Отырылған саусақтардың бүгуі және аяқтың инверторының созылуы

• Түрік бөлігі: Тамшылар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Отырылған саусақтардың бүгуі және аяқтың инверторының созылуы

Отырған саусақты бүгу және аяқтың инверторын созу - бұл тепе-теңдікті жақсартуға және жарақаттардың алдын алуға көмектесетін аяқ пен төменгі аяқ бұлшықеттерінің икемділігі мен күшін арттыруға арналған қарапайым, бірақ тиімді жаттығу. Бұл әсіресе спортшыларға, бишілерге немесе аяқтарына көп уақыт жұмсайтын адамдарға пайдалы. Бұл созылуды күнделікті жұмысыңызға қосу арқылы сіз аяқтың ыңғайсыздығын жеңілдетуге, ұтқырлықты арттыруға және аяқтың жалпы денсаулығына үлес қоса аласыз.

Орындау: Қадамдық оқулық Отырылған саусақтардың бүгуі және аяқтың инверторының созылуы

• Оң аяғыңызды еденнен көтеріп, аяғыңызды алға қарай созыңыз, өкшіңізді жерде ұстаңыз, бірақ саусақтарыңызды төбеге қарай бағыттаңыз.
• Оң қолыңызбен оң аяғыңыздың саусақтарын ақырын ұстап, табан доғасы мен балтырыңыздың артқы жағындағы созуды сезініп, оларды жіліншігіңізге қарай тартыңыз.
• Енді саусақтарыңызды ұстап тұрып, табаныңыз екінші аяғыңызға қаратылатындай етіп аяғыңызды ішке қарай бұруға тырысыңыз, бұл аяғыңыз бен тобығыңыздың сыртын созады.
• Бұл созылуды шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, содан кейін босатыңыз және сол процесті сол аяғыңызбен қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Отырылған саусақтардың бүгуі және аяқтың инверторының созылуы

• Бақыланатын қозғалыстар: саусақтарыңызды жіліншігіңізге қарай жоғары қарай тарту арқылы бүгіңіз, содан кейін табаныңызды ішке қарай бұру арқылы аяғыңызды төңкеріңіз. Есіңізде болсын, бұл қозғалыстар баяу және бақылануы керек. Тербеліс немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз, өйткені олар бұлшықеттердің кернеуіне немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Дұрыс тыныс алу: жаттығу кезінде қалыпты тыныс алыңыз. Тыныс алуды ұстап тұру қан қысымын жоғарылатады және бұлшықеттердің тиімді жұмыс істеуіне мүмкіндік бермейді.
• Тұрақты созылу: Кез келген созылу режимінде жүйелілік маңызды. Икемділік пен күштің жақсарғанын көру үшін бұл созылуды жүйелі түрде, ең дұрысы күн сайын орындаңыз.
• Шамадан тыс созылудан аулақ болыңыз: созылуды сезіну маңызды болғанымен, сіз ешқашан ауырсыну нүктесіне дейін итермеуіңіз керек. Егер ол ауырса, сіз итеріп жатқан шығарсыз

Отырылған саусақтардың бүгуі және аяқтың инверторының созылуы ЖМС:

Бастаушылар Отырылған саусақтардың бүгуі және аяқтың инверторының созылуы?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, отыратын саусақты бүгу және аяқтың инверторын созу жаттығуларын жасай алады. Бұл аяқтарыңыз бен төменгі аяқтарыңыздың икемділігі мен күшін жақсартуға көмектесетін қарапайым жаттығу. Мұны қалай істеу керек: 1. Орындыққа аяғыңызды еденге тигізіп отыру. 2. Бір аяқты еденнен алып, саусақтарыңызды және аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары қарай созыңыз, содан кейін оларды төмен қарай бүгіңіз. 3. Содан кейін табаныңызды ішке, сосын сыртқа қарататындай етіп аяғыңызды бұруға тырысыңыз. 4. Мұны бірнеше рет қайталаңыз, содан кейін басқа аяққа ауысыңыз. Есіңізде болсын, баяу бастау маңызды, әсіресе егер сіз жаңадан бастасаңыз немесе сізде аяқтың немесе аяқтың жағдайы бар болса. Егер сіз қандай да бір ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты сезінсеңіз, жаттығуды дереу тоқтатып, маманнан кеңес алыңыз.

Қасиетті ауыстырулар Отырылған саусақтардың бүгуі және аяқтың инверторының созылуы?

• Отырған қарсылық белдеуі Аяқтың бүгілуі және аяқтың инверторының созылуы: созылу қарқындылығын арттыру үшін аяғыңызға қарсылық жолағын қосыңыз.
• Отырған сүлгімен саусақтардың бүгілуі және аяқтың инверторының созылуы: саусақтарыңызды өзіңізге қарай тартуға және аяғыңызды төңкеруге көмектесу үшін аяғыңызға оралған сүлгіні пайдаланыңыз.
• Аяқтың бүгуі және аяқтың инверторының созылуы: арқамен жатып, созылу үшін аяғыңызды ауада көтеріңіз.
• Отырылған йога блогының аяқтың бүгуі және аяқтың инверторының созылуы: йога блогын аяғыңыздың астына қойып, оған саусақтарыңызды басыңыз, содан кейін қысымды сақтай отырып, аяғыңызды төңкеріңіз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Отырылған саусақтардың бүгуі және аяқтың инверторының созылуы?

• «Bile Circles» жаттығуы аяқтың дұрыс инверсиясы мен саусақтардың бүгілуі үшін өте маңызды болып табылатын тобық буынындағы қозғалғыштық пен икемділікті арттыру арқылы Отырған аяқтың бүгілуін және аяқтың инверторының созылуын толықтырады.
• Плантар фассиясының созылуы - аяқтың иілу бүгілуін және аяқтың инверторының созылуын толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені ол табан сүйектерін саусақтармен байланыстыратын тіндер жолағын, аяқтың жалпы икемділігін жақсартуға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.