Аяқтың созылуын мобилизациялау

• Түрік бөлігі: Тамшылар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Аяқтың созылуын мобилизациялау

Аяқтың созылуын жұмылдыру - бұл икемділікті арттыруға, қозғалыс ауқымын жақсартуға және сирақпен байланысты жарақаттар қаупін азайтуға арналған пайдалы жаттығу. Бұл жаттығу спортшыларға, тобық жарақаттарынан айыққан адамдарға немесе төменгі денесін нығайтуға тырысатындарға өте ыңғайлы. Бұл созылуды фитнес жаттығуларына қосу арқылы адамдар жалпы өнімділігін арттыра алады, жарақаттардың алдын алуға көмектеседі және тепе-теңдік пен тұрақтылықты жақсартады.

Орындау: Қадамдық оқулық Аяқтың созылуын мобилизациялау

• Оң тізеңізді бүгіңіз және оң аяғыңызды екі қолыңызбен ақырын ұстаңыз.
• Оң білегіңізді сағат тілімен және сағат тіліне қарсы бағытта кезектесіп, айналмалы қозғалыста баяу жылжытыңыз.
• Аяғыңызды алға және артқа, содан кейін екі жаққа ақырын итеру арқылы тобықты созыңыз.
• Бұл қозғалыстарды сол жақ білегіңізбен қайталаңыз, тепе-теңдікті сақтау үшін бірдей қайталауларды орындаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Аяқтың созылуын мобилизациялау

• Дұрыс орналасу: аяғыңызды алдыңызға созып еденге отырудан бастаңыз. Содан кейін аяғыңыздың айналасына қарсылық жолағын немесе сүлгіні қойыңыз. Омыртқаның түзу екеніне және еңкейіп кетпеуіне көз жеткізіңіз. Дұрыс емес поза тиімсіз созуға және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыстар: аяғыңызды тік ұстай отырып, жолақты немесе сүлгіні баяу өзіңізге қарай тартыңыз. Қозғалыс тізе немесе жамбас емес, тобықтан болуы керек. Созылуды баяу, бақыланатын түрде орындағаныңызға көз жеткізіңіз. Бұлшықеттердің созылуына немесе созылуына әкелетін серпінді немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз.
• Тиісті созылу сезімі: сіз сирақ пен балтырдың артқы жағында ауырсынуды емес, қалыпты созылуды сезінуіңіз керек. Егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, сіз ауырасыз

Аяқтың созылуын мобилизациялау ЖМС:

Бастаушылар Аяқтың созылуын мобилизациялау?

Иә, жаңадан бастағандар «Мобилизация of Bile Stretch» ​​жаттығуын міндетті түрде жасай алады. Бұл жаттығу қарапайым және білек қозғалғыштығы мен икемділігін жақсарту үшін пайдалы болуы мүмкін. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастау және созылу қарқындылығын бірте-бірте арттыру маңызды. Егер жаттығу кезінде ауырсыну пайда болса, оны дереу тоқтату керек. Кез келген жаңа жаттығулар сияқты, жаттығудың дұрыс және қауіпсіз орындалуын қамтамасыз ету үшін денсаулық сақтау провайдерімен немесе фитнес маманымен кеңесу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Аяқтың созылуын мобилизациялау?

• Тұрақты бұзау созылуы - бұл басқа нұсқа, онда сіз бір аяғыңызды алға, екіншісін артқа созып қабырғаға қарап тұрасыз, содан кейін тобық пен балтырыңызды созу үшін қабырғаға сүйеніңіз.
• Сүлгі тобықты созу аяғыңызды созып еденде отыруды, сүлгіні аяғыңызға орап, тобықты созу үшін ақырын артқа тартуды қамтиды.
• Тізедегі білек созу - бұл бір тізеде тізе бүгіп, екінші аяғыңызды еденге жалпақ етіп алдыңызда, содан кейін тобықты созу үшін алға еңкейетін тағы бір нұсқа.
• Көбік роликті білек созу жатып жатқанда тобық астына көбік роликті қоюды, содан кейін қозғалғыштығын арттыру үшін білегіңізді роликтің үстінен алға-артқа ақырын айналдыруды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Аяқтың созылуын мобилизациялау?

• Өкшеден аяққа дейін серуендеу: Бұл жаттығу тепе-теңдік пен үйлестіруге ықпал етеді, бұл тобықтың қозғалыс ауқымын бақылауды жақсартуға көмектесе отырып, тобық созылуын толықтыра алады.
• Саусақ йогасы: Бұл жаттығу аяқтарыңыз бен саусақтарыңыздағы бұлшықеттердің күші мен икемділігін жақсартуға көмектеседі, бұл білек буынының жақсырақ қолдауы мен туралануына ықпал ету арқылы білек созылуын күшейтеді.