыңызды түрту арқылы қозғалысты қайталаңыз.
• Тығыз өзекті сақтай отырып және денеңізді мүмкіндігінше қозғалыссыз ұстай отырып, әр иықта кезек-кезек түртуді жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Тізе бүгілген планк иық

• Денені туралау: Жаттығу кезінде беліңіздің салбырауынан немесе жамбасыңызды серуендеуден аулақ болыңыз. Өзегіңізді және денеңізді түзу сызықта ұстаңыз. Бұл арқадағы ауырсынуға немесе жарақатқа әкелуі мүмкін жиі кездесетін қателік.
• Иық тіреулері: Тақтаның берік позициясын сақтай отырып, қарама-қарсы иығыңызды түрту үшін бір қолыңызды төсеніштен баяу көтеріңіз. Мұны жамбасыңызды жылжытпай немесе айналдырмай жасаңыз. Қолыңызды төсенішке қайтарыңыз және екінші қолыңызбен қайталаңыз. Бұл жерде маңыздысы жылдамдық емес, бақылау.
• Тыныс алу: Бұл жаттығуды орындау кезінде дұрыс тыныс алу маңызды. Қолыңызды төсенішке түсіргенде дем алыңыз және түрту үшін қолыңызды көтергенде дем алыңыз

Тізе бүгілген планк иық ЖМС:

Бастаушылар Тізе бүгілген планк иық?

Иә, жаңадан бастағандар Kneeling Plank Tap Shoulder жаттығуын жасай алады. Бұл жаттығу стандартты тақтайшаның өзгертілген нұсқасы болып табылады және қиындығы аз, бұл оны жаңадан бастағандар үшін өте қолайлы етеді. Дегенмен, жарақат алмау үшін дұрыс пішін мен техниканы сақтау әлі де маңызды. Күш пен төзімділікке ие болған сайын баяу бастаңыз және қайталау санын бірте-бірте арттырыңыз. Жаттығуды қалай дұрыс орындау керектігін білмесеңіз, фитнес маманымен немесе жаттықтырушымен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Тізе бүгілген планк иық?

• Ауыспалы иықты түртуі бар тізе бүгетін тақтай: бір иықты түртудің орнына, сіз осы вариацияда сол және оң жақта кезектесесіз.
• Аяқтарды көтеру арқылы тізе бүгіп тұрған тақтай иығына түрту: иықты түрткен кезде бір аяқты жерден көтеру арқылы жаттығуға қосымша қиындық қосыңыз.
• Биік тақтайдан тізе бүгетін тақтайша иығына түрту: биік тақтай күйінде бастаңыз, иықпен түртуді орындау үшін тізеңізге құлаңыз, содан кейін биік тақтайға оралыңыз.
• Қарсылық белдеуі бар тізе бүгілген тақтай иығына түрту: жаттығуға күш жаттығуларының қосымша элементін қосу үшін білегіңізге қарсылық белдеуін қосыңыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Тізе бүгілген планк иық?

• Тауға альпинистер: альпинистер қосымша жүрек-қантамырлық құрамдас беру арқылы, сонымен қатар өзегін одан әрі тарта отырып, жалпы тұрақтылық пен күшті арттыра отырып, тізе ілу иығын толықтыра алады.
• Планк: Планк жаттығуы - бұл тізедегі Планк иығына тамаша қосымша, өйткені ол сонымен қатар негізгі бұлшықеттерге бағытталған, тепе-теңдікті және тұрақтылықты жақсартуға көмектеседі және тұрақтандырушы бұлшықеттердің төзімділігін арттыруға көмектеседі, бұл өнімділік пен артықшылықтарды арттырады. «Тізедегі планкпен иық тіреу» жаттығуы.