Скватпен бүйірден соғу

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ерте мышцалар: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Pectineous, Soleus

Таным: Танымдама Скватпен бүйірден соғу

Squat Side Kick - күш жаттығулары мен кардио жаттығуларын біріктіретін, тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсарта отырып, бөкселерге, жамбастарға және өзекке бағытталған динамикалық жаттығу. Бұл барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін, әсіресе төменгі дене бұлшықеттерін сергітетін және жалпы фитнесті жақсартқысы келетіндер үшін тамаша таңдау. Адамдар бұл жаттығуды күнделікті өміріне қосқысы келуі мүмкін, өйткені ол майды жағуға және бұлшықетті құруға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар олардың жаттығуларына әртүрлілік қосып, оларды қызықты әрі қызықты етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Скватпен бүйірден соғу

• Орындықта отырғандай тізеңізді бүгіп, жамбасыңызды артқа итеру арқылы денеңізді еңкейту күйіне түсіріңіз.
• Еңкеюден жоғары көтерілген кезде салмақты сол аяғыңызға ауыстырыңыз және оң аяғыңызды бүйірге қарай серпіңіз, аяғыңызды тік ұстаңыз.
• Оң аяғыңызды жерге қайтарыңыз және бірден еңкейіп жатқан күйге оралыңыз.
• Сол қозғалысты қайталаңыз, бірақ бұл жолы скваттан кейін сол аяғыңызбен шығыңыз. Әр қайталаумен аяқтарды ауыстырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Скватпен бүйірден соғу

• Қозғалысыңызды бақылаңыз: тым жылдам немесе тым қатты соққылардан аулақ болыңыз. Бұл тепе-теңдікті жоғалтуға немесе жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына басқарылатын, тұрақты қозғалыстарға назар аударыңыз. Соққы кезінде өзегіңізді тартыңыз және оны қозғалысыңызды басқаруға көмектесу үшін пайдаланыңыз.
• Шамадан тыс ұзартуға болмайды: тағы бір жиі кездесетін қателік - аяқты шамадан тыс созу. Шамадан тыс созылу кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін. Сіздің соққыңыз тек тік аяқ пен бүгілген аяқты сақтай отырып, ыңғайлы болуы керек.
• Баланс: жаттығу кезінде тепе-теңдікті сақтауды қамтамасыз етіңіз. Тебу кезінде бүйірге немесе артқа тым алыс еңкеймеңіз. Тепе-теңдік қиын болса, жаттығуды орындауды қарастырыңыз

Скватпен бүйірден соғу ЖМС:

Бастаушылар Скватпен бүйірден соғу?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, бүйірлік соққы жаттығуларын орындай алады. Дегенмен, жеңілірек қарқындылықтан бастау және күш пен икемділік жақсарған сайын оны біртіндеп арттыру өте маңызды. Жарақат алмау үшін дұрыс пішін де маңызды. Алдымен жаттықтырушының немесе тәжірибелі адамның жаттығуды көрсетуі пайдалы болуы мүмкін. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, егер қандай да бір ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезілсе, тоқтап, маманмен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Скватпен бүйірден соғу?

• Скваттың алдыңғы соққысы: еңкейгеннен кейін бүйірлік соққыны орындаудың орнына, сіз өзегіңізді және жамбас бүггіштеріңізді тарта отырып, алға ұмтыласыз.
• Бүйірден секіру: бұл неғұрлым жетілдірілген нұсқа, онда сіз секіруді, содан кейін жерге түскен кезде бүйірлік соққыны орындайсыз.
• Squat Roundhouse Kick: Бұл нұсқада бүйірлік соққының орнына сіз скваттан кейін айналмалы соққы жасайсыз, өзегіңізді тартасыз және тепе-теңдікті жақсартасыз.
• Скватпен арқа соққысы: бұл вариация еңкейуді орындауды, содан кейін сіз көтерілген кезде артқы соққыны орындауды, бөкселер мен сіңірлерді нысанаға алуды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Скватпен бүйірден соғу?

• Deadlifts: Deadlifts артқы шынжырды, соның ішінде еңкею және тепкі қозғалыстары кезінде тартылатын сіңірлерді, бөкселерді және төменгі арқаны күшейту арқылы скваттың бүйірлік соққыларын толықтырады, осылайша жалпы өнімділікті арттырады.
• Бүйірлік көпірлер: Бұл жаттығулар бүйірлік соққылардағы соққының күші үшін маңызды болып табылатын бөкселер мен сіңірлерге бағытталған. Бұл бұлшықеттерді күшейту арқылы сіз соққыларыңыздың тиімділігі мен күшін арттыра аласыз.